Ano ang Flexibility?

Alamin ang Kahulugan ng Kakayahang Magamit at Mga Benepisyo sa Kalusugan nito

Ang kakayahang umangkop ay ang hanay ng paggalaw sa isang pinagsamang o grupo ng mga joints o ang kakayahan upang ilipat ang mga joints epektibo sa pamamagitan ng isang kumpletong hanay ng paggalaw. Kabilang sa pagsasanay sa kakayahang umangkop ay lumalawak na pagsasanay upang pahabain ang mga kalamnan at maaaring kabilang ang mga aktibidad tulad ng yoga o Tai Chi. Ang pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop ay maaaring makatulong sa iyo na mas kumportable sa buong araw.

Kahulugan ng kakayahang umangkop

Marahil alam mo kung ano ang ibig sabihin nito kapag ang isang tao ay nagsasabing sila ay may kakayahang umangkop.

Karaniwang nangangahulugan ito na maaari nilang maabot ang pababa at hawakan ang kanilang mga daliri sa paa o magyuko nang malalim sa isang paikut - ikot . Ngunit ang kahulugan ng kakayahang umangkop ay mas kumplikado kaysa sa simpleng kakayahang gawin ang isang solong kahabaan.

Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang flexibility ay tinukoy bilang "ang hanay ng paggalaw ng isang pinagsamang joint o grupo ng mga joints o ang antas ng extensibility ng tissue na nagtataglay ng isang grupo ng kalamnan." Nangangahulugan iyon na ang bawat kasukasuan at bawat grupo ng mga kalamnan sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang hanay ng paggalaw (ROM) o ibang antas ng kakayahang umangkop. Ang ilang mga lugar ng iyong katawan ay maaaring maging masyadong masikip, ibig sabihin na ang mga kalamnan ay pakiramdam maikli at pinaghihigpitan. Ang ilang mga lugar ng iyong katawan ay maaaring pakiramdam masyadong maluwag at maaari mong ma-pahabain at ilipat ang mga kalamnan malayang.

Halimbawa, maaari kang maging napaka-kakayahang umangkop sa hamstrings, na nagpapahintulot sa iyo na baluktutin at hawakan ang iyong mga daliri. Subalit ang iyong mga hita (quadriceps) na mga kalamnan ay maaaring masikip (madulas) kaya maaaring mas mahirap para sa iyo na tumayo nang tuwid o magsuot ng paatras.

Maraming mga tao na nagtatrabaho sa isang tanggapan sa buong araw na bumuo ng mga nababaluktot na hips bilang resulta ng pag-upo sa buong araw. Ito ay isa sa mga dahilan na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na tumayo ka at lumipat nang ilang minuto bawat oras.

Ano ang Pagsasanay sa Flexibility?

Ang pagpapalawak ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop. Ngunit hindi mo kailangang gumawa ng mga oras ng paglawak upang tamasahin ang mga benepisyo ng kakayahang umangkop na pagsasanay.

Maaari kang kumuha ng isang kahabaan klase o gumawa ng isang online na video na naka-focus lamang sa kahabaan magsanay upang mapabuti ang hanay ng paggalaw sa buong katawan. Ang mga programang ito sa pangkalahatan ay nagsisimula sa banayad na pag-init upang madagdagan ang temperatura ng iyong katawan. Pagkatapos, lumalakad sila sa pamamagitan ng isang serye ng mga stretching exercises upang pahabain ang mga kalamnan sa iyong mga paa, ang iyong mga binti, ang iyong mga hips at katawan, at sa wakas ay sa pamamagitan ng ulo at leeg.

Mayroong iba't ibang uri ng pag-uunat upang mapabuti ang kakayahang umangkop.

Hindi mo kailangang magdala ng dedikadong klase upang gawin ang kakayahang umangkop na pagsasanay. Maraming mga ehersisyo ay nagdaragdag lamang ng ilang minuto ng paglawak hanggang sa katapusan ng kanilang pang-araw-araw na pag-eehersisyo upang makapagpahinga ng mga kalamnan at mapabuti ang hanay ng paggalaw.

O maaari kang umabot ng limang hanggang 10 minuto upang umabot sa umaga pagkatapos na makalabas ka sa kama. Lamang ng ilang mga minuto ng pagsasanay sa kakayahang umangkop sa bawat araw ay maaaring magbigay ng mga benepisyo.

Ang isa pang paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop ay ang iba't ibang iba't ibang cardio at lakas pagsasanay na pagsasanay (tinatawag ding cross training). Halimbawa, ang ehersisyo ng paglusaw ay nagpapalakas sa quadriceps sa isang binti ngunit pinalalawak (stretches) ang hip joint sa isa pa. Ang iba't ibang mga stroke ng swimming ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa itaas na likod at katawan. At ang paglalakad ay nagpapalakas sa mas mababang katawan ngunit nagdaragdag din ng kakayahang umangkop sa hip joint.

Isang Salita Mula

Kasama sa mga benepisyo ang mga ekserciser na kasama ang kakayahang umangkop na pagsasanay bilang bahagi ng isang balanseng fitness program.

Maaaring makatulong ang pag- eehersisyo sa pagbaba ng stress at pagbutihin ang paraan ng paggalaw ng iyong katawan at nararamdaman sa buong araw. Ang pinahusay na kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa mas mahusay na pustura. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay makakatulong sa iyo na lumipat nang mas madalas sa buong araw at magsunog ng higit pang mga calorie. Kaya kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ito ay matalino upang isama ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop sa iyong programa sa pagbaba ng timbang .