6 Mga Simpleng Hakbang sa Pagtitiyak ng Iyong Diyeta ay Isang Tagumpay
Ang Protein Power Diet ay isang low-carb diet plan na binuo ni Doctors Michael at Mary Dan Eades. Unang nai-publish bilang isang libro noong 1997, ito ay nananatiling isang popular na pagpipilian sa maraming mga programa sa pagkain na magagamit ngayon.
Tulad ng nakabalangkas sa aklat, "Power ng Protein," ang diyeta ng Eades ay nakatuon sa mataas na protina, katamtaman-taba, at mababang-karot. Ang mga doktor ay nakabatay dito sa kanilang pagsasaliksik at nag-aangkin na tumutulong ito sa mga tao na maluwag ang timbang at pakiramdam ng mas malusog na pangkalahatang.
Mas mahusay pa, walang mga pangunahing sakripisyo tulad ng ilang mga plano na nangangailangan at ang mga tao reportedly pakiramdam sa halip nasiyahan pagkatapos simulan ang diyeta.
Habang napakahusay na iyan, paano mo masimulan ang tamang paraan? Narito ang anim na simpleng hakbang na makakatulong sa iyo na makahanap ng tagumpay sa Protein Power Diet.
Alamin ang Lahat Tungkol dito
Mahusay na makahanap ng libreng impormasyon sa Protein Power dito at sa ibang mga website, ngunit talagang walang kapalit sa pagbabasa ng orihinal na mga libro. Bago simulan ang anumang pagkain, mahalaga na malaman kung ano ang nakukuha mo sa iyong sarili sa paglipas ng mahabang bumatak at lubusan na maunawaan ang mga dahilan para sa mga pagpipilian ng pagkain na iyong gagawin.
Ang Eades ay nagsulat ng isang bilang ng mga libro, kahit na ito ay madalas na pinakamahusay na magsimula sa orihinal na, "Protein Power" na inilathala noong 1997. Kung, pagkatapos ng pagbabasa nito, ang pagkain ay interesado ka pa rin, kunin ang isa sa kanilang mas bagong mga libro para sa isang maliit na dagdag na tulong at ilang mga kapaki-pakinabang na alternatibo.
Alamin kung Paano Mag-Count Carbs
Ang plano ng protina ng Power Protein ay nakasalalay sa pag-alam kung magkano ang karbohidrat sa lahat ng iyong kinakain. Samakatuwid, ito ay pinakamahalaga upang malaman ang tungkol sa pagbibilang ng carb . May mga libro na may mga bilang ng carb (kabilang ang isa sa pamamagitan ng Eades) at software na maaari mong bilhin o gamitin online.
Mayroon ding alternatibo sa pagbibilang ng carb at ipinapahayag sa libro ng Eades na "Ang 30 Araw Mababang Carb Diet Solution." Sa halip na mabilang ang carbs, tinutukoy ng diskarte na ito ang mga servings ng carb-containing food.
Inililista nila kung ano ang bumubuo sa "maliit", "katamtaman," at "malalaking" servings depende sa bahagi ng diyeta na iyong naroroon.
Halimbawa, sa unang yugto, maaari kang magkaroon ng 2 maliit na servings ng carb sa bawat pagkain. Ang mga halimbawa ng isang maliit na paglilingkod ay magiging:
- 2 tasa raw broccoli
- 1 tasa na lutong green beans
- Walang limitasyong spinach
- 2 mga aprikot
- 1/2 abukado
- 1/2 tasa raspberries
- 1 piraso ng mababang karbungkal na tinapay
Ito ay relatibong madali at ang bawat yugto ay naglalaman ng mga katulad na bahagi na angkop sa yugtong iyon ng planong pagbaba ng timbang. Tulad ng makikita mo, maaaring ito ay isang mas madaling paraan para sa ilang mga tao na sundin kaysa sa pagbibilang ng bawat carb.
Alamin kung gaano karaming protina ang kailangan mo
Bilang ang pamagat ng pagkain ay nagpapahiwatig, ang pagkuha ng sapat na protina ay napakahalaga sa tagumpay ng pagkain. Ang Eades ay may maraming mga paraan upang matukoy ito sa iba't ibang mga libro na kanilang isinulat.
Nagsimula ang mga ito sa "Power ng Protein" gamit ang isang pormula na nakabatay sa lean body mass. Pagkatapos ay pinasimple nila ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga tsart batay sa taas at timbang sa "Power Lifeplan ng Protein." Ang mga ito ay nagbibigay sa karamihan ng mga tao ng 100 hanggang 120 gramo ng protina bawat araw. Ito ay higit sa pinakamababang rekomendasyon, ngunit sa loob ng mga alituntunin ng National Academy of Sciences.
Sa "The 30 Day Low-Carb Diet Solution," ang Eades ay nagbigay ng isang opsyon para sa mga hindi nais na mabilang ang gramo ng protina.
Katulad ng paraan ng paggawa ng mga carbs, mayroon silang ilang mga laki ng protina, na may mga larawan upang ilarawan kung gaano kalaki ang ilan sa mga servings.
Ang mataas na pagkain ng protina ay kinabibilangan ng mga itlog, beans, mani, at karne, kaya maaari mo nang makita ang apela ng diyeta na ito. Ang susi ay upang malaman kung magkano ang protina na kailangan mo, at pagkatapos ay manatiling maingat tungkol sa kontrol ng bahagi.
Plan ahead
Ang pagpaplano ng iyong pagkain nang maaga ay ang pinakamahalagang bahagi ng pagsisimula sa isang bagong paraan ng pagkain. Ito ay talagang hindi maaaring bigyang diin. Magplano ng hindi bababa sa isang linggo ng halaga ng mga menu, at magkaroon ng pagkain sa kamay ng ilang araw maagang ng panahon. Kung gayon hindi ka nahuhuli kung ano ang makakain.
Hanapin ang inspirasyon upang simulan ang pagpaplano ng iyong bagong mga menu:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Mga Ideya sa Mababang-Carb Lunch
- Listahang Snack ng Mababang-Carb
- Low-Carb Sample Menus (20-50 gramo ng carb kada araw)
- Mga Recipe ng Mababang-Carb
- Mababang Carb Superfoods
Sumugod!
Ang unang linggo ng isang bagong pagkain ay maaaring maging lubos na mahirap at ito ay normal. Alamin na magkakaroon ng magaspang na lugar, lalo na kung ang iyong katawan ay nag-aayos sa isang bagong paraan ng pagkain.
Ito ay malamang na ikaw ay pumunta sa pamamagitan ng carb withdrawal at marahil kahit na carb crash, kahit na maaaring iwasan. Kung mananatili ka sa mga ito at makakuha ng ilang mga tip, maaari mong makuha sa pamamagitan ng na unang mahalaga linggo .
Ang isa pang mahalagang bahagi ng mga low-cab diet ay ang paghahanap ng tamang antas ng karbohi para sa iyo . Ito ay napakahalaga dahil ito ay naiiba para sa lahat at masyadong ilang carbs ay maaaring negatibong epekto sa iyong kalusugan. Kung mayroon kang diyabetis o pre-diabetic, hindi sapat ang pagkabalisa na masubaybayan mo nang maingat ang iyong asukal.
Kumuha ng suporta!
Maaaring ito ang pinakamahalagang hakbang sa lahat. Ang paghahanap ng suporta mula sa pamilya, mga kaibigan, o kahit isang grupo ay maaaring makagawa ng isang pagkakaiba sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang .
Kung maaari, maghanap ng ibang tao upang gawin ang pagkain kasama mo. Magtanong ng mga katanungan, kumuha ng suporta para sa mga bagong hakbang na iyong ginagawa, humingi ng tulong sa pamamagitan ng magaspang na patch, at makipag-chat sa mga taong may katulad na mga layunin.
Isang Salita Mula
Ang diskarte sa mataas na protina na natagpuan sa Protein Power Diet ay maaaring maging mas kaakit-akit sa iyo kaysa sa ilang iba pang mga programa ng pagbaba ng timbang. Kailangan mo ring pinahahalagahan ang mga alternatibo sa pagbibilang ng carbs at protina. Para sa mga kadahilanang ito, maaaring gusto mong bigyan ang isang ito ng isang subukan. Kung gagawin mo, ihanda ang iyong sarili bago mag-diving, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin, at siguraduhing makakuha ng suporta.
> Pinagmulan:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: Ang High-Protein / Mababang Carbohydrate Way upang Mawalan ng Timbang, Pakiramdam Pagkasyahin, at Palakasin ang Iyong Kalusugan-sa Lamang na Linggo! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Ang Lifeplan Power Protein. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Ang Mababang-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.