Popcorn Calories at Health Benefits
Ikaw ba ay isang mangingisda ng popcorn? Kung gayon, pagkatapos ay nalulugod kang malaman na ang popcorn ay maaaring maging malusog na pagkain. Ang mga popcorn calories ay mababa, at makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng hibla kapag hinuhukay mo ang iyong mga kamay sa isang mangkok ng malutong meryenda. Ngunit ang mga dieter, mag-ingat. Ang mga toppings na iyong pipiliin upang madagdagan ay magbabago ng popcorn nutrisyon nang malaki-laki at maaaring i-on ito sa isang gamutin na nais mong iwasan.
Popcorn Calories and Nutrition Information
| Air-Popped Popcorn Facts Nutrition | |
|---|---|
| Serving Size 3 tasa (24 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Mga Calorie 93 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 10 | |
| Kabuuang Taba 1.1g | 2% |
| Saturated Fat 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0.3g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 78.96mg | 2% |
| Carbohydrates 18.7g | 6% |
| Pandiyeta Fibre 3.5g | 14% |
| Sugars 0.2g | |
| Protein 3.1g | |
| Bitamina A 1% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 0% · Iron 4% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang popcorn ay maaaring maging isang perpektong meryenda para sa mga dieter. Kahit na hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang popcorn ay nagbibigay ng nutritional benefits. Nagbibigay ito sa iyo ng kaunting malusog na hibla at maaaring magbigay ng mas kaunting mga calorie kaysa sa maraming iba pang maihahambing na meryenda.
Ang nag-iisang tatlong-tasa na paghahatid ng popcorn ay nagbibigay ng mas mababa sa 100 calories, isa lamang gramo ng taba, higit sa 18 gramo ng carbohydrate at 3.5 gramo ng pandiyeta hibla. Nangangahulugan iyon na ang bawat serving ay nagbibigay lamang ng 14.5 gramo ng net carbs.
Karamihan mas mababa kaysa sa net carb count ng maraming iba pang mga malutong meryenda.
Siyempre, ang paraan ng pag-pop mo sa iyong mais, at ang topping na idagdag mo ay magbabago sa nutritional profile ng snack. Ang nutrisyon at calories sa air-pop popcorn ay inilaan sa label. Narito kung paano ihambing ang iba pang mga varieties ayon sa data ng USDA.
- Ang isang 3-tasa na paghahatid ng plain popcorn na binubuo ng langis ay nagbibigay ng 192 calories, 2 gramo ng protina, 15 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng pandiyeta hibla, 0 gramo ng asukal, 14 gramo ng taba.
- Kung kumain ka ng popcorn na may mantikilya , magdaragdag ka ng iba pang 102 calories, 12 gramo ng taba, 7 gramo ng taba ng saturated, 0 gramo ng asukal at 91 milligrams ng sodium para sa bawat kutsara na idaragdag mo.
- Kung kumain ka ng popcorn na may pritong keso ng parmesan , magdaragdag ka ng 22 calories, 2 gramo ng protina, 0 gramo ng karbohidrat, isang gramo ng taba, at 76 gramo ng sosa para sa bawat kutsara na idaragdag mo.
At ano ang tungkol sa calories sa popcorn na binibili mo sa mga pelikula? Kakainin mo ang 370 calories sa AMC Theatres maliit na popcorn ng pelikula, ayon sa maraming mga mapagkukunan. Dadalhin mo rin ang 20 gramo ng taba, 310 milligrams ng sodium at 40 gramo ng karbohidrat.
Popcorn Calories by Brand
Naisip mo na ba ang tungkol sa nutrisyon ni Orville Redenbacher? O tungkol sa taba at calorie bilang ng iba pang mga popular na microwavable na tatak na nakikita mo sa grocery store. Ang pre-packaged microwavable popcorn ay kadalasang hindi malusog gaya ng uri na ginagawa mo sa bahay. Ang ilang mga tatak ay naglalaman ng mga hindi malusog na langis at iba pang artipisyal na sangkap.
Ang isa pang nakakalito na isyu sa microwave popcorn ay ang laki ng paghahatid .
Ang mga tatak sa pangkalahatan ay naglilista ng laki ng paghahatid bilang dalawang tablespoons na hindi nabuksan o isang-katlo ng isang bag. Kung ikaw ay tulad ng maraming mga snacker, maaari mong madaling kumonsumo ang buong bag sa pamamagitan ng iyong sarili. Kaya kapag kalkulahin mo ang iyong calories sa popcorn siguraduhin na bilangin ang numero para sa buong halaga na iyong ubusin.
Narito kung paano ihambing ang iba't ibang mga tatak at mga varieties ayon sa bawat tagagawa. Maliban kung ipinahiwatig kung hindi, ang laki ng paghahatid ay may dalawang tablespoons unpopped na maaaring makagawa ng 3.5 hanggang 4 tasa ng popcorn.
- Ang Classic Butter Popcorn ng Orville Redenbacher ay nagbibigay ng 170 calories, 12 gramo ng taba, 6 na gramo ng taba ng saturated, 260 milligrams ng sodium, 17 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng hibla at 2 gramo ng protina
- Ang Cheddar Cheese Popcorn ng Orville Redenbacher ay nagbibigay ng 180 calories, 14 gramo ng taba, 6 gramo ng saturated fat, 340 milligrams ng sodium, 16 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng fiber at 2 gramo ng protina
- Ang isang anim na tasa na pakete ng Skinnygirl Butter at Sea Salt Popcorn ay nagbibigay ng 160 calories, 6 gramo ng taba, 2.5 gramo ng saturated fat, 400 milligrams ng sodium, 28 gramo ng carbohydrate, 4 gramo ng hibla at 3 gramo ng protina.
- Ang Pop Secret Butter Popcorn ay nagbibigay ng 160 calories, 10 gramo ng taba, 5 gramo ng taba ng saturated, 300 milligrams ng sodium, 16 gramo ng carbohydrate, 2 gramo ng fiber at 2 gramo ng protina.
- Ang Act II Extreme Butter Popcorn ay nagbibigay ng 160 calories, 9 gramo ng taba, 4.5 gramo ng taba ng saturated, 280 milligrams ng sodium, 19 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng fiber at 3 gramo ng protina.
- Act II 94% Fat-Free Butter Popcorn ay nagbibigay ng 130 calories, 2 gramo ng taba, 0.5 gramo ng saturated fat, 190 milligrams ng sodium, 27 gramo ng carbohydrate, 4 gramo ng fiber at 4 gramo ng protina.
Kung sinusubukan mong panoorin ang iyong paggamit ng calorie , maaari kang bumili ng maliliit na 100-calorie microwavable popcorn pack na ibinebenta ng maraming iba't ibang mga tatak. Kapag nag-pop lang kayo ng isang maliit na bag, mas madaling bawasan ang iyong kabuuang taba at calorie intake .
Mga Madalas Itanong Tungkol sa Popcorn
Maraming mga alamat at misteryo na nakapalibot sa sikat na pagkain ng meryenda. Narito ang ilang mga karaniwang tanong na tinatanong ng mga tao tungkol sa popcorn.
- Maaari bang popcorn matulungan akong mawalan ng timbang?
Maaari mong isama ang popcorn sa isang diyeta upang mawalan ng timbang . Maraming tao ang matagumpay na kumakain ng popcorn, ngunit wala itong mga katangian ng pagbibigay ng timbang. Ang popcorn ay nagbibigay ng hibla na makakatulong sa iyo na maging ganap at masisiyahan. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa. At popcorn ay mababa sa calories kung gumamit ka ng isang malusog na paraan ng paghahanda. Ngunit ang tagumpay ng iyong programa sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa iyong kabuuang plano sa pagkain at kung o hindi mo lilikha ng tamang katumbas na calorie sa slim down. - Ano ang mga kahihinatnan ng pagkain popcorn?
Ang ilang mga popcorn eaters ay napapansin na sila ay humuhupa nang kaunti pagkatapos na kainin ang meryenda. Napansin ng iba na nagbabago ang kanilang mga gawi sa bituka. Normal ba ang mga side-effect na ito? Oo, kadalasan sila. Kapag kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng higit na hibla at lalo na ang mga nagbibigay ng isang malaking dosis ng sosa, malamang na mapapansin mo ang kulas o puffiness. At ang fiber ay nakakakuha ng iyong digestive system na gumagalaw. Kaya maaari mong mapansin na ang iyong paggalaw ng bituka ay nagdaragdag sa dalas. - Ang popcorn ay malusog?
Ang popcorn ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Gumamit ng malusog na paraan ng paghahanda at limitahan ang dami ng sosa (asin o maalat na toppings) at mantikilya na idagdag mo upang gawing mas malusog.
Malusog na Mga paraan upang Maghanda Popcorn
Kung nais mong gawin ang iyong popcorn bilang malusog hangga't maaari, ang hangin ay mag-pop ng iyong sariling sa bahay. Pagkatapos ay iwiwisik ang mga seasonings o isang maliit na gitling ng asin para sa lasa. Maaari mo ring microwave ang iyong sariling popcorn sa bahay nang walang isang bag. Maglagay ng ilang mga kutsara ng kernels sa isang microwave-safe bowl, takpan ito at ilagay sa microwave para sa 2-4 minuto o hanggang sa marinig mo ang popping taper off.
Kung handa ka nang mag-eksperimento sa popcorn, subukan ang isa sa mga recipe na ito.
- Homemade Kettle Corn
- Vanilla Almond Popcorn
- Clean Eating Caramel Popcorn