Mas mahusay na Mga paraan upang Isulat Higit pang mga Calorie Paglalakad Sa Mas Panganib
Nagsuot ba ng timbang kapag naglalakad ka ng isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paglalakad sa paglalakad, sumunog sa higit pang mga calorie paglalakad, o upang i-tono ang itaas na katawan habang naglalakad? Ang maikling sagot ay hindi. Ang paggamit ng anumang timbang ng paglalakad ay isang masamang ideya.
Ang pagdaragdag sa timbang ng iyong katawan ay nagpapataas sa epekto ng bawat hakbang, na naglalagay ng mga stress sa iyong balakang, tuhod, at bukung-bukong joint. Sa paglipas ng panahon, ang mga stress na ito ay nag-aambag sa pagsusuot ng mga kasukasuan.
Isang pag-aaral sa pag-aaral ng malulusog na kabataang lalaki at babae ang natagpuan na ang pagdaragdag ng 15 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay nadagdagan ang puwersa ng reaksyong lupa ng 15 porsiyento.
Sa pagtatanong ng maraming coach, mga pisikal na therapist, mga manggagamot na espesyalista sa pisikal na gamot, at mga eksperto sa paglalakad, walang sinumang nagrekomenda na gamitin ang mga ito para sa iyong mga paglalakad sa paglalakad. Ang isang halimbawa ay si Dr. Jack Dryden, isang physiatrist at dating Chief of Staff ng Portland VA Medical Center. Ang lahat ay sumasang-ayon na ang pagdaragdag ng mga timbang sa bukung-bukong, pulso o paa ay maaaring mapataas ang panganib ng pilay at pinsala. Wala sa mga ito ang nagrekomenda ng mabibigat na timbang na sapatos. May mga mas mahusay na paraan upang i-tono ang iyong katawan at magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng paglalakad.
Ang mga taong nagrerekomenda ng mga timbang at mabigat na sapatos ay ang mga sinusubukang ibenta ang mga ito, hindi ang mga eksperto na naghahanap para sa iyong kalusugan at kabutihan.
Paano Mag-burn ng Higit Pang Mga Calorie Habang Naglalakad
Ang pagdaragdag ng timbang ay magpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kada milya , ngunit higit lamang sa 5 hanggang 8 calorie higit sa bawat milya para sa bawat £ 10 idinagdag.
Ihambing ito sa paglalakad ng isang isang-kapat ng isang milya-isang 100-pound na tao ang nag-burn ng 15 calories sa isang isang-kapat na milya sa isang madaling bilis habang ang isang 200-pound na tao ay sumunog sa 30 calories. Ito ay tumatagal lamang ng limang minuto, at hindi mo pinapataas ang iyong panganib ng pinsala.
Upper Body Workouts and Walking
Mga pulso ng pulso, mga panimbang ng kamay, at iba't ibang mga sistema ng pulley, mga aparatong pagbaluktot, atbp.
tout ang kanilang sarili bilang pagbibigay sa iyo ng isang itaas na pag-eehersisyo ng katawan habang lumalakad ka. Gayunpaman, tinuturuan ka nila na gumamit ng di-likas at hindi sapat na galaw ng braso habang naglalakad. Dagdagan ang tamang arm swing sa halip, na magbibigay sa iyo ng ilang upper body toning at tulungan kang ilipat ang mas mabilis at mas madali at kalagan ang iyong mga balikat at leeg. Ang isang likas, unweighted braso swing ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang mahusay na maigsing na pustura.
Pagkatapos ay tumagal ng limang minuto sa dulo ng iyong lakad kasama ang ilang mga dumbbells o kawad na pagtutol para sa isang itaas na ehersisyo sa katawan . Ang mga limang minuto ng pag-eehersisyo na may mahusay na form at ang angkop na halaga ng timbang ay higit na gagawin upang i-tono ang iyong itaas na katawan.
Kung palagi kang maglakad na nagdadala ng isang bote ng tubig sa iyong kamay, isaalang-alang ang pagdala sa isang waistpack o backpack sa halip na i-stress mo ang isang braso at balikat na walang pagbabalanse sa strain sa isa pa.
Maglakad nang mas mabilis o maglakad nang mas maaga
Kung mayroon kang isang limitadong panahon kung saan maglakad, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie at tono ng higit pang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-aaral na maglakad ng mas mabilis o sa racewalk . Ang Racewalking ay nag-burn ng 30 porsiyento ng higit pang mga calorie bawat milya kaysa sa "regular" na paglalakad o pagtakbo dahil ginagamit nito at mas maraming mga grupo ng kalamnan.
Naglalakad na Pole Tono Upper Body at Isulat Higit pang mga Calorie
Ang paglalakad ng mga pole ay tono sa itaas na katawan at magsunog ng higit pang mga calorie kada milya kaysa sa regular na paglalakad.
Ang paglalakad na mga pole ay isang mas ligtas na pagpipilian kaysa sa paggamit ng mga timbang. Ang eksaktong kabaligtaran ng mga timbang ng bukung-bukong at mabigat na mga sapatos na pang-lakad na naglalakad ay bumaba sa pilay sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, at hita. Kapag ginamit nang maayos maaari nilang mapawi ang tensiyon ng leeg at balikat.
Walking Weights
Kung ikaw ay natigil sa ideya ng paggamit ng mga timbang sa paglalakad, ang iyong unang pagpipilian ay dapat na isang may timbang na kasuotan o sinturon ng baywang na namamahagi ng timbang nang natural sa iyong sentro ng masa. Kung talagang gusto mong gamitin ang bukung-bukong o pulso timbang para sa toning, piliin ang lightest upang bawasan ang panganib ng pinsala.
Malakas na Shoes o Weighted Shoes
Maraming mga kumpanya ang nagpapalabas ng mabibigat na sapatos, may sapat na timbang na sapatos , o sapatos na espesyal na idinisenyo sa napakalaking soles.
Sa pagtalakay ng sapatos na ito sa mga kinesiotherapist, mga pisikal na therapist, mga manggagamot sa medisina sa sports, at iba pang mga pinagkakatiwalaang eksperto, sinabi ng bawat isa na ito ay isang masamang ideya at malamang na magdulot ng pinsala. Huwag ipagsapalaran ito, gaano man kahindik-hindik ang pitch ng benta. Gumamit ng isa sa iba pang mga paraan upang masunog ang higit pang mga calorie at tono sa iyong katawan.
> Pinagmulan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Mga epekto ng pag-load ng karwahe at sapatos sa mas mababang mga kinetiko at mga kinematiko sa mahigpit na paa sa panahon ng paglalakad sa ibabaw. Gait Posture. 2015 Oktubre: 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen oxygen, rate ng puso, perceived exertion, at integrated electromyogram ng lower at upper extremities sa panahon ng antas at Nordic paglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.