Paano I-flip ang Iyong Aso
Kilala rin bilang: Flipping the Dog, Flip Dog
Uri ng Pose : Backbend
Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng spinal movement, nagpapalakas sa mga armas.
Ang ligaw na bagay ay isang medyo bagong karagdagan sa yoga canon, pagkakaroon ng ipinakilala at malawak na itinuro ni John Friend sa pamamagitan ng Anusara Yoga . Ang pose na ito ay nakabuo ng halos mas maraming kontrobersya sa mundo ng yoga bilang kaibigan mismo. Sa isyu ay kung posible na gawin ligaw na bagay sa isang paraan na hindi ilagay ang iyong mga balikat sa posisyon na halos garantiya pinsala.
Tingnan natin ang mas malapit.
Ang paraan ng pagtuturo sa Anusara ay nakasalalay sa pagiging komportable sa isang napaka-bukas na stye ng back-baluktot, na kung saan ay isang tanda ng Anusara. Ang artikulong ito sa 2007 Yoga Journal , Isang Fine Balance, na isinulat ng guro ng senior Anusara na si Desiree Rumbaugh, ay naglalarawan ng diskarte na ito. Gayunpaman, dahil sa oras na ito, at lalo na mula sa pag-alis ng Friend mula sa Anusara, ang pose ay itinuturo sa isang mas nababaluktot na paraan na umaangkop sa higit pang mga kasanayan at mga uri ng katawan. Ang aming bersyon, na kung minsan ay tinatawag na flipping iyong aso, ay nanawagan para sa pagpapanatili ng parehong mga binti na baluktot upang dalhin ang iyong timbang nang mas pantay at para sa pagpapanatiling suportado ang braso nang mas patayo sa sahig.
Sa mga klase sa yoga, ang flipping iyong aso ay ganap na opsyonal (tulad ng bawat iba pang magpose ang nagmumungkahi ng magtuturo). Mayroong maraming silid para sa interpretasyon sa pose na ito kaya gawin kung ano ang makatuwiran para sa iyong katawan, kabilang ang bypassing ito nang sama-sama.
Kung mayroon kang isang pagkahilig sa mga pinsala sa balikat, maaari mong maiwasan ito nang ganap bilang isang pag-iingat.
Mga Tagubilin:
1. Mula sa ilalim na nakaharap sa aso , iangat ang kanang binti, na bumababa sa dibdib ng aso .
2. Buksan ang kanang balakang patungo sa kisame at liko ang kanang tuhod.
3. Ipagpatuloy ang pagbubukas ng balakang at simulan ang pag-pivot sa bola ng kaliwang paa ilipat ang iyong mga daliri upang harapin ang likod ng silid habang nakarating ka sa posisyon para sa backbend.
4. Habang nakaharap ang hips sa kisame, dalhin ang kanang paa sa sahig sa labas ng iyong kaliwang paa. Ang iyong kanang paa ay mapupunta sa iyong higaan.
5. Ang kanang braso ay umaalis sa sahig at umaabot sa harap ng silid.
6. Upang lumabas, pivot sa bola ng kaliwang paa upang ibalik ang mga daliri ng paa upang harapin ang harap ng kuwarto at i-drop ang kanang braso upang bumalik sa down na split ng aso.
7. Ulitin sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1. Ang advanced backbend na ito ay pinakamahusay na iwasan ng mga nagsisimula. Kung nakatagpo ka sa pose na ito sa klase, ang down na aso na may buksan na hips (step 2) ay isang magandang lugar upang ihinto.
Mga Advanced na Tip:
1. Makinig sa iyong katawan. Kung nararamdaman mo ang kakulangan sa pakiramdam sa pose na ito, pinakamahusay na laktawan ito. Mayroong maraming iba pang mga paraan upang makuha ang iyong back-baluktot in.
2. Kung mayroon kang isang napaka-malalim na back-baluktot na pagsasanay, posible upang lumipat sa isang buong wheel magpose . Ang kanang palad ay dapat na maabot ang lahat ng mga paraan sa sahig na ang daliri ay nakatuon sa iyong mga paa. Kung magagawa mo ito, ilipat ang iyong timbang sa kamay na iyan, iangat ang kaliwang kamay at i-flip ito upang ang iyong mga daliri sa kaliwang mga tuldok din ay patungo sa iyong mga paa at pagkatapos ay palitan ang kaliwang kamay sa sahig.