Ano ang Kahulugan ng Agility?
Ano ang Agility sa Sports at Pisikal na Kalusugan?
Agility ay ang kakayahan upang ilipat at baguhin ang direksyon at posisyon ng katawan nang mabilis at epektibo habang nasa ilalim ng kontrol. Nangangailangan ito ng mabilis na mga reflexes, koordinasyon, balanse, bilis, at tamang tugon sa pagbabago ng sitwasyon.
Upang maging mabilis, ikaw ay tumutugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, pagkuha sa impormasyong iyon at isalin ito sa pagpoposisyon ng katawan na magpapanatili ng balanse at kontrol.
Ikaw ay lumipat sa pinakamahusay na posisyon upang gawin ang susunod na aksyon, tulad ng nakahahalina ng bola o paggawa ng isang pagharap sa isang bagay. Ikaw ay lumilipat sa isang paraan na ang iyong katawan at kagamitan sa sports ay nasa tamang posisyon upang mabisa ang susunod na aksyon.
Agility bilang Key Component ng Sports at Physical Activities
Ang liksi ay isa sa mga pangunahing sangkap ng fitness at mahalaga sa maraming sports at pisikal na aktibidad. Isipin ang sports kung saan kailangan mong gamitin ang agility. Sa koponan ng sports tulad ng football, soccer, basketball, hockey, volleyball at rugby kailangan mong mabilis na tumugon sa mga paggalaw ng iba pang mga manlalaro at ng bola.
Sa tennis, handball, kalabasa, table tennis at katulad na indibidwal na sports, kailangan mong mabilis na tumugon sa posisyon ng bola. Sa surfing, skiing at snowboarding dapat kang maging agile upang tumugon sa pagbabago ng mga kondisyon ng ibabaw ng tubig at niyebe.
Mga Pagsubok ng Agility
Ang mga shuttle run ay madalas na ginagawa bilang isang agility test pati na rin ang drill upang bumuo ng sports agility.
Ang mga marker ay naka-set up at nag-sprint ka mula sa isang marker patungo sa isa, gawin ang isang mabilis na pagliko at sprint pabalik. Gumagamit ang US Military Academy ng shuttle run test. Ang National Football League ay gumagamit ng 5-10-5 run run bilang isang agility test and drill.
Ang Illinois Agility Run Test ay kadalasang ginagamit ng mga paaralan at tagapagpatupad ng batas bilang pagsusulit ng liksi.
Gumagamit ito ng isang tumatakbo na kurso at nagsasangkot hindi lamang isang shuttle run, kundi pati na rin paghabi sa pagitan ng apat na cones. Dahil ginagamit ito sa maraming taon, mayroong mga pamantayan at isang grading system na maaaring magamit.
Pinagsasama ng rating ng SPARQ ang pagsubok para sa bilis, lakas, liksi, reaksyon at bilis. Ito ay espesipikong espesipiko pati na rin ang isang pagsubok para sa pangkalahatang athleticism. Kasama sa mga pangkalahatang pagsusuri sa pagsusulit ang agility shuttle 5-10-5 upang masukat ang liksi. Para sa agility na tukoy sa isport, gumamit sila ng isang agility drill ng lane para sa basketball, isang shuttle cross pick-up para sa hockey, at ang arrowhead drill para sa soccer. Ang rating ng SPARQ ay ginagamit ng maraming sports training companies at certified SPARQ trainers.
Mga Agility Drill para sa mga Atleta
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga drills na maaaring magamit sa iba't ibang sports upang bumuo ng bilis at koordinasyon.
- Lateral Plyometric Jumps
- Tuck Jumps
- Nagpapatakbo ng Shuttle
- Ipasa-Backward Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Ang mga ito ay gumagamit ng isang piraso ng kagamitan na mukhang isang hagdan, at ang mga drills ay maaaring tapos na tumatakbo pasulong na may mataas na mga tuhod upang mapabuti ang bilis ng paa para sa sports field, o tumatakbo sa ibang pagkakataon upang mapabuti ang liksi para sa sports ng hukuman.
- Dot Drills: Ang mga ito ay gumagamit ng hugis ng X-hugis upang tumalon mula sa tuldok upang tuldok sa parehong mga paa sa parehong oras. Ginagamit ito para sa field at racket sports pati na rin ang skiing at basketball.
Pinagmulan:
US Military Academy Admissions, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Ang interval shuttle run test para sa mga pasulput-sulpot na manlalaro ng isport: pagsusuri ng pagiging maaasahan. Journal of Strength Conditioning Research. Nobyembre, 2004.
Davis B. et al; Pisikal na Edukasyon at Pag-aaral ng Palakasan; 2000