Kahit na ang pagpapatakbo sa isang sidewalk ay maaaring paminsan-minsan ay isang mas ligtas na pagpipilian (upang maiwasan ang trapiko), ang aspalto ay medyo mas malambot at samakatuwid ay mas madali sa iyong katawan kaysa sa kongkreto. Kaya, kung tumatakbo ka sa isang hard surface, mag-opt para sa mga kalsada ng aspalto, hangga't ito ay isang ligtas na daan upang tumakbo.
Ang mga mas malalamig na ibabaw tulad ng damo, buhangin, o mga dumi ng landas o landas ay mas madali sa iyong katawan kaysa sa kongkreto o aspalto, ngunit hindi ito nangangahulugan na walang panganib para sa karaniwang mga pinsala sa labis na paggamit.
Ang katotohanan ay ang mga runners ay maaari ring makakuha ng nasugatan sa softer lupain, masyadong, dahil hindi ito maaaring magbigay ng parehong katatagan bilang isang mas mahirap na ibabaw. Ang iyong mga paa ay magkakaroon ng pronate, o roll inward, karagdagang, na maaaring taasan ang strain sa iyong mga kalamnan at joints, na humahantong sa pinsala.
Iba-iba ang Iyong Ibabaw
Ang malulusog na mga runner ay dapat palaging mag-iba ng kanilang mga ibabaw na tumatakbo upang mapabuti ang kanilang lakas, balanse, at upang maiwasan ang pinsala. Ilipat ang iyong mga ruta at gawin ang ilang mga tugaygayan tumatakbo , ang ilang mga tumatakbo sa aspalto, ilang track tumatakbo, at kahit ilang tumatakbo sa mga bangketa kung kailangan mo. Ang pagpapatakbo ng beach ay isang masaya na paraan upang makihalubilo ang iyong tumatakbo na gawain.
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi, gawin ang karamihan ng mga tumatakbo sa parehong uri ng ibabaw ikaw ay tumatakbo sa. Kung madalas kang tumakbo sa parehong ruta, i-reverse ang direksyon nito sa bawat iba pang mga run. Iyon ay iakma para sa anumang slant sa kalsada, kaya't ikaw ay magiging kapansin-pansin ang magkabilang panig ng iyong katawan.
Kung nakabawi ka lamang mula sa isang pinsala sa pagpapatakbo at ikaw ay nag-aalala tungkol sa isang pag-ulit, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang tumakbo sa isang rubberized track, na kung saan ay nag-aalok ng isang antas ibabaw pati na rin ang mahusay na shock pagsipsip. Karamihan sa mga high-school track ay bukas sa publiko, kaya sila ay isang ligtas, maginhawang opsyon. Karamihan sa mga track ay 400 metro (mga 1/4 milya), kaya madali para sa iyo na masubaybayan ang iyong distansya kapag nagpapatakbo ka dito.
Karamihan sa mga treadmills ay may palaman, ginagawa itong isa pang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay bumalik lamang sa pagpapatakbo pagkatapos ng isang pinsala o ikaw ay may pinsala sa pinsala at nais na mabawasan ang epekto. Ang Treadmills ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang mga kondisyon ng panahon ay labis na labis sa isang ligtas na run. Maaari mong mas mahusay na gayahin ang panlabas na pagtakbo sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong gilingang pinepedalan sa 1% na sandal. Muli, ayaw mong gawin ang lahat ng iyong pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan, dahil maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagsasaayos kapag bumalik ka sa labas na tumatakbo. Sa ilalim na linya ay ang pag-iiba-iba ng iyong tumatakbo ibabaw ay makakatulong sa maiwasan ang mga pinsala at panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng nababato.