Gamitin ang nada-download na log ng pagkain at mag-ehersisyo ang talaarawan upang mawalan ng timbang
Ang mga dieter na seryoso sa pagkawala ng timbang ay kadalasang nagtatago ng talaarawan sa pagkain. Handa ka bang kumain ng malusog at slim down? Pagkatapos ay gamitin ang simpleng mai-print na pagbaba ng timbang journal upang i-record ang iyong pagkain paggamit, bilangin ang calories at subaybayan ang iba pang mahalagang impormasyon upang matagumpay na mawalan ng timbang.
Mga Benepisyo ng isang Printable Weight Loss Journal
Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang subaybayan ang pagkain na kinakain mo bawat araw.
Ang ilang mga smart dieter ay gumagamit ng smartphone apps o website upang subaybayan ang kanilang mga calories at pang-araw-araw na ehersisyo. Ang mga pamamaraan na ito sa tech-savvy ay mahusay para sa ilan. Ngunit ang isang naka-print na journal ng pagkain ay nagbibigay ng natatanging mga benepisyo.
Kapag gumagamit ka ng isang smartphone app o website upang mag-log ang iyong mga calories, hindi mo makita ang iyong aktwal na log ng pagkain maliban kung pinili mo. Ang iyong smartphone ay maaaring naka-off at nakatago sa iyong pitaka o portpolyo. At malamang na ang screen ng iyong computer ay magtabi ng isang website ng pagkain talaarawan na ipapakita.
Ngunit ang isang pag-print ng log ng pagkain ay maaaring mai-post sa iyong kusina kung saan madali itong makita. Sa ganoong paraan mahirap kalimutan na mag-log sa iyong pagkain sa oras ng pagkain o kapag nakakuha ka ng meryenda. Kapag nakikita mo ang iyong pang-araw-araw na calorie intake, ang talaarawan sa pagkain ay maaari ring magsusuot sa iyo upang gumawa ng mas mababang mga pagpipilian sa calorie. At sa wakas, ang iyong printout ng pagkain sa pagkain ay maaaring magsilbing isang paalaala sa mga napiling magandang pagkain na ginawa mo sa buong araw, linggo o buwan.
Paano Gamitin ang Printable Weight Loss Journal
Hakbang One: Mag-click dito upang tingnan at i-print ang iyong araw-araw na talaarawan ng pagkain.
Ikalawang Hakbang : I-record ang mahalagang sustansya para sa bawat pagkain na iyong kinakain. Hindi mo palaging mapupuno ang bawat haligi, ngunit subukan upang makalikom ng mas maraming impormasyon hangga't maaari para sa mga pagkain na iyong kinakain. Mahalaga ang mga calorie pagdating sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagkuha ng sapat na mga mahahalagang nutrients ay magiging mas madali para sa iyo na slim down.
- Protina . Ang mga pagkain tulad ng mga karne, beans, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng protina. Tinutulungan ka ng protina na magtayo ng kalamnan at tumutulong din sa iyo na maging ganap pagkatapos kumain.
- Karbohidrat . Ang mga Carbs ay nagbibigay ng enerhiya upang maaari kang manatiling aktibo sa buong araw. Ang magagandang carbs ay maaari ring magbigay ng mahalagang bitamina, mineral o hibla upang bumuo ng isang malakas at malusog na katawan.
- Taba Ang mga malusog na taba, tulad ng mga mani, isda o mga langis na nakabatay sa halaman ay mahalaga para sa malusog na function ng cell sa iyong katawan
- Hibla Kapag kumakain ka ng mga pagkain na mataas sa hibla, nananatili kang nasiyahan at napupuno ng mas matagal na panahon
Hakbang Tatlong: Magdagdag ng mahalagang impormasyon sa pamumuhay. I-record ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo, araw-araw na hakbang, at data ng iyong pagtulog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nagpapahinga nang mahusay sa gabi at manatiling aktibo sa araw ay mas malamang na mawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds off. Dapat mo ring i-record araw-araw na mga kabutihan - kahit na kung sila ay maliit. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kredito para sa lahat ng mga matalinong pagpipilian na gagawin mo sa araw ay makakatulong na panatiliin mo ang iyong buong paglalakbay sa pagbaba ng timbang .
Apat na Hakbang: Pag-aralan ang iyong lingguhang depisit na calorie . Kung kumain ka ng tamang bilang ng calories bawat araw, dapat mong tapusin ang linggo na may calorie deficit . Gamitin ang napi-print na form upang subaybayan ang iyong pag-unlad mula sa linggo hanggang linggo.
Kung hindi ka mawawalan ng sapat na timbang sa bawat linggo, baguhin ang iyong balanse sa enerhiya upang makagawa ng pagbaba ng timbang mangyari nang mas mabilis.
Mga Tip para sa Paggamit ng Iyong Timbang na Journal I-print Out
Ang pagpapanatiling isang organisadong talaarawan sa pagkain ay makakatulong na gawing epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit hindi laging perpekto ang iyong log ng pagkain. Panatilihin ang mga tip na ito sa isip.
- Magpasok ng data ng pagkain sa oras ng pagkain. Upang makuha ang pinakatumpak na impormasyon, subukan na ipasok agad ang pagkaing nakapagpapalusog kapag kumain ka. Mahirap matandaan ang laki ng sukat at data ng pagkain mamaya sa araw.
- Ipasok lamang kung ano ang iyong kinakain. Hindi mo kinakain ang bawat pagkain o miryenda na nakalista sa journal ng pagkain. Halimbawa, kung hindi ka kumain ng dessert, pagkatapos ay huwag punan ang hanay na iyon. Mas madalas ang pagkain ay hindi kinakailangang matulungan kang mawalan ng timbang .
- Magplano ng pagkain nang maaga. Kung mag- iskedyul ka ng pagkain nang maaga , handa ka nang may impormasyon sa calorie. Maaari mo ring ipasok nang maaga ang impormasyon . Ang mga Smart dieter ay naghahanda ng nagkakahalaga ng pagkain sa isang linggo sa loob ng isang oras o dalawa upang gawing simple ang pagkain.
- Maging mapagpasensya. Tandaan na ang dieting ay hindi isang eksaktong agham. Minsan ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa inaasahan na mawala ang timbang na gusto mong mawala. Bigyan mo ang iyong sarili ng oras at manatili sa plano.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gamitin ang iyong journal sa pagkain sa isang regular na batayan. Panatilihin ang log ng pagkain sa bawat araw at journal weight loss sa bawat linggo upang suriin sa kahabaan ng paraan. Pagkatapos ay gumawa ng mga pagbabago at pagsasaayos sa iyong caloric na paggamit o iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie upang maabot ang iyong timbang sa layunin.