Ang mga mansanas ay isang quintessential prutas at para sa mabuting dahilan - ang mga ito ay malutong, portable, at ganap na masarap. Ngunit maaari ba silang maging mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Narito ang isang pag-iipon ng mga dahilan na sinasabi ng ilang eksperto na ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring, sa katunayan, panatilihin ang timbang:
- Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla na kung saan ay kilala upang mapalakas ang damdamin ng kapunuan. Sa partikular, ang pandiyeta hibla pektin na natagpuan sa mansanas ay ipinapakita upang madagdagan ang pagkabusog. At mas buong nararamdaman mo, mas malamang na ikaw ay kumain nang labis.
- Ang mga mansanas ay mababa sa calories - ang isang daluyan ng mansanas ay may humigit-kumulang na 100 calories. Higit pang kapunuan + mas kaunting calories = mabuti para sa pagbaba ng timbang.
- Natagpuan ng isang pag-aaral ang isang kaugnayan sa timbang na may pagkain ng tatlong mansanas (o peras) kada araw. Lumitaw ang prutas upang bawasan ang mga antas ng glucose sa dugo, na tumutulong sa paglaban ng katawan na hindi ginustong timbang.
Gustung-gusto ko talaga ang mansanas at hindi lang ako nagsasabi na kumbinsihin ka na kainin sila. Naka-pack nila ang isang buong maraming kasiyahan para sa isang bagay na may lamang sa paligid ng 100 calories. At kumpara sa isang 100-calorie na paghahatid ng mga chips ng patatas o ilang iba pang nakabalot na meryenda, nakahanap ako ng mga mansanas na napupuno. Ang kanilang katamisan ay tunay na naghahatid din ng mga dessert cravings.
At dahil ang mga mansanas ay portable at hindi kailangang palaging pagpapalamig, gumawa sila para sa isang mahusay na emergency snack o mga sangkap ng opisina. At ano ang mga pangkaraniwang meryenda , mga katungkulan sa opisina, at mga pag- aayos ng matalino na dessert ? Matutulungan ka nila na maiwasan ang mas nakakataba na pagkain. Kaya't kung mayroon man o hindi mayroong pang-agham na kurbatang sa pagitan ng pagkonsumo ng mansanas at pagbaba ng timbang, ang mga ito ay tiyak na pagkain-friendly na meryenda.
Narito ang ilang mga ideya sa pagkain at meryenda para sa iyo upang subukan at tangkilikin:
- Sa oatmeal: Magdagdag ng tinadtad na mansanas sa iyong umaga oatmeal . Ang langutngot na may creaminess ay perpekto.
- Sa isang salad: Punuin ang isang kalahati ng malutong mansanas, tulad ng Fuji o Granny Smith, at ihagis ito sa iyong salad para sa isang matamis / maagos karagdagan. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa mga masasarap na kusinang deli-style, tulad ng tuna at manok.
- Sa manok o baboy: Ang mga mansanas ay nakakagulat na maayos sa manok at baboy. Dumikit sa dibdib ng dibdib ng manok o pork tenderloin upang mapanatili ang mga bagay na nakahilig. Ihagis ang isang manipis na hiwa ng mansanas sa isang pakete ng foil na may ilang hiwa na manok o maghurno ng isang pork tenderloin na may mga chunks ng mansanas.
- Bine: Oo naman, ang mga inihaw na mansanas ay isang maliit na retro, ngunit ang mga ito ay amazingly delicious at madaling gawin. Ibuhos lang ang isang lata ng zero-calorie na soda sa ibabaw ng mansanas at iwiwisik ang kanela. Maghurno sa 375 degrees hanggang malambot, mga 45 minuto.
- Tulad ng nachos: Mga layer ng hiwa ng mansanas sa isang plato, estilo ng nacho, at idagdag ang iyong mga pagpipilian ng pagkakasala na walang pagkakasala: manipis na peanut butter, mini chocolate chips, sweetened coconut shreds, dollops ng light yogurt, o sliced almonds. Huwag lamang idagdag ang lahat!