"Ako ay isang bagong runner at nais na makakuha ng mas mabilis. Dapat ko munang magtrabaho ang pagpapabuti ng aking distansya o bilis?"
Mas mabuti para sa iyo na magsimula sa pagsisikap na madagdagan ang distansya (o oras, kung mas gusto mong sukatin ng oras) ng iyong mga tumatakbo. Habang itinatayo mo ang iyong pagbabata, ang iyong bilis ay mapapabuti din.
Mga Tip para sa Pagpapatakbo ng Malayo
- Gumamit ng diskarte sa run / walk. Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang patakbuhin ang buong haba ng iyong ninanais na distansya. Sa pamamagitan ng paggawa ng kumbinasyon ng run / walk , maaari mong masakop ang higit pang distansya at makakakuha ka pa rin ng isang mahusay na ehersisyo. At, huwag mag-alala, dahan-dahan mong bubuo ang fitness - at kumpiyansa - kailangan mong tumakbo nang matagal nang hindi lumalakad.
Magpatakbo sa isang bilis ng pakikipag-usap. Isa sa mga pinakakaraniwang kadahilanan kung bakit ang mga nagsisimula na runner ay tumigil sa pagtakbo bago nila maabot ang kanilang distansya sa layunin ay dahil sila ay mabilis na tumatakbo. Kapag ikaw ay unang nagsisimula sa pagtakbo, ikaw ay talagang dapat na tumatakbo sa isang pang-usap bilis, na nangangahulugan na maaari mong madaling makipag-usap sa kumpletong pangungusap habang tumatakbo. Kung ikaw ay humihinto para sa hangin, tiyak ka nang mabilis.
Ang ilang mga nagsisimula runner ay talagang sapat na pisikal upang magpatakbo ng isang tiyak na distansya, ngunit wala silang kumpiyansa o mental na lakas upang itulak ang kanilang sarili sa mas malayo. Sa maraming mga kaso, ito ay lamang "isip sa bagay." Sikaping aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng mga laro ng isip, pagpili ng mga bagong ruta ng pagtakbo, o pagtakbo sa ibang mga tao.
Kailan Magsimulang Itulak ang Pace
Huwag magmadali sa pormal na bilis ng pagsasanay, tulad ng mga agwat na ehersisyo, pa lang. Ang paggawa ng labis na pagtakbo sa napakataas na intensidad ay isang madaling paraan upang masaktan.
Pagkatapos mong tumakbo nang halos dalawang buwan at magkaroon ng magandang base, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hakbang sa isa sa iyong lingguhang tumatakbo. Maaari mo ring subukan ang pagpili ng bilis hanggang sa katapusan ng isa sa iyong mga tumatakbo. Maghintay hanggang sa tumakbo ka para sa 3-4 na buwan bago ka magsimulang magdagdag ng run ng tempo , fartlek , o interval workout.
Tingnan din ang: