Jello Calories, Mga Katotohanan sa Nutrisyon, at Mga Benepisyo sa Kalusugan

Si Jello ba ay isang Diet-Friendly Dessert?

Maraming mga dieter ang gumagamit ng jello desserts at Jell-O brand snack pack bilang matamis na tratuhin kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang . Ngunit ang jello ay malusog? Ang dessert ay mababa sa calories ngunit ito ay masyadong mababa sa nutrisyon. Kumuha ng nutrisyon katotohanan para sa Jell-O bago ka magpasya kung nais mong isama ito sa iyong plano ng pagkain .

Jello Calories and Nutrition Facts

Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Cherry Jello
Paghahatid ng Laki 1/4 na pakete (21 g)
Bawat Paglilingkod Halaga ng Pang-araw-araw *
Calories 80
Mga Calorie mula sa Fat 0
Kabuuang Fat 0g 0%
Saturated Fat 0g 0%
Sodium 100mg 4%
Carbohydrates 19g 6%
Sugars 19g
Protein 2g
Bitamina A 0% · Bitamina C 0%
Kaltsyum 0% · Iron 0%
> * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie

Ang mga mamimili na gusto ng Jell-O ay maaaring bumili ng indibidwal na mga snack pack o maaari nilang bilhin ang maliit na hugis-parihaba na kahon ng dessert na dessert at gawin ito sa bahay. Ang nutrisyon ng Jello ay pareho din para sa pareho.

Ngunit maaaring may pakinabang sa pagkain ng isang snack pack sa halip ng boxed variety. Bakit? Dahil ang isang snack pack ay kinokontrol ng bahagi . Mas malamang na kumain ka ng higit sa isang lalagyan kapag bumili ka ng mga snack pack. Ngunit kapag naghanda ka ng lasa sa gulaman sa bahay, ang isang solong paghahatid ay isang-kapat ng kahon na nakahanda. Mas madaling kumain ng higit sa na kung ikaw ay nagsisilbi sa iyong sarili mula sa isang malaking mangkok o resealable na lalagyan.

Ang pinakasikat na brand ng mga gulay ng dyelatin ay Jell-O. Ngunit may iba pang mga tatak. Ang nutrisyon para sa lasa ng gulaman na ginawa ng iba pang mga kumpanya ay maaaring bahagyang naiiba. Ang Snack Pack Juicy Gels, halimbawa, ay nagbibigay ng 100 calories (sa halip na 70) para sa parehong laki ng paghahatid, ayon sa tagagawa.

Jello Pudding Nutrition

Kung sinusubukan mong pumili sa pagitan ng jello gelatin meryenda at Jell-O brand pudding, maaaring gusto mong mag-opt para sa puding. Ang Jell-O brand pudding meryenda ay nagbibigay ng 110 calories , 1.5 gramo ng taba, 8 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng fiber at 18 gramo ng asukal. Ngunit nagbibigay din ito ng 2 gramo ng protina.

Ito ay hindi gaanong, ngunit makakakuha ka ng kaunting nutrisyon mula sa puding.

Bilang karagdagan, kung gagawin mo ang puding sa bahay maaari mong gamitin ang skim milk at mabawasan ang taba ng nilalaman kahit pa. May mga alingawngaw sa internet ng paggawa ng jello pudding na may tubig. Ang resipe na ito ay malamang na hindi gumagana nang maayos at binawasan mo ang nutritional value kapag pinutol mo ang gatas.

Sa wakas, dahil ang puding ay mag-atas, maaari kang maging mas masisiyahan na kumain ng mas mababa sa paggamot kaysa sa gusto mong kumain ng matamis na mga pack na snack ng dyelatin. Ang mga taba-free at asukal-free varieties ng Jell-O snack pack ay magagamit upang maaari mong masiyahan ang iyong matamis na ngipin para sa fewest bilang ng mga calories.

Malusog ba si Jello?

Ang Jello ay mababa sa calories. Para sa kadahilanang iyon, maraming mga dieter ang nagtatamasa ng mga snack pack ng Jell-O o gumawa ng mga prutas na may lasa ng gulaman para sa dessert sa halip na mas mataas na pagpipilian ng calorie tulad ng ice cream. Ngunit ang jello ay isang pinagmulan ng walang laman na calories.

Ang mga walang laman na calorie na pagkain ay nagbibigay ng lakas lalo na sa anyo ng idinagdag na asukal at hindi malusog na matatamis na taba tulad ng saturated fat o trans fat. Nag-aambag sila ng enerhiya (calories) ngunit hindi nagbibigay ng nutritional value. Ang Jello ay walang taba ngunit halos lahat ay binubuo ng asukal.

Gayundin ang mas mahusay na asukal-free jello? Depende iyon sa iyong hinihiling. Ang mga dessert na galing sa asukal ay nakakakuha ng kanilang matamis o masarap na lasa mula sa mga artipisyal na sweetener.

Naniniwala ang maraming eksperto na hindi ligtas ang mga artipisyal na sweetener . At ang iba ay naniniwala na maaari nilang ayusin ang paraan ng kagustuhan at pagkilala ng iyong katawan sa pagkain, na humahantong sa iyo upang manabik nang mas madalas ang mga matatamis na pagkain.

Ang iba pang mga problema sa jello ay na ito ay karaniwang ipares sa wip krim. Ang pagdaragdag ng isang whipped topping tulad ng Cool Whip o Reddi Whip ay maaaring magdagdag ng mga makabuluhang calories at asukal kung hindi ka maingat tungkol sa paghahatid ng laki. Ang nag-iisang serving (dalawang tablespoons) ng Reddi Wip ay nagkakaloob lamang ng 15 calories at isang gramo ng taba, ngunit napakakaunting mga tao ang sumusukat sa sahog kapag sila ay nagsisigarilyo mula sa lata.

Mga Recipe ng Jello at Malusog na Mga Paraan upang Kunin ang Mga Calorie ng Jello

Kaya may anumang paraan upang isama ang jello sa isang malusog na plano sa pagkain?

Oo. Ngunit tulad ng anumang matamis na pagkain o walang laman na pagkain ng calorie, dapat mong ubusin ito sa moderation. Ayon sa mga rekomendasyon ng USDA, dapat na limitahan ng isang may sapat na gulang na babae ang kanyang walang laman na calorie sa 150-250 kada araw. Ang isang adult na tao ay dapat panatilihin ang kanyang sa pagitan ng 160 at 330 calories bawat araw. At dapat limitahan ng isang bata ang kanilang mga walang laman na calories sa halos 120 calories bawat araw.

Maaari mong mapalakas ang nutrisyon ng jello sa pamamagitan ng pagkain nito ng sariwang prutas sa halip na panlupa. Budburan ito ng berries o hiniwa prutas para sa dagdag na kulay at tamis. Ang ilang mga cooks gumawa ng jello sa prutas juice sa halip ng tubig, ngunit ito ay lamang mapalakas ang nilalaman ng asukal at hindi ka makikinabang mula sa hibla sa sariwang prutas.

Ang ilang mga tao ring gumawa ng kanilang sariling may lasa prutas gelatin ng walang ang halo. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng mas maraming oras ngunit maaari mong alisin ang mga artipisyal na mga kulay at sangkap.

Maaari ka ring gumawa ng isang recipe ng jello salad. Ang tunog na ito ay maaaring maging isang malusog na paraan upang matamasa ang matamis na gamutin (ito ay "salad" pagkatapos ng lahat), ngunit ang karamihan ng mga recipe ay simpleng pagsamahin ang prutas, whipped cream at ilang iba pang mga ingredients para sa isang pagkain na kahawig ng dessert higit sa isang salad.

Ang Jello ay maaaring maging mas malusog na pagpipilian kung pipiliin mong kumain ng isang maliit na bahagi sa halip na isang malaking mangkok ng ice cream, ngunit kung gusto mong bawasan ang asukal at pagbutihin ang iyong pagkain, ito ay isang pagkain upang ubusin sa pagmo-moderate.