Alamin ang pinakamahusay at pinakamasamang aspeto ng South Beach Diet
Ang South Beach Diet ay isang popular na mababang carb diet. Ang mga tao na ang mga katawan ay angkop sa mababang karbohing pagkain ay may posibilidad na maging mas mahusay sa kanila, maging mas gutom, at magkaroon ng positibong mga sagot sa kalusugan (mas mababang mga triglyceride at glucose sa dugo, mas mababang presyon ng dugo, mas mataas na HDL, at iba pa ). Ngunit hindi lahat ay mahusay sa South Beach Diet. Narito ipinaliwanag namin ang mga positibo at negatibo ng pagkain at kung ano ang nagtatakda nito bukod sa iba pang mga mababang carb diet .
Positibo ng Diet ng South Beach
- Very Simple - Walang pagbilang at hindi gaanong pagsukat. Para sa pinaka-bahagi, pipiliin mo lamang ang mga pagkain mula sa ilang mga listahan at kumain ka sa loob nito. Walang hula sa trabaho o pagbibilang ng mga calorie ng bawat pagkain.
- Mababa sa Saturated Fats - Ang mga may-akda ng mababang karbohiya sa pagkain ay may iba't ibang opinyon tungkol sa kung mahalaga na limitahan ang puspos na taba sa mga nabawasan na carb diet; gayunpaman, walang may-akda na inirerekomenda ang pag-asa sa kanila. Sa pinakakaunti, posible na ang ilang mga tao ay mas mahusay na may pinakamababang ilan sa mga puspos na taba.
- Hinihikayat ng Individual Experimentation - Para sa akin, ang isa sa pinakamatibay na aspeto ng pagkain ay ang pagtuon sa bawat tao na malaman ang mga epekto ng mga pagkain sa kanilang mga katawan, lalo na habang nagdadagdag sila ng carbohydrates. Sa tingin ko gamit ang marker ng carb cravings ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na isa, dahil ito ay mahalaga para sa mga tao na sensitibo sa carbohydrates upang malaman kung ano ang pagkain at kung ano ang mga dami trigger ito cravings.
Mga Negatibo ng South Beach Diet
Paggamit ng Glycemic Index - Ang Agatston ay nakasalalay sa maraming glycemic index kapag sinusuri ang mga pagkain. Ito ay kamangha-mangha sa akin na ibinigay na ang libro ay nakasulat pagkatapos ng konsepto ng glycemic load ay ipinakilala, at ito ay isang mas praktikal at kapaki-pakinabang na tagapagpahiwatig kung paano ang isang pagkain ay malamang na makakaapekto sa asukal sa dugo.
Napakahigpit na Unang yugto, na maaaring i-off ang ilang mga tao sa pagkain. Sa kabilang banda, ito ay panandaliang, at hindi inirerekomenda ng may-akda ang sinumang naninirahan dito mas matagal kaysa sa 3 o 4 na linggo sa pinakamaraming (para sa mga taong may kaunting timbang na mawala). Dahil walang mga alituntunin kung gaano karami ang kinakain ng karbohidrat , ang "carb crash" ay maaari ring maganap, depende sa mga seleksyon ng pagkain ng indibidwal na dieter.
Marahil Hindi Sapat na Istraktura - para sa ilang mga tao pagdating sa pagdaragdag ng mga carbs pabalik. Ang dyeta na ito ay umalis ng maraming hanggang sa indibidwal, na kung saan ay mabuti sa katagalan ngunit marahil ay mas mahirap sa maikling run. Gayundin, ang ilang mga tao ay hindi lamang ang lahat ng mga tuned sa signal ng kanilang mga katawan at maaaring hindi motivated upang maging gayon.
Mga hindi pagkakapareho sa South Beach Diet
Medyo ilang mga aspeto ng diyeta na hindi talaga magkasya magkasama nang maayos. Bakit mas pinahaba ang taba sa Phase Three ? Bakit sinasabi na bahagi ng laki ng mababang carb na pagkain ay dapat iwanang sa indibidwal, ngunit pagkatapos ay inirerekumenda ang pagbibilang ng mga indibidwal na mani (at iba itong bilang depende sa nut). At ano ang pakikitungo sa couscous? Ito ay isang napakahusay na proseso, mataas na glycemic form ng trigo, at pa inirerekomenda ito ni Agatston at maraming mga recipe na kinabibilangan nito.
Ang iba pang mga mataas na glycemic na pagkain ay nasa kanyang mga menu at mga recipe, na maaaring magpadala, kahit na isang halo-halong mensahe.
Tandaan rin na ang mga glycemic index chart sa unang aklat ay batay sa puting tinapay na halaga ng "100", kung saan ang karamihan sa mga numero na iyong nabasa mga araw na ito ay batay sa glucose na "100", kaya maaari kang makakita ng mga pagkain na may iba't ibang numero. Nakikita ba ang Glycemic Index na Kapaki-pakinabang? at Old Vs New Glycemic Index.