Mga Restaurant at Fast Food Nutrition Facts
Kung ikaw ay isang karaniwang malusog na mangangain, lutuin mo ang karamihan ng iyong mga pagkain sa bahay, kumain ng mga makatwirang bahagi at mag-ingat upang punan ang mga masustansyang pagkain upang mapadali ang iyong katawan. Ngunit paano kung nakakuha ka ng labis na pananabik para sa mabilis na pagkain? O kung ano kung abala ang iyong araw at wala kang pagpipilian ngunit upang bisitahin ang lokal na drive-thru lane? Posible bang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa mabilis na pagkain? Thankfully, ito ay. Basta armado mo ang iyong sarili ng mahusay na impormasyon bago ka pumunta.
Maaari Maging Malusog ang Mabilis na Pagkain?
Ang mabilis na pagkain ay hindi kinakailangang makapinsala sa iyong diyeta. Maniwala ka o hindi, may mga malusog na pagpipilian sa mga fast food restaurant. Ngunit ang mga item sa menu na malamang na panatilihin ang iyong mahusay na pagkain sa track ay madalas na inilibing sa menu board sa ilalim ng iba pang mga item na puno ng taba, calories, sosa at asukal. Alam mo, ang mga pagkaing madalas nating hinahangad.
Kaya paano mo binibisita ang iyong mga paboritong kasukasuan nang hindi iniiwasan ang iyong smart meal plan?
-
Paano Kumain ng Smart sa isang Frozen Yogurt Bar
-
Hanggang Ang iyong Healthy Salad Game Sa Mga Salad Toppers
Ang karamihan sa mga malusog na eaters ay bibisita lamang sa isang fast food vendor isang beses sa isang buwan o mas mababa. At kapag pumunta sila, mayroon silang isang plano sa lugar bago sila lumakad sa loob. Gumagamit sila ng mga smartphone apps o mga gabay sa nutrisyon sa online upang magpasya kung ano ang kakainin nila nang maaga. Kung alam mo kung ano ang iyong kakainin bago ka makapag-order, mas malamang na ikaw ay mabiktima sa mga menu boards na humihikayat sa iyo ng mababang gastos, mataas na calorie meal deals.
Maaari Ka Bang Kumain ng Mabilis na Pagkain at Mawalan ng Timbang?
Kung sinusubukan mong maabot ang isang layunin ng pagbaba ng timbang, ang pag-navigate ng mabilisang menu board board ay maaaring nakakalito. Ngunit hindi imposible. Maraming fast food meals sa ilalim ng 500 calories .
At ang ilang kumpletong pagkain ay may mga bilang ng calorie kahit na mas mababa kaysa sa na.
Ang pinakamababang calorie fast food para sa mga dieter ay nakasalalay sa restaurant na binibisita mo (tingnan ang listahan ng mga gabay sa ibaba) ngunit ang mga pangkalahatang tip na ito ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang taba at calorie count at panatilihin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa track.
- Pumili ng calorie-free drink. Karamihan sa mabilis na pagkain inumin ay puno ng calories. Sa katunayan, marami sa mga pinaka-popular na mabilis na pagkain shakes at malts magbigay ng higit pang mga calories kaysa sa isang buong pagkain. Ang tubig ay ang pinakamasarap na inumin sa mabilis na pagkain. Kung hindi mo gusto ang plain water, magdagdag ng slice of lemon para sa dagdag na lasa (madalas na matatagpuan malapit sa condiments). Ang diet soda ay hindi madaragdagan ang iyong calorie count, ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng diet soda ay maaaring tumaas ang iyong mga cravings para sa junk food.
- Order ang pinakamaliit na laki ng bahagi. Kung ikaw ay naghahangad ng isang pagkain na alam mo ay mataas sa taba at calories, i-order ang pinakamaliit na laki na magagamit. Kung minsan, ang laki ng bata o pagkain ng mga bata ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Magagawa mong upang masiyahan ang iyong pita sa pinakamaliit na bilang ng mga calories.
- Laktawan ang mga sauces, dips at toppings. Maaari mong i-save ang daan-daang mga calories at hindi mabilang na gramo ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain nang walang mga sarsa at mga toppings. Kahit na ang mga condiments ng mabilis na pagkain tulad ng ketchup o barbecue sauce ay maaaring magdagdag ng dagdag na calories at kadalasang idinagdag na asukal. Maaari ka ring mag-order ng iyong salad nang walang dressing. Muli, ang limon ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa nang walang calories.
- Pumunta walang tinapay. Kung nag-order ka ng iyong paboritong pagkain sa anyo ng isang salad maaari mong ma-cut ang calorie bilang ng iyong pagkain. Ang ilang mga restawran, tulad ng Subway, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-order ng iyong mga paboritong karne at veggie combo bilang isang salad o sanwits. Ang pagpili ng isang salad ay nakakatulong upang mabawasan ang mga calories dahil inalis mo ang tinapay. Siguraduhing laktawan ang mataas na calorie ingredients ng salad tulad ng keso at crouton. Kung hindi ka makakakuha ng iyong pagkain sa anyo ng isang salad, magkaroon ng isang bukas na mukha sanwits sa halip, sa pamamagitan ng pag-alis sa tuktok na layer ng tinapay.
Mga Tip para sa Paggawa ng Mabilis na Pagkain Malusog
Kahit na hindi mo sinusubukan na maging slim, maaari ka pa ring gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa mga fast food restaurant upang itaguyod ang mabuting kalusugan at pagiging mahusay.
Gamitin ang mga tip na ito upang bumuo ng iyong pagkain.
- Ang mga prutas at veggies ay madalas na magagamit ngunit hindi laging madaling mahanap. Magtanong tungkol sa mga hiwa ng mansanas o sariwang prutas kung hindi mo ito nakikita sa menu.
- Sabihin hindi sa sobrang laki ng mga deal sa pagkain . Maraming pagkain ng kombo ang nagbibigay ng libu-libong kaloriya at napakaraming hindi kinakailangang gramo ng taba at asukal. Mag-order ng isang la carte upang panatilihing kontrol ang mga calorie.
- Lumikha ng iyong sariling pasadyang pagkain . Pumili ng ilang maliliit na item at hilingin sa kanila na maging handa nang walang dagdag na sarsa, toppings o keso upang makatipid ng calories. Sa pamamagitan ng pagtatanong para sa mga espesyal na paghahanda, maaari ka ring makakuha ng isang tagpagbaha pagkain.
- Kumuha ng sodium-savvy sa pamamagitan ng pag-skipping ng mga pinggan sa gilid. Karamihan sa mga fast food meal ay nagbibigay ng mas maraming sosa kaysa sa kailangan mo. Ang mga pinakamalaking kontribyutor ay madalas na mga panig. Maraming mga pinggan sa gilid, tulad ng fries o singsing ng sibuyas, ay puno ng labis na asin at nagbibigay ng maliit na nutritional value. Bawasan ang kabuuan ng gilid o i-order ang pinakamaliit na laki at hatiin ito sa isang kaibigan.
- Iwasan ang mga pritong pagkain at pumunta sa halip ng mga inihaw na bagay. Ang mga item sa menu na may label na "malutong" "malutong," "inurisahan," o "breaded" ay karaniwang pinirito. Ang mga item na ito ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng hindi malusog na taba , tulad ng puspos na taba o trans fat. Sa halip, pumili ng mga pagkain na inihaw o inihaw. Kung hindi ka sigurado tungkol sa paraan ng paghahanda ng isang partikular na pagkain, magtanong.
-
Ang Pinakamainit at Pinakamainam na Publix Sub Choices
-
Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain sa Pei Wei
- Pumunta mabigat sa protina. Ang mga nanlalamig na gilid at meryenda ay hindi malamang na mapanatiling nasiyahan o napupuno ka para sa napakatagal. Kaya subukan na punan ang protina kapag nag-order ka ng pagkain. Magdagdag ng inihaw na dibdib ng manok sa iyong salad o mag-order ng skim milk sa halip na isang pag-iling upang maiwasan ang pagkawala ng gutom na pang sa ilang sandali pagkatapos kumain ka.
- Laktawan ang dessert. Kung palayawin mo ang iyong mga pagnanasa at piliing bisitahin ang isang fast food restaurant i-save ang mga Matatamis para sa isa pang araw.
Fast Food Nutrition
Ano ang iyong paboritong fast food restaurant? I-scan ang listahang ito upang mahanap ang iyong pinakamataas na lugar at makita kung ano ang maaari mong order upang mapanatili ang iyong diyeta sa track.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Subway
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Mga Quiznos
- Panda Express
- Ruby Martes
Isang Salita Mula
Ang pagsisikap na panatilihin ang iyong plano sa pagkain sa track ay maaaring maging mahirap kapag mayroon kang isang napakahirap na iskedyul. Kung minsan, ang mabilis na pagkain ang iyong tanging pagpipilian. Sa, naiintindihan namin. Sa katunayan, kung minsan ay maaaring maging namin kasama ka sa drive-through lane. Ang isang pagbisita sa isang fast food joint ay malamang na hindi mapapahamak ang iyong mabuting kalusugan. Ngunit may matalinong mga tip at maingat na pagpaplano maaari mong gawing mas malusog ang pagkain ng iyong fast food, at magsulong ng pinabuting enerhiya at maayos sa iyong abalang araw.