Low-Carb High-Fat Vegetarian Foods
Tinitingnan mo ba ang iyong sarili na maging malusog na pagkain ng mamimili? Kumakain ka ba ng diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit ayaw lumapit sa taba?
Mayroong ilang mga malusog na pagkain na may mataas na taba na nilalaman. Sa kabila ng katotohanang sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga eksperto sa pandiyeta na hindi lahat ng taba ay masama (pagkatapos ng lahat, ang aming mga talino ay halos taba), mayroon pa ring maraming halong mensahe tungkol sa taba sa aming diyeta.
Talaga, sa sandaling alam mo kung gaano karaming mga carbohydrates ang gumagana para sa iyo at kung magkano ang protina na kailangan mo, ang natitirang bahagi ng iyong mga calories ay darating mula sa taba. Kung ikaw ay nawawala ang timbang, pagkatapos ay ginagamit mo ang mga taba na nakaimbak sa iyong katawan. Habang ang pagbaba ng timbang ay humina, magdagdag ng taba sa halip na mga carbs kung kailangan mo ng mas maraming pagkain.
Ang karamihan sa mga eksperto sa pandiyeta ay nag-iisip ng diyeta na mababa ang karbohi upang maging anumang bagay sa ilalim ng 100-150 gramo ng carbs kada araw, na tiyak na mas mababa kaysa sa pamantayang pagkain sa Kanluran.
Kumain ng mas mataas na Fat Foods sa isang Low-Carb Diet
Kung natukoy mo na ang isang mababang-karbohing diyeta ay kung paanong pipiliin mong kainin, pagkatapos ay sa wakas ay magkakaroon ka ng mga termino sa katunayan na ikaw ay pagdaragdag ng mataas na taba na pagkain sa iyong diyeta. Ang isang napakababang karbohing diyeta ay dapat na mas mataas sa taba, kung hindi man ay makakakuha ka ng sapat na enerhiya upang suportahan ang iyong sarili.
Mayroong ilang mga kontrobersya tungkol sa mga puspos na taba sa mga eksperto sa pagkain ng mababang karbungko, ngunit ang lumalagong pinagkaisahan sa konteksto ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay ang mga saturated fats ay hindi ang mga demonyo na ginawa sa kanila. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga eksperto ay sumang-ayon na ang mga sumusunod na pagkain ay napakabuti para sa iyo at maaaring idagdag sa iyong diyeta. Ang mga limang pagkain na ito ay makakakuha ka ng isang malusog na pagsisimula sa pagtaas ng mga taba sa iyong diyeta, makakatulong upang mapanatiling masisiyahan ka pagkatapos ng pagkain, at mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
1 - Avocados
Ang mga avocado ay isang mayaman na pinagmumulan ng monounsaturated na taba at isang tunay na mababang karbungka na superfood. Ang mga ito ay puno ng nutrients, at isang buong California avocado ay may 3 gramo lamang ng net carbs. Ang mga abokado ay technically isang prutas at mataas sa hibla, bitamina B6, bitamina C, bitamina K, folate, at potasa. Ang mga ito ay ang lahat ng mga mahusay na mga dahilan upang magpakasawa sa avocados.
2 - Olive Oil
Ang langis ng oliba ay mabuti para sa iyo-ito ay tunay na isang mahusay na pagkain na isama sa iyong diyeta. Ang sobrang virgin olive oil ay may anti-inflammatory pati na rin ang mga antioxidant effect sa katawan, at ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring maprotektahan ka nito mula sa sakit sa puso at kahit kanser. Alamin ang higit pa tungkol sa mga kababalaghan ng langis ng oliba , pati na rin ang mahalagang impormasyon tungkol sa pagpili at imbakan.
3 - Mga Nuts at Seeds
Nuts ay ipinapakita na maging malusog sa puso. Sa maraming mga pag-aaral, ang mga taong kumakain ng mani ay mas malamang na makakuha ng sakit sa puso at diyabetis. Hindi lahat ng mga mani ay nilikha pantay. Ang ilan ay may mas maraming carbohydrates at iba't ibang uri ng taba .
4 - Flax at Chia Seeds
Kahit na maraming mga halaman, tulad ng karamihan sa mga gulay, may ilang mga omega-3 mataba acids , ang mga ito ay talagang sa mga maliliit na halaga kumpara sa kung ano ang inirerekomenda. May ilang mga buto, bagaman, tulad ng mga buto ng lino at mga buto ng chia , na naglalaman ng mga omega-3 na taba. Kahit na ang mga taba ay hindi ang prized longer-chain omega-3s (DHA at EPA) na matatagpuan sa may langis na isda, ang mga buto ay nagbibigay pa rin ng isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids at mayaman sa nutrients at fiber.
5 - Coconut
Ang langis ng niyog, na matatagpuan sa karne at gatas ng niyog at din nakuha at ibinebenta tulad ng langis, ay kontrobersyal bilang isang rekomendasyon. Ito ay dahil ang langis sa niyog ay kadalasang puspos ng taba, na sa maraming tao ay isang awtomatikong panganib na tanda. Sa kabilang banda, maraming iba't ibang mga puspos na taba, at tiyak na hindi lahat ay may parehong epekto sa katawan. Ang mga taba sa niyog ay kadalasang medium-chain triglycerides , na ang ilang mga nagpapakita ng pananaliksik ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa ating mga immune system, mga problema sa pagtunaw, mga problema sa utak tulad ng sakit na Alzheimer, at higit pa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig kung mayroon kang diyabetis, maaari kang magkaroon ng pinahusay na tolerasyon ng glucose kapag kinain mo ang mga ganitong uri ng mga langis.
Ang isang paraan kung saan ang mga triglyceride na ito ay naiiba ay ginagamit natin ang mga ito nang mabilis para sa enerhiya, kaya mas malamang na mai-imbak sa ating taba na mga selula. Ang mga ketones ay madaling nakabuo kapag ang mga medium-chain triglyceride ay pinalalabas, na maaaring bahagyang paliwanag para sa kakulangan ng taba imbakan.