Alamin ang mga pangunahing kaalaman at higit pa sa mga nakapagtuturo na mga manwal na ito
Kung naghahanda ka para sa swimsuit season o naghahanap upang mapabuti ang iyong fitness, ang pagbuo ng isang matagumpay na weightlifting na gawain ay kritikal, ngunit maaari itong maging mahirap. Kung bago ka sa weightlifting, wala nang mas nakakatakot kaysa sa paglalakad sa gym, nakatingin sa mga dumbell at walang ideya kung saan magsisimula. Kung ikaw ay isang bihasang atleta, ang mga weightlifting regimens ay maaaring mabilis na maging lipas habang ikaw ay nakatuon sa parehong mga grupo ng kalamnan muli at muli. Para sa marami, ang sagot ay isang mahusay na libro ng weightlifting.
Ang mga weightlifting na mga libro ay ang mga perpektong tool upang matulungan ang mga tao na talagang maunawaan at bumuo ng isang maaasahang nakatuon nakatuon sa lakas at fitness. Mas malikhain at komprehensibo sila kaysa sa clip ng YouTube. Ang mga aklat ay maaaring makatulong sa mga nagsisimula matuto ng komportable at ligtas na pag-eehersisyo o makakatulong sa higit pang mga nakaranas ng mga gym-goer na makahanap ng tamang pagsasanay upang umakma sa kanilang cardio at diyeta. Matuto nang higit pa tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay na libro sa merkado.
Mas Malaki ang Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Male Body ay popular na komprehensibong fitness guru na si Michael Matthews sa pagkawala ng timbang at kalamnan sa gusali. Kabilang sa aklat na ito ang mga seksyon na nagpapalayas ng mga karaniwang alingawngaw ng ehersisyo at sumasakop sa iba't ibang materyal sa pag-eehersisyo.
Ang core ng aklat ni Matthews ay isang balangkas ng isang bagong paraan ng pamumuhay. Ang Bigger Leaner Stronger ay nagpapaliwanag ng isang gawain na makakatulong sa mga mambabasa na maging "mas malala at mas malakas" sa pamamagitan ng disiplinang pangkaisipan, pinahusay na diyeta, at ilang partikular na ehersisyo. Ipinapahayag ni Matthews na ang mga mambabasa ay kailangan lamang mag-ehersisyo para sa tatlong-hanggang anim na oras sa isang linggo upang magkasya. Karamihan sa higit sa 3,400 mga review sa Amazon para sa aklat ay kumikinang, na may maraming kabilang ang mga bago at pagkatapos ng mga larawan. Sinasabi pa ng isa na binago ng aklat na ito ang kanilang buhay!
Ang bawat isa sa tatlong may-akda ng Lakas ng Pagsasanay sa Bibliya para sa Kababaihan: Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aangat ng mga Timbang para sa isang Lean, Strong, Fit Body ay may malakas na kredensyal. Ang parehong William Smith at David Kirchsen ay may degree sa pisikal na edukasyon o ehersisyo agham, habang Julia Ladewski ay isang sertipikadong lakas at conditioning espesyalista at isang piling tao, mapagkumpitensya powerlifter. Ang aklat ng paperback na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan. Kabilang dito ang step-by-step na ehersisyo pati na rin ang mga simpleng tip para sa pangkalahatang ehersisyo. Kasama sa libro ang payo para sa mga nagsisimula at eksperto pati na rin ang mga gawain para sa gym o sa bahay. Ang walong porsiyento ng mga tagasuri ay nagbigay sa aklat ng limang bituin na may maraming pagkilala sa kalinawan at kaiklian ng libro habang ipinaliwanag ang tamang pamamaraan at ehersisyo anatomya.
Ang isa pang pambihirang aklat sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay si Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, isang kasamang aklat na Bigger Leaner Stronger .
Kung interesado ka sa kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong katawan habang ikaw ay nagtatayo ng kalamnan, ang weightlifting book ni Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , ay tama para sa iyo. Ang aklat na ito ng Pranses na mamamahayag ay nagbibigay sa mga mambabasa ng isang malalim na pagtingin sa kung gaano iba't-ibang pagsasanay sa weight-training ang gumagana sa mga kalamnan, buto, ligaments, tendons, at tisyu sa pamamagitan ng hindi mabilang, detalyadong, kulay na mga guhit.
Ang pinakasikat na libro ay pinakamahusay na ginagamit para sa reference at nakatuon sa mga atleta at nakaranas ng gym-goers. Ang layunin ng aklat ay upang matulungan ang mga mambabasa na maunawaan nang eksakto kung paano gumagana ang iba't ibang pagsasanay sa katawan upang makatulong na mapabuti ang pagiging epektibo. Binibigyang-diin ng mga tagasuri ng Amazon ang kahalagahan ng mga ilustrasyon ni Delavier para sa pagpapabuti ng pag-iinat at lakas ng pagsasanay.
Ang Bagong Encyclopedia ng Modern Bodybuilding ni Arnold Schwarzenegger ay orihinal na na-publish nang higit sa isang dekada na ang nakakalipas, ngunit ang aklat na ito na 800-pahina ay isang "# 1 Pinakamahusay na Nagbebenta" sa Amazon dahil sinasaklaw nito ang lahat ng bagay. Ang sangguniang aklat ay nagsasabi sa mga mambabasa kung paano mag-ipit ng mga kalamnan, kumain ng mas mahusay, at magsimula ng mas mabungang gawain sa pag-eehersisyo. Kasama sa libro ang mga larawan at mga diagram at maaaring makatulong sa mga mambabasa na makakuha ng paghilig o bulk up. Ang mga tagasuri ay patuloy na pinupuri ang pagiging kapaki-pakinabang at kaugnayan ng aklat ni Schwarzenegger sa kabila ng kanyang edad.
Sino ang sinabi na kailangan mong pumunta sa gym para sa isang mahusay na ehersisyo? Exercise expert Mark Lauren's Ikaw ang Iyong Sariling Gym: Ang Biblia ng Bodyweight Exercise ay nagtuturo sa mga mambabasa tungkol sa kung paano gamitin ang kanilang sariling bodyweight bilang isang gym sa bahay. Nakatuon sa pagsasanay sa paglaban at "mabilis" na pag-eehersisyo, gumagamit si Lauren ng mga espesyal na estilo ng ehersisyo ng pwersa kasama ang nutritional advice upang matulungan ang mga mambabasa na bumuo ng ganap na regimens sa ehersisyo sa bahay. Ang aklat ay binabalangkas ang isang bilang ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga kasanayan at hanay ng edad pati na rin ang pang-edukasyon na materyal sa kung paano at bakit ang mga bodyweight ehersisyo ay maaaring maging epektibo.
Ang mga tagasuri ng aklat ni Lauren sa Amazon ay tumuturo sa kahalagahan ng paglawak bilang bahagi ng mga gawain at pagpapanatili sa mga ehersisyo. Marami din ang itinuturo sa app ni Lauren bilang isang magandang pamuno sa aklat. Ang parehong mga eksperto sa katawan at mga nagsisimula ay inirerekomenda ang aklat.
Ang Malaking Aklat ng Kalusugan ng Kalusugan ng mga Lalaki at Kababaihan ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan para sa sinumang nagsisimula upang makakuha ng weightlifting. Parehong aklat ang isinulat ng mamamahayag ng Kalusugan ng Kalusugan na si Adam Campbell, na nagtataglay ng isang master's degree sa pisyolohiya sa ehersisyo. Ang mga aklat na ito ay tutulong sa mga nagsisimula na maunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng weightlifting at iba pang mga pamamaraan sa pag-eehersisyo upang simulan ang pakiramdam na komportable sa gym o sa bahay at upang bumuo ng isang pamumuhay. Kabilang sa mga libro ang daan-daang mga larawan at mga partikular na gawain mula sa mga nangungunang mga trainer, tulad ng 12-linggo na ehersisyo. Ang mga tagasuri ng Amazon ng aklat ay tiyaking simple at epektibo ang libro, lalo na para sa mga taong naghahanap upang mag-ehersisyo sa panahon ng isang pinsala sa pagbawi. Ang aklat na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mas lumang mga atleta na naghahanap upang panatilihing magkasya.
Isinulat ni Olympic weightlifter at coach Greg Everett, ang Olympic Weightlifting ay isang komprehensibong libro para sa parehong mapagkumpitensyang weightlifters at kanilang mga coach. Ang aklat na ito ay nakatutok sa pagtulong sa mga atleta sa sport ng weightlifting sa halip na amateur na taong mahilig sa ehersisyo na naghahanap ng bulk.
Pinuri ang bilang ng USA weightlifting coaches para sa katumpakan at kapakinabangan nito, ang libro ni Everett ay sumasakop sa lahat ng bagay mula sa mga hakbang sa pagharap sa tamang mga paraan ng pag-agaw, malinis at haltak. Kasama rin dito ang nutritional advice at isang piling bilang ng mga ehersisyo. Ang Everett ay may buong seksyon sa pagwawasto ng karaniwang mga error sa weightlifting ng Olympic.
Pinuri ng mga tagasuri ang aklat para sa pagiging komprehensibo nito habang binibigyang diin ang pagtuon nito sa mapagkumpitensyang pag-aangkat ng timbang. Idinagdag ng ilang mga tagasuri na maaaring maging kawili-wili ang aklat na ito sa mga atleta ng CrossFit.