Ang iyong mga kalamnan ng binti, na kilala rin bilang mga kalamnan ng gastrocnemius, ay matatagpuan sa likod ng iyong mga binti sa ibaba. Ang mga kurso ng kalamnan ay bumaba sa iyong mas mababang binti mula sa likod ng iyong tuhod at sumali sa soleus na kalamnan upang mabuo ang Achilles tendon, na nakakabit sa likod ng iyong buto ng takong.
Ang Function ng Mga Muscle ng Baka
Tumutulong ang iyong mga kalamnan ng binti upang ituro ang iyong paa sa tila kung ikaw ay lumalakad sa pedal ng preno sa iyong kotse.
Kapag ikaw ay naglalakad, ang grupong ito ng kalamnan ay tumutulong upang palawakin mo ang bawat hakbang. Dahil ang calf ay nakabitin sa likod ng tuhod, aktibo rin ito kapag yumuko ka sa iyong tuhod. Ang grupong ito ng kalamnan ay maaari ring gumana sa iyong mga quadriceps at hamstrings na mga kalamnan upang makatulong na ituwid ang iyong tuhod kapag ang iyong paa ay nakatanim sa lupa.
Karaniwang mga Pinsala na Isinasali ang Iyong Mga Buktot ng Buntis
Dahil ang kalamnan ng guya ay tumatawid sa parehong tuhod at bukung-bukong bukung-bukong, ang pinsala dito ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagkawala ng pagganap, lalo na sa paglalakad at pagtakbo. Ang mga karaniwang pinsala na kinabibilangan ng iyong bisiro ay kinabibilangan ng:
- Pananakit ng hita
- Achilles tendonitis
- Bisiya ng kalamnan ng guya
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Ang ibang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit sa iyong guya. Halimbawa, kung nagkaroon ka ng isang stroke, maaaring nakakaranas ka ng kalungkutan at paninikip sa likod ng iyong mga binti. Minsan, ang mga kondisyon tulad ng sakit na Parkinson o pinsala sa spinal cord ay maaaring maging sanhi ng spasm ng kalamnan ng guya.
Ang paggamot para sa marami sa mga kondisyong ito ay maaaring may kinalaman sa pagpapalakas at pagpapalawak ng iyong mga kalamnan sa binti upang maibalik ang normal na lakas at kadaliang kumilos. Ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na magpasya sa pinakamahusay na paggamot para sa iyong partikular na pinsala sa guya.
Sa paglipas ng mga taon, ang maginoo karunungan ay na ang mga stretching kalamnan bago ang athletic kumpetisyon at ehersisyo ay maaaring makatulong sa limitasyon o bawasan ang mga pinsala.
Ang higit pang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kalamnan na lumalawak bago mag-ehersisyo ay hindi maaaring mabawasan ang pinsala. Gayunpaman, ang mga nababaluktot na kalamnan bago mag-ehersisyo ay makatutulong na matiyak na ang iyong mga kalamnan at mga kasukasuan ay maaaring malayang gumalaw sa panahon ng iyong pag-eehersisyo o kumpetisyon sa atletiko.
Ang stretch tuyo ay kasangkot gamit ang isang tuwalya upang makatulong na tulungan ka habang ikaw ay umaabot. Habang may maraming mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang mahatak ang iyong mga binti, ang tuwalya ng tuhod ay isang simpleng paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng grupong ito ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang isang tuwalya, isang sinturon, o isang mahabang tali upang makatulong na maisagawa ang kahabaan. Siguraduhing suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Paano Gumawa ng Tuwid na Balahibong Balahibo
- Kumuha ng mahabang bath towel o tuwalya sa beach. Kung wala kang tuwalya na madaling gamitin, maaari mong gamitin ang iyong sinturon o isang mahabang piraso ng lubid.
- Umupo sa iyong kama o sa sahig gamit ang iyong mga binti sa harap mo.
- I-wrap ang tuwalya sa paligid ng bola ng iyong paa sa ibaba ng iyong mga daliri.
- Dahan-dahang hawakan ang tuwalya, na nagpapahintulot sa iyong paa na unti-unting lumiko patungo sa iyong tuhod habang pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang pag-iinat na damdamin sa likod ng iyong mas mababang binti. Maaari mong pakiramdam ang kahabaan sa likod ng iyong takong o sa likod ng iyong tuhod, depende sa kung saan ang kalamnan o tendon ay partikular na masikip.
- Hawakan ang stretch posisyon sa loob ng 15 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ay bitawan ang kahabaan. Magpahinga ng ilang segundo at pagkatapos ay ulitin ang pag-abot 3 hanggang 5 beses sa bawat binti.
Ang tuwalya ng tuhod ng guya ay isang simple at epektibong paraan upang makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan ng guya. Sa pamamagitan ng pagpapahusay ng isang beses o dalawang beses sa isang araw, maaari mong matiyak na ang iyong mga binti ng kalamnan at ang Achilles tendon ay maaaring malayang gumalaw at gumana ng maayos.