Gumamit ng pagpapatakbo upang mawalan ng timbang sa mga tip mula kay Dean Karnazes
Gaano kalayo ka pumunta upang makuha ang katawan na gusto mo? Kung ang sagot ay 26.2 milya, ang artikulong ito ay para sa iyo. Maraming mga ehersisyo ang gumagamit ng pagsasanay sa marathon para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagtakbo upang mawalan ng timbang ay hindi laging gumagana. Dapat mong malaman kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagsasanay kung nais mong i-cross ang finish line sa isang leaner, fitter body.
Ay Marathon Timbang Pagkawala ng isang katha-katha?
Maaari kang mabigla upang malaman na maraming mga bagong marathoner ay hindi mawawalan ng anumang timbang sa panahon ng pagsasanay.
Sa katunayan, maraming mga tao ang aktwal na nakakabigat kapag nagsanay sila para sa isang marapon.
Ang isang perpektong halimbawa ay si Tara Parker-Pope na nagsulat tungkol sa kanyang mga pakikibaka sa pagbaba ng timbang sa "The Fat Trap" para sa New York Times . Sa artikulong ito, tinatalakay ng manunulat ng agham ang maraming metabolic at hormonal na mga kadahilanan na nanggagaling kapag ang isang sobrang timbang o napakataba ay sumusubok na mawalan ng timbang. Ang artikulo ay nagpapahiwatig na ang permanenteng pagbaba ng timbang ay maaaring imposible para sa ilang mga tao . Bilang katibayan, ipinahayag ni Tara Parker-Pope na "nakumpleto pa rin niya ang isang marapon" at hindi pa rin nakapagpapababa.
Habang ang marapon anecdote ay kamangha-mangha sa maraming mga reporters na mamaya kapanayamin sa kanya tungkol sa mga komento, ang Parker Pope marathon pagsasanay weight loss pakikibaka ay hindi dumating bilang isang sorpresa sa maraming mga tao sa tumatakbo komunidad, kasama ang aking sarili. Hindi lamang ako nakakuha ng timbang sa loob ng aking unang tatlong marathon, ngunit ang karamihan sa aking mga kaibigan sa pagsasanay ay nagawa rin - kahit na sinubukan kaming lahat na mag-slim.
Kaya ang ibig sabihin nito ay imposible na mawalan ng timbang sa pagsasanay ng marathon? Talagang hindi. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong maging maligaya sa iyong plano sa pagsasanay.
Marathon Running to Mose Weight
Ang pagkawala ng timbang habang tumatakbo ang isang marapon ay posible. Ngunit mahirap. Ang pagtaas ng milya ng pavement pagkatapos ng milya ay ginagawang gutom at pagod.
Ano ang ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag sila ay gutom at pagod? Sila ay nakahiga sa sopa at kumain - na sa huli ay nagiging sanhi ng timbang makakuha. Ang susi sa pagbaba ng timbang sa pagsasanay sa marathon ay pagbabalanse ng iyong antas ng aktibidad sa iyong paggamit ng pagkain.
Upang matuto nang higit pa, nagsalita ako sa ultra marathoner na si Dean Karnazes. Ang endurance athlete at bestselling author ay pinangalanang isa sa mga pinakamagaling na lalaki sa planeta ng Men's Fitness . Hiniling ko sa kanya na ipaliwanag kung paano dapat magsanay ang isang bagong runner upang makakuha ng isang lean, angkop na katawan para sa araw ng lahi.
Sa palagay mo ba na ang pagpapatakbo ng isang marapon ay maaaring maging isang makatwirang pagbaba ng timbang na diskarte?
Dean Karnazes: Oo, walang pasubali. Sa katunayan, kung tama ang ginagawa, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong estratehiya sa pagbaba ng timbang na mayroon.
Kung pinili mong magtakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang para sa iyong pagsasanay sa marathon kung paano dapat naiiba ang iyong pagsasanay mula sa karamihan sa mga karaniwang programa sa pagsasanay sa marathon?
Dean Karnazes: Karamihan sa iyong pagsasanay ay dapat gawin sa tinatawag na "fat burn zone" (halos tinukoy bilang 60% -80% ng iyong pinakamataas na rate ng puso). Ang iyong katawan ay gumagamit ng taba para sa enerhiya sa saklaw na ito. Gayunpaman, hindi lahat ng iyong pagsasanay ay dapat gawin sa taba ng nasusunog na hanay, tulad ng ilan ay nagtataguyod. Dapat mo ring ilakip ang mataas na intensity training . Totoo, ang ehersisyo sa mas mataas na mga antas ng intensity ay gumagamit ng pangunahing karbohidrat para sa gasolina, ngunit makakakuha ka ng isang dagdag na metabolic boost mula sa mataas na intensity na pagsasanay na tumatagal sa buong araw.
Mayroon bang anumang tiyak na mga tip o mga piraso ng payo na iyong inaalok para sa mga bagong runners na gustong mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang marapon?
Dean Karnazes: Maraming mga tao ang nahulog sa bitag ng paniniwalang na dahil sinunog nila ang karagdagang mga kaloriya sa panahon ng pagsasanay sa marathon, maaari nilang dagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain upang makabawi para sa pagkakaiba. Ang iyong katawan ay maaaring sapat na mabawi nang wala ang karagdagang pagkonsumo at ang buong konsepto ng pagkawala ng timbang ay upang lumikha ng isang calorie depisit. Kaya, gawin ang pagsasanay ngunit hindi kumain ng higit pa kaysa sa karaniwan mong gusto.
Ano ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ng mga bagong runner tungkol sa pagtakbo upang mawalan ng timbang?
Dean Karnazes: Ang pagbabawal ng calorie ay susi sa pagkawala ng timbang. Ang pagsisikap na tumugma sa paggamit ng calorie sa bilang ng mga calories na sinunog ay ang pinagbabatayan ng dahilan na ang mga tao ay nabigo na mawalan ng timbang kahit na pagsasanay para sa isang marapon.
Ang pagsasanay para sa isang marapon ay isang pambihirang tagumpay. Ang pagkumpleto ng mileage sa bawat araw sa kabila ng mga tipikal na pang-araw-araw na pagkagambala ay tumatagal ng mental na pagtitiis, disiplina sa sarili, at pagtuon. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng magkatulad na pagsisikap. Kung pinili mong dalhin ang parehong mga hamon sa parehong oras, kailangan mong i-double ang iyong pamumuhunan upang makita ang mga resulta. Ngunit ang kabayaran ay hindi pangkaraniwang. Gamitin ang mga tip na ito sa panahon ng iyong pagsasanay sa marathon para sa pagbaba ng timbang at isang malakas na pagganap sa araw ng lahi.