Kailangan nating lahat ng kaunting tulong sa ehersisyo paminsan-minsan, kung nagsisimula pa lang tayo o napuntahan na natin ito sa loob ng mahabang panahon at maaaring gawin ito ng isang personal na tagapagsanay.
Ang industriya ng personal na pagsasanay ay nagbubuya sa loob ng maraming taon habang sinisikap ng mga tao na makahanap ng mga paraan upang manatiling magkasya, makakuha ng malusog, at mawalan ng timbang kahit na ang gawain sa aming gawain at mga gawain sa buhay sa buhay ay may higit pang pag-upo kaysa kailanman.
Gayunpaman, ang personal na pagsasanay ay maaaring magastos at maraming mga tao ang mahihiwalay mula dito, marahil ay hindi sigurado kung ano ang makukuha nila sa karanasan, kung ito ay nagkakahalaga ng pera, o marahil ay hindi na rin ang pakiramdam na hugis upang gumana sa isang tagapagsanay.
Gayunpaman, mayroong maraming mga bagay na maaaring gawin ng isang personal na tagapagsanay, kahit sino ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng isa.
Mayroong ilang mga kadahilanan na ang mga tao ay nagtatrabaho sa mga trainer. Ang ilan ay nais ng isang indibidwal na programa upang maaari silang mawalan ng timbang o makakuha ng hugis habang ang iba ay kailangan lamang na gaganapin nananagot para sa kanilang mga ehersisyo.
Hangga't ikaw ay nasa iyong paglalakbay sa pag-eehersisyo, ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo upang dalhin ito upang sa wakas ay maabot ang iyong mga layunin sa pagbubuntis at pagbaba ng timbang.
1 - Hindi Ka Nakakakita ng mga Resulta
Kung patuloy ka nang ehersisyo para sa ilang mga linggo o buwan at hindi nawawala ang timbang o maabot ang iyong mga layunin, ang pagkuha ng isang tagapagsanay ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Narito ang ilan sa mga bagay na magagawa ng isang mahusay na tagapagsanay:
- Tingnan ang iyong kasalukuyang programa upang maghanap ng mga paraan upang baguhin o mag-tweak ang iyong mga ehersisyo upang gawing mas mabisa at epektibo ang mga ito.
- Push ka ng isang mas mahirap - Kadalasan ang mga tao ay hindi nakakakita ng mga resulta dahil hindi sila nagtatrabaho nang husto hangga't makakaya nila . Madali na malabo kapag ikaw ay nasa iyong sarili, ngunit ang pagkakaroon ng isang tao doon upang hamunin maaari kang gumawa ng isang pagkakaiba sa sukatan.
- Suriin ang iyong mga layunin - Maaari din niyang tulungan kang malaman kung ang iyong mga layunin ay makatotohanang.
- Ihanda mo ang pananagutan - Maaaring siya ay makikipagtulungan sa iyo upang magtakda ng mga lingguhang layunin at mag-check sa regular na batayan upang makita kung paano mo ginagawa.
- Tulungan kang manatiling motivated na mag-ehersisyo - Ang pag-alam na mayroon kang appointment sa isang pro ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa panahon ng linggo.
- Ituro sa iyo kung paano magtaas ng timbang - Kadalasan ay nakatuon ang mga tao sa cardio na mawalan ng timbang, ngunit kailangan mo rin ng lakas ng pagsasanay, isang bagay na maaaring ituro sa iyo ng tagapagsanay kung paano ito gagawin nang tamang paraan .
Maaari mo ring makita na nakakakuha ka ng mga resulta, hindi lamang sa paraang iyong inaasahan, isang bagay na maaaring makita ng isang tagapagturo na mas malinaw mula sa labas.
Minsan kakailanganin mo ng ilang linggo upang makakuha ng mga bagong ideya para sa mga ehersisyo at ehersisyo at maaaring mag-out sa iyong sarili sa sandaling nakakuha ka ng kung ano ang kailangan mo.
2 - Hindi Mo Alam Kung Saan Magsimula
Kung bago kang mag-ehersisyo , natanto mo kung gaano ito kumplikado at hindi kami ipinanganak na may kaalaman kung paano ito gagawin. Kapag nakaharap sa gawain ng pag-set up ng isang kumpletong iskedyul ng pag-eehersisyo , maaari mong pakiramdam kaya mapuspos hindi mo gawin.
Alam ng mga tagasanay ang lahat ng bagay na napupunta sa isang kumpletong programa: Cardio , pagsasanay sa timbang , at pagsasanay sa kakayahang umangkop . At pagkatapos ay mayroong lahat ng mga sangkap na mayroon ka upang malaman, mula sa kung anong mga gawain ang gagawin kung paano magkasya ang lahat ng ito sa isang abalang iskedyul.
Kung wala kang ideya kung ano ang iyong ginagawa, makakatulong sa iyo ang isang tagapagsanay:
- Alamin ang mga tamang gawain para sa iyo - Siguro hindi mo alam kung ano ang gagana para sa iyong katawan, iskedyul o magagamit na kagamitan. Ang isang tagapagsanay ay maaaring magmungkahi ng mga aktibidad na angkop sa lahat ng mga lugar na iyon.
- Tulungan mong magkasama ang isang makatwirang programa - Maaaring makatulong ang isang tagapagsanay na gabayan ka sa eksakto kung paano magsimula at kung magkano ang ehersisyo na maaari mong mahawakan sa simula.
- Tulungan ka sa mga pangunahing kaalaman - Ang mga ehersisyo na ginagawa mo ay batay sa Prinsipyo ng FITT , ibig sabihin pinili mo ang dalas , intensity , oras at uri ng pag-eehersisyo na iyong ginagawa at manipulahin ang mga elemento sa paglipas ng panahon. Ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na mag-navigate sa lahat ng mga bagay na iyon, na nagpapakita sa iyo kung paano:
- Alamin kung gaano kahirap magtrabaho sa panahon ng ehersisyo at kung paano masusubaybayan ang iyong ehersisyo intensity
- Sa pagsasanay ng timbang, ipapakita niya sa iyo kung paano pumili ng pagsasanay , timbang , reps, at set
- Gumamit ng iba't ibang mga tool tulad ng monitor ng rate ng puso o tracker ng aktibidad upang mapahusay ang iyong mga ehersisyo
- Tulungan ka sa iyong iskedyul - Madalas na ito ang nakakakuha ng pinaka nakakalito. Maaaring umupo ang isang tagapagsanay at matulungan kang dumaan sa iyong kalendaryo at malaman kapag maaari mong mag-ehersisyo at kung ano ang iyong gagawin sa mga araw na iyon ay hindi ka nagtatrabaho sa isang tagapagsanay.
- Tulungan mong mapakinabangan ang iyong oras habang pinapanatili ka sa loob ng iyong sariling mga limitasyon upang hindi mo ito lumampas.
3 - Bored ka na sa Parehong Old Workouts
Kung ikaw ay isang bihasang exerciser, marahil hindi mo itinuturing na nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay. Gayunpaman, maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian kung kailangan mo ng ilang mga iba't-ibang sa iyong ehersisyo. Madali itong mahulog sa isang pag-eehersisiyo, ginagawa ang parehong ehersisyo nang paulit-ulit.
Hindi lamang ito nakakapagod, maaari itong humantong sa mga talampas sa pagbaba ng timbang , sobrang paggamit ng mga pinsala, at pagkasunog .
Narito kung ano ang magagawa ng trainer para sa iyo:
- Dalhin ang isang sariwang pananaw sa iyong mga ehersisyo - Ang isang tagapagsanay ay darating sa ito na may isang layunin mata at maaaring makita ang ilang mga bagay tungkol sa iyong programa o ehersisyo kaagad na maaaring maging mas kawili-wili at masaya.
- Dalhin ang mga bagong ideya sa talahanayan - Ang mga tagapagsanay ay nakaranas ng lahat ng uri ng ehersisyo tulad ng:
- Pagsasanay ng circuit
- Mataas na intensity interval training tulad ng Tabata training .
- Gamit ang iba't ibang mga paraan ng lakas ng pagsasanay tulad ng supersets , pyramid pagsasanay at higit pa.
- Tulungan kang matuklasan ang mga bagong kagamitan - May mga bagong piraso ng kagamitan na lumalabas sa lahat ng oras tulad ng Kamagon Ball na puno ng tubig upang hamunin ang iyong katawan sa ibang paraan.
- Tulungan kang magtakda ng bago at mas mapaghamong mga layunin
- Itulak kang mas mahirap kaysa itulak mo ang iyong sarili
Ang isang tagapagsanay ay maaaring magdala ng isang sariwang pananaw at mga bagong ideya upang hamunin ang iyong katawan at ang iyong isip. Kahit na magawa mo lang ang ilang mga sesyon o matugunan ang bawat ilang linggo, makikita mo itong nagre-refresh upang magkaroon ng mga bagong ehersisyo at mga bagong ehersisyo na laruan upang makipaglaro.
4 - Kailangan Ninyong Maging Hinahamon
Kung sa palagay mo ay natigil ka o handa ka nang magsagawa ng pagsasanay sa susunod na antas, ang isang nakaranas ng personal na tagapagsanay ay maaaring magkaroon ng mga bagong paraan upang hamunin ang iyong sarili.
Ang isang tagapagsanay ay maaaring:
- Tulungan mo na hamunin ang iyong mga limitasyon - Ang isang paraan upang talagang itulak ang mga talampas sa ibabaw ay upang mabigat sa iyong mga timbang. Maaaring naroroon ang isang tagapagturo upang matulungan kang pumili ng tamang timbang at makilala ka para sa mas mahuhusay na pagsasanay.
- Pag-eehersisyo sa iyo - Ang isa pang opsyon na maaaring mayroon ka ay ang trainer ay nakikipag-ugnayan sa pag-eehersisyo sa iyo, pagdaragdag ng mapagkumpitensya elemento sa iyong mga ehersisyo. Maaari ring mag-ehersisyo ang kasosyo
- Tulungan kang mahanap at sanayin para sa mapagkumpitensyang mga kaganapan - Marahil ay nais mong magpatakbo ng isang lahi o gawin ang isa sa mga lokong karera tulad ng Matigas Mudder kung saan ka tumatakbo sa pamamagitan ng isang balakid kurso o ilang iba pang mga lokal na kaganapan kung saan mayroon kang maghukay ng malalim upang mahanap ang iyong lakas.
Makakakita ka ng napakahirap na malubay sa isang tagasanay na nakatayo sa iyo, nagsasabi sa iyo na gawin lang ... isa ... higit pa ... rep. Maaari ka ring makahanap ng mga nakatagong lakas na hindi mo alam na mayroon ka, na maaaring mag-udyok sa iyo ng higit pa.
5 - Gusto mong Dagdagan Paano Magagamit sa iyong Sarili
Kahit na ang iyong layunin ay upang lumikha ng iyong sariling mga ehersisyo at mag-ehersisyo sa pamamagitan ng iyong sarili, ang pagkuha ng isang tagapagsanay para sa ilang mga session ay maaaring maging isang mahusay na pakinabang para sa pag-aaral ng tamang paraan upang mag-ehersisyo. Totoo ito lalo na kung ikaw ay bago sa lakas ng pagsasanay at kailangang magsanay sa mga pagsasanay.
Sa kasong ito, narito ang ilang mga bagay na maaaring gawin ng isang tagapagsanay para sa iyo:
- Turuan ka tungkol sa mga kalamnan sa iyong katawan at kung paano gumagana ang mga ito - Ito ay mahalaga kung ikaw ay nagtatrabaho out sa bahay o sa gym sa iyong sarili.
- Ipakita sa iyo pagsasanay na target ang mga kalamnan - Ang kaalaman na ito ay ginto, lalo na para sa home exerciser . Ang pag-alam ng iba't ibang mga pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng iyong sariling mga ehersisyo kapag handa ka na para sa isang pagbabago.
- Turuan mo kung paano iangat ang mga timbang - Gaano kadalas na iangat ang mga timbang at kung paano pipiliin ang iyong mga timbang, mga hanay, at mga reps. Maaaring siya ay makagawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa iyo upang magpatuloy sa paggawa kapag handa ka nang umalis sa iyong sarili.
- Ipakita sa iyo ang mahusay na anyo - Upang masulit ang iyong mga ehersisyo at maiwasan ang pinsala, kailangan mong gawin ang bawat ehersisyo sa isang tiyak na paraan. Ang isang tagapagsanay ay maaaring mag-alok ng mga pahiwatig upang matulungan kang makuha ang iyong katawan sa tamang posisyon kaya ginagawa mo nang tama ang gumagalaw.
- Maging isang magagamit na mapagkukunan - Kahit na huminto ka sa pagsasanay, mayroon ka pa ring taong iyon bilang mapagkukunan. Karamihan sa mga trainer ay maayos sa iyo sa pakikipag-ugnay sa kanila mula sa oras-oras para sa payo at maaari mong palaging bumalik sa pagsasanay sa anumang oras.
6 - Kailangan Mo ang Pananagutan at Pagganyak
Ang pagganyak ay mula sa lahat ng mga uri ng mga lugar, parehong sa loob at sa labas. Maaari kang magkaroon ng ilang mga tunay na dahilan upang mag-ehersisyo, tulad ng nais na maging malusog o upang makakuha ng off ang iyong mataas na presyon ng dugo gamot.
Gayunpaman, kailangan mo rin ang mga sobrang motibo upang panatilihin ang ehersisyo tulad ng pagnanais na mawalan ng timbang upang tumingin ng mas mahusay sa isang bathing suit o para sa iyong high school reunion. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring maging tagapagtaguyod na iyon.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang tagapagsanay ikaw ay lumilikha ng pagganyak sa iba't ibang mga paraan tulad ng:
- Sa pananalapi - Ikaw ay namumuhunan ng pera sa pag-abot sa iyong layunin, kaya nagpapakita lamang para sa iyong mga sesyon upang hindi mo mawala ang pera na maaaring sapat upang patuloy kang pupunta.
- Sa iyong oras - Hindi ka lamang namumuhunan ng pera, binabayaran mo rin ang iyong oras, isang mahalagang mapagkukunan na gusto nating protektahan. Na maaaring idagdag sa iyong pagganyak upang mag-ehersisyo.
- Ang pagkakaroon ng isang nakatayo appointment - Walang anuman tulad ng isang regular na nakatayo appointment upang makakuha ka sa lansungan para sa isang pag-eehersisiyo. Hindi mo nais na biguin ang tagasanay o ang iyong sarili.
- Pananagutan - Alam mo na ang iyong tagapagsanay ay maaaring magtanong tungkol sa iyong linggo. Nais niyang malaman kung ginawa mo ang iyong mga ehersisyo at kung paano ang iyong diyeta ay pupunta. Alam na maaaring mas mahirap na laktawan ang iyong ehersisyo .
7 - Mayroon kang Tukoy na Sakit, Pinsala o Kondisyon
Kung mayroon kang ilang partikular na pinsala o kondisyon, maaaring gusto ka ng iyong doktor na mag-ehersisyo. Ngunit paano mo ito ginagawa kung ikaw ay nasa sakit o magtrabaho sa paligid ng pinsala?
Na kung saan dumating ang isang karanasan na tagasanay. Ang mga tagapagturo ay nagtatrabaho sa lahat ng uri ng mga tao at marami sa kanila ay maaaring magkaroon ng mga specialty na nagpapahintulot sa kanila na magtrabaho sa mga kliyente na may mga espesyal na pangangailangan.
Ang ilang mga bagay na maaaring makatulong sa iyo ng iyong tagapagsanay sa:
- Paggamit ng arthritis
- Mag-ehersisyo nang may sakit sa puso
- Pagsasanay sa diyabetis
- Pagharap sa mga luma o malalang pinsala
- Tumulong na madaig ang sakit sa likod o leeg
- Tumutulong upang madagdagan ang iyong balanse, lakas ng lakas, at katatagan kung mayroon kang pagkahulog o kailangan upang magtrabaho sa mga lugar na iyon.
- Tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang plano kung ikaw ay buntis o nais na maging buntis
- Paglikha ng isang programa na gumagana sa mga lugar na kailangan mo nang walang reinjury o iba pang mga isyu.
Lamang ng ilang mga bagay upang isipin ang bago pagpunta sa rutang ito:
- Laging kausapin ang iyong doktor at kumuha ng clearance para mag-ehersisyo . Kung mayroon kang kondisyon, maaaring mangailangan ito ng iyong tagapagsanay bago siya masanay sa iyo.
- Makipagtulungan sa iyong pisikal na therapist , kung mayroon ka. Maaaring naisin ng iyong tagapagsanay na makipag-ugnay sa iyong pisikal na therapist upang malaman kung anong mga pagsasanay ang dapat mong gawin o hindi dapat gawin.
- Tiyaking naranasan ang iyong tagapagsanay sa iyong kalagayan - Magtanong tungkol sa anumang mga klase o mga sertipikasyon na ginawa niya upang tiyakin na ang tagasanay ay nakakaalam kung ano ang ginagawa niya.
8 - Pagsasanay ka para sa Sport o Kaganapan
Ang isang bihasang personal na tagapagsanay ay maaaring maging isang malaking tulong kung ikaw ay nasa isang tiyak na isport o ang iyong pagsasanay para sa isang darating na kaganapan.
Kung ikaw man ay isang manlalaro ng golp , isang runner o sa pagbibisikleta, may posibilidad na ang isang tagapagsanay out doon na maaaring makatulong sa iyo up ang iyong laro.
Siguraduhin na mayroon siyang partikular na edukasyon sa isang bagay tulad ng sports conditioning o ilang iba pang kaugnay na larangan.
- Kumuha ng tamang ehersisyo - Alam ng sports conditioning trainer kung anong mga pagsasanay ang kailangan mong gawin para sa, sabihin, golf o marahil basketball. Maaari siyang makabuo ng ehersisyo upang palakasin ang mga lugar na kailangan mong magtrabaho habang iniiwasan ang pag-overdo ito.
- Lumabas sa isang mahusay na iskedyul ng pagsasanay - Ang pagsasanay ay tungkol sa higit pa sa mga ehersisyo. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng tamang dami ng oras ng pagbawi . Ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang iskedyul na nagbibigay-daan sa iyo upang masulit ang iyong katawan habang pinapayagan ito upang pagalingin at mabawi.
- Tulong sa pag-iwas sa pinsala sa katawan - Ang isang pangunahing pag-aalala sa sports ay ang pag-ulit ng parehong paggalaw ay kadalasang maaaring maging sanhi ng pinsala sa labis na paggamit. Ang isang tagapagsanay ay makakatulong sa iyo ng cross-training upang gumana ka ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan, na nagpapahintulot sa ibang mga kalamnan na magpahinga o magtrabaho sa ibang paraan.
9 - Gusto mo Pangangasiwa, Kumpanya at Suporta Sa panahon ng ehersisyo
Ang ilang mga tao ay alam kung paano mag-ehersisyo at alam nila kung paano gawin ang mga pagsasanay ng tama, ngunit gusto nila ang pagkakaroon ng isang tagapagsanay sa paligid para sa suporta at pangangasiwa.
Ang isang tagapagsanay ay maaaring maging mabuti sa sitwasyong ito para sa:
- Ang pagiging isang spotter - Kung ikaw ay nakakataas ng mabigat na timbang, ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na ligtas at makakatulong sa iyo na i-rack ang iyong mga timbang pati na rin.
- Ang pagpapanatili sa iyo sa linya - Kung alam mo na may posibilidad kang magmadali sa iyong sarili, ang isang tagapagsanay ay awtomatikong ginagawang mas mahirap kang gumana dahil alam mo na siya ay nanonood doon.
- Ang pag-eehersisyo sa iyo - Marahil mahihirapan kang mag-ehersisyo sa iyong sarili, ngunit ang pagkakaroon ng isang tao na lumabas sa iyong pintuan ay pinipilit kang lumabas at gumawa ng isang bagay.
- Ang pagiging isang uri ng buddy sa pag-eehersisiyo - Maaaring gusto mo ng isang bagay na higit pa sa isang tao na nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin. Siguro isang tao na hindi lamang gagabay sa iyo sa pamamagitan ng ehersisyo ngunit gawin ang mga bagay sa iyo upang hindi ka mag-ehersisyo sa iyong sarili.
10 - Gusto mong mag-ehersisyo sa Home
Kung nais mong mag-ehersisyo sa bahay ngunit wala kang maraming kagamitan o hindi sigurado kung paano gamitin ang mayroon ka, ang personal na pagsasanay sa bahay ay isang napakahusay na pagpipilian.
Suriin ang mga trainer sa iyong lugar na nag-aalok ng pagpipiliang iyon at makakaranas ka ng maraming benepisyo tulad ng:
- Convenience - Hindi mo kailangang mag-empake ng bag o magmaneho papunta sa gym . Ang tagasanay ay dumarating sa iyo sa isang pagkakataon na gumagana para sa iyo.
- Privacy - Hindi lahat gustong mag-ehersisyo sa harap ng mga tao sa gym . Ang pag-eehersisyo sa iyong sariling espasyo ay maaaring maging mas komportable at makadarama ng hindi ka nakakaalam sa sarili.
- Pag-aaral kung paano mag-eehersisyo sa bahay - Karamihan sa atin ay may mga bagay tulad ng mga banda ng paglaban , dumbbells, at isang bola ng ehersisyo , ngunit maaaring wala kang ideya kung paano talaga gamitin ang mga nasa iyong kapaligiran. Maaaring ipakita sa iyo ng isang mahusay na tagapagsanay kung paano gamitin ang mga tool na iyon pati na rin ang iba na hindi mo naisip - Isang hagdanan , ang iyong sopa, isang upuan o kahit na mga plaka ng papel.
- Iba't ibang - Maaaring baguhin rin ng isang tagapagsanay ang iyong mga ehersisyo nang madalas hangga't gusto mo upang hindi ka nababato.
- Mga ideya sa kagamitan-Maaaring magdala siya ng kagamitan ngunit gumawa rin ng mga rekomendasyon para sa mga kagamitan na tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.