Basahin ang sa agham ng pagkuha sa iyong pinakamahusay na hugis pa
Para sa maraming tao, ang isa sa pinakamahirap na mga layunin na makamit ay fitness. Higit sa pagkawala ng timbang sa isang mabilis na pamamaraan sa diyeta o sinusubukan na magtayo ng kalamnan sa pamamagitan ng isang bagong pag-eehersisyo ng fad, ang fitness kadalasan ay nangangahulugan ng isang bagay na mas malalim. Ito ay isang holistic na kumbinasyon ng isang mas mahusay na diyeta, isang disiplinadong mindset, mas ehersisyo, at pinabuting pisikal na pagganap.
Ang pagtatrabaho upang magkasya o mapabuti ang iyong karaniwang gawain ay nangangailangan ng maraming trabaho para sa lahat. Gayunpaman, maaaring mahirap maunawaan kung saan magsisimula: Paano ako kumakain ng mas mahusay? Paano ko ma-optimize ang aking pag-eehersisyo? Ano ang ginagawa ng aking partikular na tagapagbigay ng katawan? Upang malaman kung paano mo maaaring gawin ang iyong mga gawain sa susunod na antas, tingnan ang mga sikat na libro tungkol sa bawat aspeto ng fitness.
Ang isang makabuluhang bahagi ng pagsisimula o pagpapanatili ng isang fitness na pamumuhay ay ang bahagi ng kaisipan. Kailangan mong tiyakin ang isang antas ng disiplina at ambisyon na napapanatiling at tumutugma sa iyong kalusugan sa isip. Ang The Fitness Mindset ni Brian Keane ay tumutulong sa mga mambabasa na baguhin ang paraan ng pag-iisip nila tungkol sa pagkain, ehersisyo, stress, at kanilang sarili.
Ang Fitness Mindset ay sumasaklaw sa maraming mga lugar na karaniwan sa fitness libro, kabilang ang pagkain at agwat ng pagsasanay, ngunit ang pagbabago nito ay ang diin sa sikolohikal na bahagi ng mga bagay. Sumulat si Keane tungkol sa kung paano maiiwasan ang takot at pagkabalisa tungkol sa pagwawasak ng mga nakamit na kakayahan na ginawa mo at kung paano pangasiwaan ang stress mas mabunga. Ang mga review ng Amazon ng aklat ng The Fitness Mindset na papuri ni Keane para sa pagiging madaling mabasa at nakapagpapalakas ng kalidad nito, na nagbibigay ng aklat na isang average na 5-star na pagsusuri.
Nai-publish nang paulit-ulit mula pa noong 1996, ang pinakabagong edisyon ng Gabay sa Kumpletong Pagkain at Nutrisyon ng Academy of Nutrition and Dietetics ay patuloy na naghahatid ng mga kalakal. Idinisenyo para sa mga tao sa lahat ng edad, mga pinagmulan at katawan, ang reference na aklat na ito ay isang kapaki-pakinabang at nuanced pagtingin sa kung paano kumain ng higit pang mga nutritiously. Sinasabi ng aklat na "epektibong balansehin ang isang praktikal na pagtuon sa pinakabagong impormasyon sa siyensiya" at kasama ang mga seksyon sa farm to table dining, pinakamahusay na mga gawi sa pagkain sa bawat edad at kumakain na may partikular na mga isyu sa kalusugan.
Ang bibliyang nutrisyon na ito ay hindi isang simpleng diyeta na aklat. Naghahanda ito ng mga mambabasa na talagang maunawaan ang nutrisyon sa pagkain at kung paano kumain ng mas mahusay. Ang mga tagasuri ay nagbigay ng aklat ng isang average na rating ng limang bituin at marami ang nagpapansin ng kanilang kaligayahan na ang aklat ay walang agenda o partikular na diyeta na ibinebenta nito.
Si Michael Matthews ay isang fitness guru at ang may-akda ng ilang mga pinakamahusay na nagbebenta sa Amazon. Mayroon siyang dalawang libro- Bigger Leaner Stronger para sa mga lalaki at Thinner Leaner Stronger para sa mga kababaihan-na napakahusay at hindi mahal sa paperback o Kindle edisyon. Ang dalawang bersyon ay nakatuon sa mga natatanging physiologies ng bawat kasarian at naghahatid ng isang holistic na gawain na naglalayong lakas at pagbaba ng timbang. Sinasaklaw ng aklat ang pagkain, ehersisyo, at mga gawain sa pag-iisip upang makatulong na makakuha ng kalamnan at mawala ang taba. Ang mga rating ng Amazon ay mataas at ang mga review ay puno ng mga testimonial tungkol sa tagumpay ng programa, marami kabilang ang mga larawan.
Habang Ang Fitness Mindset ay nagbibigay ng isang holistic view ng fitness pagganyak, Walang pawis: Paano Simple Science ng pagganyak Maaari Dalhin mo ang isang Habambuhay ng Fitness tumatagal ng isang iba't ibang mga diskarte. May-akda Michelle Segar, isang motibasyon siyentipiko, tumatagal ng mga mambabasa sa pamamagitan ng isang paglilibot sa mga pinakamahalagang pang-agham na pag-aaral tungkol sa motivational sikolohiya at kung aling mga diskarte pagganyak ay pinaka-epektibo. Binabago ng Segar ang mga pang-agham na konklusyon sa isang madaling-sundan ang apat na puntong plano.
Ang aklat ay puno ng Pampasigla Tale, at may unibersal na pagbubunyi sa Amazon, kung saan ito ay ipinagmamalaki ng 4.5-star average na rating. Ipinaliwanag ng mga tagasuri na ang aklat ay nakatulong sa kanila na maunawaan kung bakit ang mga tao ay nagnanais na mag-ehersisyo at kung paano nila mapapatupad ang isang mas napapanatiling bahagi ng kanilang mga gawain.
Isa pang mahusay na libro tungkol sa nutrisyon at fitness ay aptly na pinamagatang Fitness Nutrition: Ang Ultimate Fitness Guide . Isinulat ni Nicholas Bjorn, Ang Nutrisyon sa Kalusugan ay sumasaklaw sa kung paano ang ating mga katawan ay nagpoproseso ng pagkain, na maaaring matutulungan ng mga pagkain ang mga tao na makamit ang ilang mga layunin, mga recipe para sa paglaki ng kalamnan at ang kahalagahan ng tiyempo ng pagkain. Bjorn ay hindi lamang magsulat tungkol sa pagkain gayunpaman; Sinasaklaw din niya ang ehersisyo kasama ang paglalakad at paglaban sa pagsasanay. May mga positibong komento ang mga tagasuri tungkol sa aklat, na nagsasabi kung gaano kahusay ang pagkakasulat, maigsi at komprehensibong ito. Sinasabi ng karamihan sa mga tao na ito ay pang-edukasyon at kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang, na nagbibigay nito ng apat o limang star review.
Ang librong fitness ng mga popular na kababaihan, Roar , ay may tagline na "Ang mga babae ay hindi maliit na lalaki. Itigil ang pagkain at pagsasanay tulad ng isa. "Ang aklat na ito, isinulat ng ehersisyo siyentipiko Stacy Sims at fitness manunulat Selene Yeager, ay may express layunin ng pagtuturo sa mga kababaihan kung paano mag-ehersisyo at kumain sa paraang partikular na iniayon sa babae pisyolohiya. Nagtatampok ang pinakamahusay na nagbebenta ng Amazon ng 4.5-star na rating online. Sinuri ng mga tagasuri na bagaman mayroong ilang mga recipe o mga larawan sa aklat na ito, puno ito ng kapaki-pakinabang na impormasyon at isang nakakagulat na tagabilang ng pahina.
Ang Roar ay isang komprehensibong libro na nagtuturo sa mga mambabasa tungkol sa pangunahing nutrisyon at hydration pati na rin kung paano palakasin ang mga buto, lumikha ng epektibong plano ng pagkain, at pagbutihin ang pagbabata. Ang aklat ay maaaring makatulong sa mga atleta ng anumang isport at ay naglalayong mas higit na kaangkupan para sa bawat mambabasa.
Hindi dapat maging kamangha-mangha na ang men's Fitness magazine ay nasa likod ng isa sa mga pinakamahusay at pinaka-popular na mga fitness book para sa mga lalaki: The Fitness Men's Exercise Bible . Nakalipas na pamagat nito, Men's Fitness ay nagbibigay sa maraming mga tao ng impormasyon at payo na kailangan upang panatilihing up to date sa mga pinakabagong trend sa fitness. Pinagsama ng aklat na ito ang marami sa payo na iyon at naghahatid ng 101 ehersisyo.
Sinasaklaw ng Exercise Bible ang mabigat na gawain na gawain, cardio regimens at lahat ng nasa pagitan. Masisiyahan ang mga nagsisimula sa mga seksyon na nagpapaliwanag ng mga mahusay na ehersisyo para sa mga sikat na gym machine habang ang mga advanced na mambabasa ay gusto ng 8 minutong ehersisyo na nagtutulak sa mga limitasyon ng cardio. Ang aklat na ito ay may higit sa 100 mga review sa Amazon at isang pangkalahatang 4.5-star na rating. Sinabi ng mga mambabasa na nasiyahan sila sa simple at kagalingan ng aklat na gumagana para sa sinumang tao at anumang okasyon.
Nagtatampok ang maraming mga fitness book ng mga recipe para sa mas mahusay na pagkain o tumuon sa nutrisyon bilang bahagi ng isang mas malaking fitness regimen, gayunpaman ilang mga nakatuon sa mahusay na mga recipe. Ang Pinakamabilis na Pinakamalakas ng New York Times Patakbuhin, Kumain Mabagal ay isang pagbubukod. Ito ay may higit sa 100 mga recipe na ginawa ng buong pagkain at lasa mahusay. Isinulat ng isang Olympian at isang chef, ang aklat na ito ay ang kumbinasyon ng magkasya sa pagkain at pagkain na masarap.
Sa isang limang-bituin na rating at tungkol sa 400 na mga review sa Amazon, hindi isang sorpresa na gustung-gusto ng mga mambabasa ang mga recipe na ito. Ang ilan sa mga pinaka-popular na mga recipe isama ang bison meatball pasta at matamis na patatas almusal cookies - magandang pagkain na may mahusay na mga sangkap.