1 - Baguhin ang Iyong Diyeta
Alam kong nagbabago ang lumang, masamang gawi sa pagkain ay mahigpit, at mahabang panahon para sa mga bagong gawi sa pagkain na maging permanente. Ngunit huwag gawin itong masyadong kumplikado. Hindi mahalaga kung gaano masama ang iyong pagkain ngayon - narito ang limang madaling bagay na magagawa mo ngayon upang mapabuti ang paraan ng iyong pagkain.
2 - Magdagdag ng isang Extra Gulay sa iyong Susunod na Pagkain
Wala akong pakialam kung ang iyong susunod na pagkain ay almusal, tanghalian o hapunan, maaari mong mapabuti ang iyong pagkain kaagad sa pamamagitan ng pagkain ng dagdag na gulay. Pumili ng isa na berde o maliwanag na kulay para sa maximum na nutritional benefit. Kumain ng ilang brokuli upang pumunta sa iyong sanwits sa tanghalian, at gumawa ng dalawang gilid ng gulay para sa hapunan sa halip ng isa. O kumain ng mas malaking salad. Gumagana ito kahit na para sa almusal - magdagdag ng spinach sa iyong mga piniritong itlog o gumawa ng isang green smoothie.
3 - Kumain ng Fresh Fruit
Susunod na oras ikaw ay nasa linya sa tanghalian counter, grab ng isang mansanas o peras sa halip ng isang cookie o piraso ng cake. O, kung kumakain ka ng hapunan sa bahay, tangkilikin ang isang mangkok ng berries para sa dessert. Hindi mo kailangang bigyan ang iyong dessert kung ginagamit mo ang isang gabi ng mangkok ng ice cream. Bawasan mo lang - maglingkod nang halos kalahating halaga na karaniwan mong kumain at punan ang natitirang bahagi ng mangkok na may mga sariwang prutas tulad ng mga strawberry, blueberries, o mga hiwa ng mga milokoton. Iyong i-cut pabalik sa calories, plus makakuha ng mas mahusay na nutritional halaga . At masarap pa rin ang kagustuhan nito.
4 - Uminom ng Higit na Tubig
Ang isang pulutong ng labis na calories mula sa asukal at taba ay nagmumula sa mga inumin na kinain mo. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung inumin mo ito sa halip ng matamis na soft drink. At kung uminom ka ng alak, idagdag sa isang baso ng tubig sa pagitan ng mga inumin. Kung napopoot mo ang lasa ng tubig, maaari mong itago ito sa isang slice ng lemon, dayap, pipino o sariwang pinya.
5 - Gumawa ng iyong Next Grain isang Buong Grain
Buong butil ay mas mataas sa hibla kaysa sa mga regular na pinong puting butil, at dahil ang karamihan sa mga tao ay maaaring gumamit ng mas maraming hibla, maaari itong maging oras upang lumipat. Sa susunod na kumain ka ng tinapay, siguraduhing pumili ng 100-porsiyento buong butil o 100-porsiyento ng buong trigo tinapay. Ipagpalit ang iyong matamis na cereal para sa isang mangkok ng otmil o isang 100-porsiyento na buong grain cereal sa almusal. Pumili ng brown rice o buong wheat pasta para sa hapunan.
6 - Bigyang-pansin ang Laki ng Bahagi
Mayroong isang lumang sinasabi tungkol sa iyong mga mata na mas malaki kaysa sa iyong tiyan. Bagama't hindi talaga totoo ang teknika, madaling mag-load ng mas malaking bahagi ng pagkain kaysa sa kailangan mo, lalo na kapag nagugutom ka. Kaya, sa iyong susunod na pagkain, itigil ang isang minuto upang isipin kung gaano ka kumakain .
Ang iyong pinagmulan ng protina (karne, manok, isda, atbp.) Ay dapat tumagal ng tungkol sa isang-kapat ng iyong plato, at ang anumang mga pagkain na may starchy tulad ng patatas, kanin o pasta, ay dapat lamang tumagal ng isa pang quarter. Ang iba pang kalahati ng iyong plato ay maaaring punuin ng masustansiyang mga mababang-calorie na prutas at gulay tulad ng mga kamatis, broccoli, cauliflower, asparagus, mga gisantes, green beans, o salad ng hardin. Iyon ay maaaring sapat na upang punan ka, ngunit kung ikaw ay nagugutom, pumunta para sa dagdag na gulay.