Mawalan ng Timbang at Pagbutihin ang Iyong Kalusugan sa Anumang Edad
Hindi pa huli na makakuha ng malusog at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay. Para sa ilang mga matatanda na may sapat na gulang, nangangahulugan ito ng pagkawala ng timbang. Ngunit ano ang pinakamahusay na plano sa pagkain para sa mga nakatatanda? At paano mo simulan ang isang ehersisyo na programa kung hindi ka pa naging aktibo?
Mga Plano sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Nakatatanda
Bilang isang matatandang may sapat na gulang, may mga espesyal na pagsasaalang-alang na isinasaalang-alang kung gusto mong mawalan ng timbang.
Maaaring nagbago ang iyong pamumuhay sa nakalipas na ilang taon, maaaring ikaw ay nabubuhay na mag-isa at maaaring may mga medikal na isyu na dapat isaalang-alang. Ang iyong unang hakbang ay dapat na talakayin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa iyong manggagamot.
Ang pinakamahusay na diyeta para sa mga nakatatanda ay hindi palaging ang programa sa pagkain na pinaka-popular o na inirerekomenda para sa mga dieter sa iba pang mga grupo ng edad. Mahalaga para sa mga matatanda na mapanatili ang mass ng kalamnan, upang makahanap ng isang plano sa pagkain na nagbibigay ng tamang nutrisyon, at hindi ito makagambala sa mga gamot o sa pamamahala ng iyong mga kondisyong medikal.
Halimbawa, ang ilang mga plano sa komersyal na diyeta ay nangangailangan na mag-subscribe ka sa mga subscription sa pagkain ng pagkain. Kung minsan, ang mga pagkaing ito ay naproseso at maaaring magbigay ng mas maraming sosa kaysa sa kailangan mo kung sinusubukan mong pamahalaan ang hypertension. Ang iyong doktor ay makakapag-uri-uri sa iyong partikular na kasaysayan ng kalusugan at magrekomenda ng plano sa pagkain na ligtas at epektibo para sa pinabuting kalusugan.
Ang iyong doktor ay maaari ring magbigay ng isang referral upang makatagpo ka ng isang nakarehistrong dietitian . Ang RD ay maaaring lumikha ng isang plano na akma sa iyong badyet, ang iyong pamumuhay, at ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Maaari ka ring makakuha ng isang referral upang makakita ng isang pisikal na therapist. Ang isang kwalipikadong pisikal na therapist ay maaaring gumana sa iyo upang makahanap ng mga pagsasanay na panatilihin ang iyong katawan malakas at mobile.
Isang Healthy Eating Plan
Dr. Mike Moreno, MD, may-akda Ang 17 Araw ng Plano upang Itigil Aging ay nagbibigay ng praktikal na payo na maaaring makatulong sa iyo slim down at manatiling malusog. Ang pagsasanay ng manggagamot ay nagbibigay ng mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang kanilang pang-araw-araw na planong pagkain.
"Karaniwang para sa mas matatanda na magkaroon ng mas kaunting gana sa kanilang edad," sabi ni Moreno. Ito ay madalas na nangyayari, sabi niya, dahil ang mga tao ay nagiging mas laging nakaupo at nagiging mas mahirap na pasiglahin ang gutom. Ipinahihiwatig ni Moreno na ang isang malusog na diyeta para sa mga nakatatanda ay dapat na binubuo ng mas maliit na mas madalas na pagkain.
Ang Moreno ay nagpapahiwatig din na ang mga nakatatanda ay lalong maingat upang makamit ang isang pagkain na balanseng nutrisyon ngunit nagbibigay ng maraming protina . Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ang ibig sabihin nito ay kasama ang isang mapagkukunan ng pantal na protina sa bawat pagkain. Ang mga pinanggagalingan ng protina ay maaaring magsama ng mga itlog, itlog puti, isda, manok, pabo, at mga sandalan ng karne.
Ang hibla ay isa pang mahahalagang sangkap ng isang mahusay na diyeta para sa mga nakatatanda, sabi ni Moreno. Tinutulungan ng fiber na kontrolin ang panunaw, pinipigilan ang tibi, at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng hibla ay kinabibilangan ng mga hilaw na prutas at gulay , buong butil, at mga luto.
Bilang karagdagan, ibinibigay ni Moreno ang mga tip na ito para sa mga matatanda na gustong mapabuti ang kanilang diyeta:
- Manatiling hydrated! Ang tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong enerhiya at pakiramdam mabuti sa buong araw.
- Kung kinakailangan, gumamit ng mga karagdagang produkto tulad ng Tiyaking upang mapanatili ang iskedyul ng regular na balanseng pagkain.
- Subukan na huwag kumain sa pamamagitan ng iyong sarili. Maghanap ng mga kaibigan at pamilya na magbahagi sa mga pagkain.
- Magdagdag ng ehersisyo sa iyong regular na gawain upang makatulong na pasiglahin ang gutom.
Healthy Exercise
Kung hindi ka pa naging aktibo sa karamihan ng iyong buhay, ang pagsisikap na magsimula ng isang ehersisyo na programa sa iyong mga matatandang taon ay maaaring tila napakalaki. Ngunit nagpapahiwatig si Moreno na nakatuon ka sa kung ano ang maaari mong gawin, hindi sa kung ano ang hindi mo magagawa. "Simulan ang simple," sabi niya. "Ang paglalakad, halimbawa, ay nagbibigay sa iyo ng bawat benepisyo sa ehersisyo na kailangan mo."
Upang gawing mas kasiya-siya ang karanasan sa paglalakad , nagpapahiwatig si Moreno na naglalakad sa patag na lupa (walang mga burol) at paghahanap ng mga kasosyo sa paglalakad upang gawing mas panlipunan at kaaya-aya ang karanasan.
Ngunit kung ang paglalakad ay masyadong nakababagod sa iyong mga joints, nagpapahiwatig Moreno swimming o gumaganap stretching magsanay sa isang nakaupo posisyon. "Gawin kung ano ang maaari mong ilipat ang iyong mga joints araw-araw," sabi niya.
Pinakamahusay na Mga Tip upang Pigilan ang Aging
Kahit na wala ka nang isaalang-alang ang iyong sarili sa isang senior, ikaw pa rin ang nag-iipon. "Nagsisimula kami ng pag-iipon kapag ipinanganak kami," sabi ni Moreno. Kaya kahit sino ay maaaring tumagal ng mga simpleng hakbang upang tumingin at pakiramdam ng mas mahusay na bilang ng taon tik sa pamamagitan ng. Nagmumungkahi si Dr. Moreno ng madaling pagbabago na maaari mong gawin sa anumang yugto ng iyong buhay upang ibalik ang mga kamay ng oras.
Ang kanyang pinakamahusay na mga tip para sa aging na rin? Inirerekomenda ni Moreno ang tatlong hakbang na ito upang maging mas malusog at makakuha ng malusog:
- Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang iyong timbang ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa mga kadahilanan ng pag-iipon. Kumuha ng isang malusog na numero sa laki at manatili doon .
- Manatiling hydrated sa tubig. Ang iyong katawan ay labis na naghahangad nito kaysa sa iyong napagtanto. Tubig ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong antas ng enerhiya at magandang pang-araw-araw na kalusugan.
- Ilipat ang higit pa. Maghanap ng isang aktibidad na gusto mo at na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang pang-araw-araw na iskedyul ng pagkilos at manatili dito.
Maaaring magkaroon ng malaking epekto ang maliliit na pagbabago. Subukan ang ilan sa mga malusog na pagbabago upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan.
Pinagmulan:
Mike Moreno, MD. Panayam. Setyembre 14, 2012.
Ang Pag-aaral sa Buhay. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Ang Nutrition Source, Mga Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Fiber. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/