Ang isang nakakahiya sitwasyon na maaaring laughed off at kinokontrol
Nasa gitna ng klase ng yoga at nagmumula sa pag- araro kapag biglang lumitaw ang isang maliit na hangin sa iyong puki, na nagiging tunog ng umut-ot. Nakakahiya, ngunit tiwala ka na hindi ka nag-iisa at nangyayari ito sa maraming babae sa panahon ng yoga.
Ang inopportune function na ito ay kilala bilang isang "vart" (maikli para sa vaginal fart) at karaniwan na tinatawag din itong "yoga fart." Ang mabuting balita ay may mga paraan na maaari mong kontrolin at posibleng maiwasan ito.
Ang Mga Nagiging sanhi ng isang Vaginal Fart
Ang mga vaginal farts ay kadalasang madalas sa yoga na ito ay talagang isang bagay upang tumawa tungkol sa, na kung saan ay humantong sa lahat ng mga uri ng matalino pangalan. Sa kabila ng kakilabutan, maaari mong marinig ito na tinatawag na queef, fanny fart, daisy pump, o booty burp, bukod sa iba pa. Maaari itong mangyari kung ikaw ay gumagawa ng yoga o hindi at ito ay karaniwang sa panahon ng sex pati na rin.
Ang dahilan ay simple. Ang puki ay isang pambungad sa katawan at ang hangin ay maaaring makulong sa loob. Kapag ang hangin ay sapilitang out, ito ay gumagawa ng isang maliit na ingay, tulad ng iba pang uri ng utot. Ang kulugo, gayunpaman, ay hindi dumating sa amoy ng gassy.
Ang dreaded vart ay partikular na karaniwan sa yoga dahil inililipat mo ang iyong katawan sa loob at labas ng iba't ibang mga posisyon. Ito ay madalas na nangyayari kapag lumabas mula sa isang pagbabaligtad. Ang mga kababaihan na may mga bata ay kadalasang nahahadlangan dahil ang pagbubuntis at panganganak ay nagpaluwag sa pelvic floor.
Hindi ka nag-iisa
Ang vart ay maaaring tiyak na humantong sa ilang mga kahihiyan at higit pa kaysa sa ilang mga kababaihan na iniwan yoga klase dahil sa ito.
Sa halip na ibigay ang iyong kasanayan o ginagawa ito sa bahay, may ilang iba pang mga pagpipilian. Isa sa mga pinakamadaling ay maaari mong piliin na tumawa lamang ito.
Ang katawan ng tao ay gumagawa ng lahat ng uri ng mga kakaibang bagay kapag ito ay gumagalaw sa di-pangkaraniwang mga paraan at ang yoga ay puno ng mga pag-ikot at pag-ikot. Ito ay talagang isa sa mga nakakahiya na sitwasyon ng yoga na maaaring mangyari sa panahon ng iyong pagsasanay.
Ang bawat isa sa studio ay malamang na nakaranas nito at ang pagkakaroon ng isang katinuan ay ang pinakamahusay na paraan.
Gayunpaman, may ilang mga trick na maaari mong subukan upang makita kung nakatutulong ito upang maiwasan ito.
Huminga nang palabas habang ikaw ay nagtataas
Ang mga yoga asanas ay konektado sa iyong paghinga at maaari mong gawin ang isang menor de edad na pagbabago sa iyong mga pattern ng paghinga habang ikaw ay pumapasok at lumabas ng mga poses upang maalis ang labis na hangin sa iyong katawan. Ito ay isang pamamaraan na ipinaliwanag ng Effortless Movement Pilates Studio sa Portland, Oregon at maaaring tiyak na mailalapat sa iyong yoga practice.
Mahalaga, ang payo ay upang huminga nang palabas, sa halip na lumanghap, habang ang pagpapataas ng iyong mga balakang. Sa halip ng pagsuso sa iyong tiyan, gagamitin mo ang iyong mga kalamnan upang iguhit ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Ang pagpapalabas sa ganitong paraan habang ang pag-aangat ay maaaring mabawasan ang dami ng hangin na kinukuha ng iyong katawan sa kilusan, inaalis ang potensyal na maliit.
Mula Bandha
Ang isang mahusay na pamamaraan upang magtrabaho sa ay tinatawag na mula bandha . Ito ay naglalabas ng mga pelvic floor muscles at nagsasanay sa iyo upang ma-lock ang mga ito sa panahon ng asanas. Nang naaayon, ito ay tinatawag na "root lock."
Ang nagsimula sa bandha ay nagsasangkot ng pagpapanatiling masikip ang iyong mga pelvic na kalamnan. Ito ay hindi isang lamat ng mga kalamnan ngunit natututo kung paano mag-pull ang mga ito sa at up. Kapag tapos na nang tama, dapat mo itong pakiramdam sa pinakababang bahagi ng iyong tiyan.
Tinatanggap na, ito ay tumatagal ng ilang kasanayan upang mahawakan, ngunit ito ay nagiging mas madali kung gumana ka sa ito. Ito ay talagang isang inirekumendang paraan, lalo na sa Ashtanga yoga , upang mabigyan ang iyong mga pag-iimbak ng pagtaas, lakas, at balanse.
Ang pangalawang benepisyo sa bandha ay ang dapat na maiwasan ang hangin mula sa pagkuha ng pati na rin sa labas ng iyong puki kung maaari mong i-hold ito sa buong isang magpose. Maraming kababaihan ang natagpuan na ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag lumabas mula sa isang pagbabaligtad.
Magsanay ng Kegel
Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel sa labas ng klase upang palakasin ang mga napapabayaan na mga kalamnan. Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng pagtitistis o upang makatulong sa kontrolin ang mga medikal na isyu tulad ng ihi kawalan ng pagpipigil.
Ang ehersisyo ng Kegel ay isang bagay na maaari mong gawin anumang oras mayroon kang ilang sandali na magagamit upang pag-isiping mabuti ang paglipat ng iyong mga kalamnan. Sa kumbinasyon ng nakatuon mula sa bandha, posible upang makakuha ng mas higit na kontrol sa iyong pelvic floor, na maaaring maiwasan ang mga varts sa hinaharap.
Habang may mga aparato na tinatawag na Kegel weights o itlog na magagamit, hindi ito inirerekomenda. Ang mga ito ay na-promote upang makatulong na mapataas ang lakas ng mga vaginal muscles sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paglaban sa ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na hindi na sila mas epektibo kaysa sa regular na ehersisyo ng Kegel na ginawang walang tulong ng isang aparato.
Mag-opt Out ng Inversions
Kung ang problema ay talagang nagpapahamak at nangyayari sa lahat ng oras, maaari kang mag-opt out sa paggawa ng mga poses sa klase. I-save ito para sa iyong home practice habang nagtatrabaho ka sa pagpapalakas at pagkontrol sa iyong pelvic floor.
Ang hindi paggawa ng isang pose sa klase ay walang kinalaman sa masama tungkol sa, alinman. Maraming mga kababaihan ang pipiliin na huwag ibaling sa panahon ng kanilang mga panahon , halimbawa, upang ang iyong pag-iwas sa inversions ay hindi dapat maging sanhi ng anumang abiso.
Ang mga Tampon ay Hindi Isang Mabuting Ideya
Ang ilan sa mga kababaihan ay nagsuot ng isang tampon kung ang problema ay lalong nagpapatuloy. Sa teorya, ito ay gumagana dahil ikaw ay pagharang ng puki, kaya ang hangin ay hindi maaaring makatakas. Gayunpaman, ito ay isang paraan na dapat na panghinaan ng loob at nabanggit lamang dahil maaaring marinig mo ito sa yoga rumor mill.
Hindi inirerekumenda na gumamit ng isang tampon kapag hindi ka nag-regla. Ang maling paggamit ng mga tampons ay isang sanhi ng nakakalason na shock syndrome (TSS), na kung saan ay napaka-seryoso at posibleng nagbabanta sa buhay. Sa katagalan, ang isang maliit na kahihiyan ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Isang Salita Mula
Ang pagtanggap ay isang pangunahing aral na may regular na pagsasanay sa yoga. Ang mga Varts ay isa lamang sa mga quirks na maaaring kailanganin mong tanggapin at magtikim tungkol sa o magtrabaho sa isa sa mga iminungkahing pamamaraan. Makatitiyak na ang mga kababaihan sa mga mat sa malapit ay malamang na sumasalamin sa iyo. Higit sa lahat, huwag ipaalam sa isang maliit na maliit na ugat sa paraan ng pagtamasa ng iyong pagsasanay.
> Pinagmulan:
> Walang hirap na Movement Pilates Studio. Paano Itigil ang Queefing sa Pilates Class. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Pagsusuri ng Epekto ng Pelvic Floor Muscle Training (PFMT o Kegel Exercise) at Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) sa pamamagitan ng isang Resistance Device (Kegelmaster Device) sa Urinary Incontinence sa mga Babae. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.