Kilala rin bilang : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Uri ng Pose : Nakaupo
Mga Benepisyo: Binubuksan ang mga hips at groins.
Ang mga Cobbers pose (baddha konasana) ay isa sa aming sampung mahahalagang poses para sa mga nagsisimula sa yoga , na nagbibigay sa iyo ng isang indikasyon kung gaano kadalas maaari mong asahan na makita ang pose na ito sa klase (pahiwatig: marami na ang mga ito). Iyon ay dahil ito ay isang mahusay na basic stretch na halos kahit sino ay maaaring gawin, kahit na kung kinakailangan ng ilang mga props upang makarating doon.
Kung masikip ang iyong mga hips, siguraduhin na umupo sa isang nakatuping kumot o dalawa upang itaas ang iyong upuan. Magugulat ka kung paano ka nagpapahintulot sa trick na ito na umupo ka ng straighter nang may higit na ginhawa.
Kung mayroon kang mga bata, ang pangunahing porma ng pose ng cobbler ay marahil ay medyo pamilyar. Ang mga sanggol at mga bata ay madalas na umupo sa sahig sa posisyon na ito. Habang lumalaki tayo, nawawalan tayo ng ugali, tending sa halip na gumugol ng mas maraming oras na nakaupo sa mga upuan kasama ang ating mga binti. Ang aming mga katawan ay naging bihasa sa ganitong paraan ng mga problema sa pag-upo at postural, kabilang ang sakit sa likod, dumudulot. Ang pag-stretch ng hips at inner thighs sa baddha konasana ay maaaring magsimulang humadlang sa mga epekto ng paggastos ng masyadong maraming oras na nakaupo sa isang mesa o sa isang kotse.
Mga Tagubilin:
1. Simulan ang nakaupo sa dandasana (kawani magpose) sa iyong mga binti na nakadikit nang tuwid sa harap mo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga soles ng iyong mga paa nang sama-sama habang hinahabol mo ang iyong mga tuhod sa magkabilang panig.
2. Iguhit ang iyong mga paa sa mas malapit sa iyong katawan bilang komportable. Bumalik kung nararamdaman mo ang anumang sakit sa iyong mga tuhod.
3. Pindutin ang mga panlabas na gilid ng iyong mga paa nang sama-sama. Ang mga paa ay maaaring magsimula upang buksan tulad ng isang libro. Maaari mong hikayatin ito sa pamamagitan ng iyong mga kamay o hawakan ang iyong mga big toes sa lock ng yogi toe .
4. Umupo nang matangkad na may mahabang gulugod habang pinapanatili ang iyong mga blades sa balikat sa iyong likod at ang iyong mga balikat ay lumilipat mula sa iyong mga tainga.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1. Dalhin padding sa ilalim ng iyong mga buto sa umupo kung nais ng iyong spine na mag-ikot kapag umupo ka flat sa sahig.
2. Posisyon ng isang bloke o iba pa sa ilalim ng bawat tuhod para sa suporta kung ang iyong mga tuhod ay malayo sa sahig.
Mga Advanced na Tip:
1. Dumating sa isang pasulong liko sa pamamagitan ng tipping iyong pelvis pasulong. Siguraduhing dumarating ka na may isang flat back sa halip na rounding iyong gulugod sa ito. Maaari mong ilagay ang iyong mga siko sa iyong panloob na mga hita at magsumikap upang mabuksan ang mga ito. Kung ang iyong ulo ay malapit sa sahig ngunit hindi pa ito ginagawa doon, ilagay ang isang bloke sa ilalim ng iyong noo para sa suporta.
Pagkakaiba-iba:
Ang naka-recline na diyosa na pose (supta baddha konasana) ay isang bersyon ng pose kung saan itinatago mo ang iyong mga binti habang sila ay namamalagi sa iyong likod.