Panahon na upang Tapusin ang Mga Paliwanag
Napakasensit ka ba sa ehersisyo? O marahil nahanap mo ito masyadong mayamot o nakalilito? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na 60% ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay hindi nakakakuha ng pinapayong halaga ng pisikal na aktibidad, at higit sa 25% ng mga adulto ay hindi aktibo sa lahat. Ang mga istatistika na ito ay sumasalamin sa katotohanang marami sa atin ay hindi nag-ehersisyo. Ano ang iyong dahilan?
10. Talagang Hate sa Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring tila imposible, ngunit maaari itong gawin.
Halos anumang ehersisyo ay maaaring maging mahirap sa simula ngunit, na may ilang mga kasanayan at pagkakapare-pareho, ang iyong katawan ay makakakuha ng mas malakas at maaari mo ring simulan upang gustuhin ito. Pumili ng isang bagay na akma sa iyong personalidad at pamumuhay, tulad ng:
- Fitness Group - Kung gusto mo ang panlipunang ehersisyo , ang karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng iba't ibang sa lahat ng bagay mula sa pag-ikot at kickboxing sa pagsasanay ng circuit at lakas.
- Play Games - Mga Laro tulad ng EA Sports Aktibo para sa Wii o Wii Fit Plus ay mahusay para sa pagkakaroon ng kasiyahan habang nag-eehersisyo ka.
- ExerciseTV - Maraming mga cable provider ang nag-aalok ng ExerciseTV, isang istasyon na nag-aalok ng ehersisyo anumang oras na gusto mo.
- Mag-ehersisyo ng mga video - Maaari kang mag-ehersisyo anumang oras sa mga video mismo sa iyong sariling living room. Tingnan ang iyong lokal na library o video rental store o bisitahin ang Total Fitness DVD para sa mga video na maaari mong mag-order online.
- Exercise at Home - Subukan ang mga workout sa bahay gamit ang iyong sariling kagamitan o gumamit ng mga bote ng tubig o mga gatas ng gatas bilang mga timbang. Magtrabaho ng labis na mahirap sa mga gawaing-bahay tulad ng mga dahon ng raking, pagyelo ng niyebe o pag-aayos upang masunog ang higit pang mga calorie.
- Fitness Apps - Kung mayroon kang isang iPhone o iba pang smartphone, maaaring ibalik ito sa iba't ibang fitness apps sa iyong sariling personal trainer.
9. Nagawa mong Mag-ehersisyo Ngunit Manatiling Tumigil ka
Ang mga tao ay madalas na mag-eehersisyo dahil sa iba't ibang dahilan:
- Masyadong masyadong madali - Ang pagpunta mula sa walang ehersisyo sa 7 araw sa gym ay nakasalalay sa pag-iwan mo naubos at sinunog out.
- Pagkalito - Kung hindi ka sigurado kung paano magsimula, maaari kang pumili ng mga random na pagsasanay, nagtataka kung nakakakuha ka pa ng isang disenteng ehersisyo.
- Inip - Ang gilingang pinepedalan at iba pang mga machine ay nag-aalok ng mahusay na ehersisyo, ngunit ang paglalakad o pag-ikot sa kahit saan ay maaaring makakuha ng lumang mabilis . Maaari kang magtaka: Kailangan ko bang gawin ito araw-araw para sa natitirang bahagi ng aking buhay?
- Sorpresa - Sagrado ay normal kapag ikaw ay isang baguhan, ngunit dapat kang magawang gumana. Kung hindi mo maiangat ang ulo mo sa unan sa susunod na araw, hindi ka na maaring maging masaya sa pag-eehersisyo.
Kung natutukso kang umalis, isang magandang sign na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong karaniwang gawain. Ang ilang mga ideya:
- Makipagtulungan sa isang tagapagsanay - Ang isang may karanasan na tagapagsanay ay maaaring maging isang walang pag-eehersisiyo na ehersisyo sa isang epektibong, mapaghamong gawain.
- Paghaluin ito - Subukan ang iba't ibang uri ng pagsasanay upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili, tulad ng pagsasanay sa circuit, mataas na intensity na pagsasanay kettlebells .
- Baguhin ang iyong mga ehersisyo - Ang regular na pagbabago ng iyong lakas at cardio ehersisyo ay panatilihin ang mga bagay na kawili-wili at makakatulong sa iyo na maiwasan ang talampas .
- Iwasan ang paglaktaw sa iyong ehersisyo - Tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang tanong sa bawat oras na matukso kang laktawan ang iyong pag-eehersisyo.
8. Hindi mo Magagamit ang pagiging miyembro ng Gym
Walang dahilan kung bakit kailangan mong sumali sa isang gym upang mag-ehersisyo, ngunit may mas maraming abot-kayang opsyon tulad ng YMCA o lokal na sentro ng komunidad.
Higit pang mga paraan upang makatipid ng pera :
- Naglalakad o tumatakbo - Ang kailangan mo lang ay isang magandang pares ng sapatos para sa isang simple, naa-access na ehersisyo.
- Bumili ng kagamitan sa paggamit ng maraming gamit - Maaaring gamitin ang isang ehersisyo na bola para sa pangunahing gawain, pagsasanay sa timbang , at kahit cardio workouts. Ang mga Dumbbells ay madalas na mura at maaaring magamit para sa buong katawan.
- Pag-eehersisyo sa bahay - Gumamit ng mga video , gumawa ng iyong sariling mga gawain o ilagay lamang sa ilang musika at kumilos.
- Maghanap ng mga libreng mapagkukunan - Ang Internet ay isang mahusay na mapagkukunan para sa ehersisyo at mga programa sa pagbaba ng timbang at ang iyong library ay isang mahusay na mapagkukunan para sa sinusubukang mga video sa pag-eehersisyo o paghahanap ng mga libro tungkol sa ehersisyo.
- Subukan ang walang ehersisyo kagamitan - Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo nang walang anumang kagamitan, sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong sariling katawan.
7. Hindi Ninyo Nakikita ang Anumang Pagbabago sa Iyong Katawan
Hindi sapat ang pagkawala ng timbang ? Sa kasamaang palad, totoo iyan para sa lahat. Hindi mo binibigyan ng timbang sa magdamag at hindi ito darating na mabilis din . Sa sandaling simulan mo ang ehersisyo, bigyan ang iyong oras ng katawan upang umepekto. Maaaring tumagal ng hanggang 12 na linggo bago mo makita ang mga pangunahing pagbabago , kaya siguraduhing nagtakda ka ng makatotohanang mga layunin sa fitness at nakatuon sa maraming benepisyo ng ehersisyo. Tinutulungan din nito na maunawaan kung paano gumagana ang pagbaba ng timbang.
6. Hindi Mo Alam Kung Paano Magsanay
Ito ay isang popular na dahilan, ngunit hindi ito lumilipad kung ano ang mayaman ng impormasyon sa iyong mga kamay. Subukan kang magtrabaho kasama ang isang personal trainer o gamitin ang isa sa mga libreng fitness at pagbaba ng timbang mga programa sa ibaba upang makapagsimula:
5. Gusto mong Mag-ehersisyo ngunit Kailangan mong Mag-ingat sa mga Kids at Pamilya
Hindi mo kailangang ipagwalang-bahala ang iyong pamilya upang umangkop sa ehersisyo. Ang pag-ukit ng oras ng pag-eehersisyo ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa abalang iskedyul, nagpapakita ito sa iyong mga bata kung ano ang ibig sabihin nito na maging malusog. Ang ilang mga ideya:
- Sumali sa isang health club na may daycare center.
- Mag-ehersisyo ang mga video habang ang mga bata ay namahinga o habang naghihintay ka para sa hapunan upang magluto.
- Kung sapat na ang kanilang edad, ang mga bata ay lumahok sa iyong gawain sa pamamagitan ng pag-aangat ng napakaliit na timbang, pagbibilang ng iyong mga pag-uulit, o dalhin ang mga ito sa iyo sa iyong pang-araw-araw na lakad.
- Maghanap ng mga aktibidad na tinatamasa ng mga bata.
4. Hindi Mo Maaaring Manatiling Maganyak na Magpatuloy sa Paggawa
Kung ikaw ay pagod o pagkabalisa, mahirap magpatuloy sa iyong ehersisyo. Gayunpaman, ang paghihintay sa pakiramdam na motivated na mag-ehersisyo ay maaaring maging tunay na backfire. Ang pagganyak ay isang bagay na kailangan mong magtrabaho sa araw-araw:
- Alamin kung bakit hindi ka motivated na mag-ehersisyo ang mga paraan na maaari mong madagdagan ang iyong pagganyak.
- Alalahanin ang iyong mga layunin - Magtakda ng makatwirang mga layunin sa pagbaba ng timbang at paalalahanan ang iyong sarili sa kanila araw-araw.
- Gantimpala ang iyong sarili - Sa bawat oras na naabot mo ang isang layunin, kung nakumpleto mo ang iyong mga ehersisyo para sa linggo, pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na tunay na tinatamasa mo. Isang masahe, isang bagong ehersisyo playlist, bagong running shoes o isang tahimik na gabi na nagbabasa ng iyong paboritong libro.
- Alamin kung paano pinanatili ng iba ang motivated.
- Gumawa ito ng isang pagbabago sa pamumuhay - Ang pagtuon sa paggamot sa iyong katawan nang mahusay sa ehersisyo at masustansiyang pagkain ay maaaring panatilihin kang motivated, kahit na ang pagbaba ng timbang ay mabagal.
3. Mag-ehersisyo ang mga HURTS!
Hindi mo kailangang saktan ang iyong sarili upang anihin ang mga benepisyo ng ehersisyo. Ang ilang mga tip para sa paggawa ng mas komportable:
- Dahan-dahan dito - Magsimula sa ilang araw na katamtaman na cardio (tulad ng paglakad) at isang pangunahing lakas ng pag-eehersisyo upang bumuo ng pagbabata at lakas.
- Manatili sa iyong target na zone ng rate ng puso - Dapat mong dalhin sa isang pag-uusap kung nagtatrabaho ka sa katamtamang intensidad .
- Magsimula ng liwanag gamit ang iyong mga timbang - Pagdating sa weight training, dapat na may pagsisikap na kasangkot dahil ang lean body tissue ay lumalaki lamang kapag hamunin mo ang iyong sarili. Kapag nagsisimula ka lang, ang anumang timbang na pagtaas mo ay isang hamon, kaya higit na nakatuon sa magandang anyo at dagdagan ang iyong timbang sa sandaling napagkadalubhasaan mo ang mga pagsasanay.
- Kumuha ng mga dagdag na araw ng pahinga - Kung sobra ang iyong sugat o pagod na, mag-iskedyul ng mga dagdag na araw ng pahinga upang pahintulutan ang iyong katawan ang oras na kailangan upang ayusin at mabawi.
Matuto nang higit pa tungkol sa pagwawakas ng iyong takot sa ehersisyo .
2. Hindi mo Maaaring Gawin ang Pangako upang Manatili sa isang Ehersisyo Exercise
Kapag tinitingnan mo ang ehersisyo sa mahabang panahon (ibig sabihin, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw magpakailanman), maaari itong maging napakalaki. Gayunpaman, hindi mo kailangang baguhin ang iyong buhay sa isang gabi. Ang ilang mga tip para manatiling nakatuon sa iyong ehersisyo:
- Magsimula sa mga maliliit na layunin - Mas madaling mag-ehersisyo kapag ang iyong layunin ay maglakad ng dagdag na 10 minuto bawat araw o makakuha nang maaga para sa isang maikling ehersisyo sa yoga.
- Magplano ng maaga - Planuhin ang iyong mga ehersisyo at maghanda para sa kanila nang mas maaga upang hindi ka matukso na laktawan sila.
- Gawing priority ang ehersisyo - Mahalaga ba sa iyo ang ehersisyo o gusto mo lang ito? Ang pag-isip kung ano ang gusto mo ay makakatulong sa iyo na itakda ang iyong mga priyoridad.
- Kalimutan ang pagbaba ng timbang - Maaaring mas madali kang magsagawa upang mag-ehersisyo kung hindi ka nag-aalala tungkol sa pagkuha ng mga resulta.
1. Hindi Ka May Oras
Ang mga pisikal na di-aktibo na mga tao ay may mas maraming libreng oras bilang mga ehersisyo, kaya maaari mong ipagpatuloy ang dahilan na ito. Narito kung paano makakuha ng isang abalang iskedyul:
- Iskedyul ang iyong oras ng ehersisyo .
- Kung hindi mo mahanap ang isang buong 30 minuto sa iyong araw, buksan ito sa 10 o 15 minuto na mga segment. Ang mga paghihiwalay sa ehersisyo ay kasing epektibo rin bilang tuluy-tuloy na ehersisyo .
- Gamitin ang bawat lansihin sa aklat upang maggiit sa ehersisyo. Kumuha ka ng ilang minuto nang maaga at maglakad nang mabilis , gumamit ng 15 minuto ng iyong oras ng tanghalian upang maglakad sa hagdanan at maglakad sa aso o mag- angat ng timbang pagkatapos magtrabaho.
- Panatilihin ang isang kalendaryo ng iyong mga ehersisyo upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad at manatiling motivated.
- Tandaan na ang ehersisyo ay bumubuo ng enerhiya. Ang mas maraming lakas na mayroon ka, mas makakakuha ka ng tapos bawat araw.