Alam namin na, kung nais naming baguhin ang aming mga katawan, kailangan naming labis na mag- overload ang mga kalamnan. Kapag ginawa namin iyon, ang tugon ng katawan ay isang pagbagay, na tumutukoy sa physiological response ng iyong katawan sa pagsasanay.
Kapag gumawa ka ng mga bagong pagsasanay o load ang iyong katawan sa ibang paraan, ang iyong katawan reacts sa pamamagitan ng pagtaas ng kanyang kakayahan upang makaya na ang bagong load.
Mayroong iba't ibang mga yugto ng pagbagay na nakaranas ng iyong katawan.
Ang Mga Phase ng Pagbagay
- Unang Ilang Linggo - Ang unang ilang beses na ginagawa mo ang cardio o lakas ng pagsasanay , ang iyong katawan ay uri ng mga freaks out bilang ito ay makakakuha ng ginagamit sa bagong stimulus. Sa panahon na ito ay nakakaranas ka ng sakit at, marahil, ang pakiramdam na nakakagawa ka ng malaking pagkakamali. Ngunit hindi ka, kaya huwag sumuko.
- 4-16 Linggo - Iyan ay isang malaking hanay, ngunit iminumungkahi ng mga eksperto na sa panahon na ito na ang iyong katawan adapts at nagiging mas mahusay sa mga pagsasanay at mga gawain na ginagawa mo.
- Pagkatapos ng 16 Weeks - Ito ay kung saan may isang punto ng lumiliit na pagbalik at ang iyong katawan ay tumitigil sa pagtugon sa iyong mga ehersisyo at maaari mong pindutin ang isang talampas .
Mga Palatandaan na Kailangan mong Baguhin ang Iyong Mga Workout
- Nakita mo ang isang Plateau - Kung huminto ka ng pagkawala ng timbang o huminto sa pag-unlad sa iyong lakas ng ehersisyo, oras na upang gumawa ng pagbabago. Sa katunayan, anumang oras na sa tingin mo ay natigil sa isang rut, marahil ay. Huwag hintayin itong mangyari, ngunit simulan ang paggawa ng mga pagbabago habang nagpapatuloy ka.
- Ikaw ay Nababagot - Ang unang sign na kailangan mong baguhin ay kapag ang iyong workouts ay kaya pagbubutas, gusto mo halos sa halip gawin ang anumang bagay.
- Ikaw ay Nasunog - Ang Burnout ay medyo mas malubha at maaaring talagang kailangan mong pahinga mula sa iyong regular na gawain at subukan ang isang bagay na lubos na naiiba. Kung mag-ehersisyo ka mag-isa, subukan ang isang pangkat na fitness class o vice versa. Ang tungkol sa anumang bagay na bago ay pakiramdam nakakapreskong.
- Ikaw ay Patuloy na Nasaktan - Maaaring ito rin ay isang palatandaan na ikaw ay sobrang tinutulungan . Ang paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit ay hindi na mabuti para sa katawan o isip, kaya ito ay isang mahusay na oras upang gumawa ng isang bit ng isang mas mahabang break at maaaring gumawa ng iba pang mga gawain upang pagalingin ang iyong katawan, tulad ng yoga o Pilates.
- Magsimula ka sa Poot Exercise - Kung nararamdaman mo ang isang gawaing-bahay sa tuwing mag-ehersisyo ka, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mong i-shake ang mga bagay.
Paano Palitan ang iyong Workout
Kaya, paano mo binabago ang iyong ehersisyo? Ang iyong unang hakbang ay upang magsimula sa FITT Prinsipyo - ang mga patnubay na tumutulong upang lumikha ng isang epektibong ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagmamanipula ng isa o lahat ng mga sangkap na ito: Ang iyong dalas, intensity, oras at uri ng aktibidad.
- Paano Palitan ang Iyong Lakas na Mga Pagsasanay sa Pagsasanay
- Kumuha ng Out ng iyong Rut
- Pyramid Training
- Pag-iwas sa Plateaus
- Exercise Progression
- Nawawala ang mga Huling Ilang Pounds
Ang mahalagang bahagi ng ehersisyo ay hindi ang uri ng program na mayroon ka, ngunit may isang bagay na gagawin mo talaga. Kung ang iyong katawan, at isip, ay inangkop sa kung ano ang iyong ginagawa, ang anumang pagbabago ay isang magandang bagay. Huwag masyadong mabitin sa paggawa ng tamang bagay para sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Sa sandaling makarating ka sa isang tiyak na antas ng fitness, sabihin pagkatapos ng pagsasanay na palagi para sa 3 o higit pang mga buwan, maaari mong baguhin ang mga bagay up bawat linggo kung gusto mo.
Maaaring ito rin ay katumbas ng halaga upang mag-set up ng isang programa ng periodization upang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpindot sa isang talampas.
Anuman ang iyong ginagawa, bigyang-pansin ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong mga ehersisyo at gawin ang pagbabago bago mo matumbok ang talampas na iyon. Madali upang makakuha ng isang gawain nang hindi nalalaman kung gaano katagal mo ito ginagawa.