Ang paggamit ng iyong sentido komun at pagkuha ng ilang mga pag-iingat kapag tumatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang nasugatan o maging biktima. Sundin ang mga hakbang na ito upang manatiling ligtas sa panlabas na run:
1. Gamitin ang sentido komun. Bago ka tumuloy para sa isang run, tumagal ng isang minuto o dalawa upang gumawa ng isang tseke sa kaligtasan. Nahahati ba ang iyong mga sapatos? Pamilyar ka ba sa iyong ruta? May iba bang alam kung saan ka tumatakbo?
Kapag nagsimula kang tumakbo, magpatuloy sa mga tseke sa kaligtasan. Tiyaking tumatakbo ka sa kalye o laban sa trapiko (upang makita mo ang mga kotse na dumarating sa iyo). Panoorin ang mga bitak o pagkakamali sa sidewalk, o mga bato at mga sanga sa iyong landas na tumatakbo.
Higit pa: Saan Dapat Ako Magpatakbo?
2. Tiyaking nakikita mo. Kahit na oras na ikaw ay tumatakbo, mahalaga na nakikita ka, lalo na sa mga driver. Kumuha ng ugali ng may suot na puti o maliwanag na kulay na mga damit. Kapag tumatakbo sa maagang umaga, gabi, o takipsilim, siguraduhin na mayroon kang reflective gear sa. Kahit na ang ilang mga item (running shoes, jackets) ay mayroon nang reflective pieces sa mga ito, hindi nasaktan upang magdagdag ng higit pa. Ang isang reflective vest ay maaaring magsuot ng anumang paraan ng pagpapatakbo ng damit at tiyak na makakatulong sa mga driver na makita ka.
Higit pa: Mapanimdim na Gear para sa Night Running
3. Huwag tumakbo nang mag-isa sa gabi. Hindi mahalaga kung gaano ka komportable ang iyong pakiramdam na tumatakbo sa gabi, palaging may higit na kaligtasan sa mga numero.
Kung karaniwan kang magpatakbo ng solo, subukang maghanap ng tumatakbo na grupo upang magkakaroon ka ng mga kasosyo sa pagtakbo.
Higit pa: Mga tip para sa Tumatakbo sa Gabi
4. Laging may pagkakakilanlan sa iyo. Ilagay ang iyong lisensya sa pagmamaneho at ang iyong medikal na insurance card (kung sakaling kayo ay nasaktan) sa iyong bulsa o magsuot ng ID na tag sa iyong sapatos. Kung ikaw ay may suot na ID tag o pulseras, siguraduhing mayroon itong emergency contact number dito.
Tuwing posible, sinusubukan kong tumakbo sa aking cell phone, at mayroon itong ICE (Sa Kaso ng Emergency) na mga numero na na-save. Maraming mga runners gamitin tumatakbo sinturon upang i-hold ang kanilang ID at cell phone.
5. Limitahan ang iyong mga distractions. Alam ko ito ay matigas - marahil imposible - para sa ilan sa iyo na tumakbo nang walang musika, ngunit hindi mo talaga dapat gamitin ang iyong iPod o MP3 player para sa panlabas na nagpapatakbo. Ang pagputol ng iyong pakiramdam ng pagdinig ay nangangahulugang hindi mo maririnig ang papalapit na mga kotse, mga nagbibisikleta na lumalakad sa paglipat, mga pinakawalan na aso , o anumang iba pang potensyal na banta. I-save ang iyong iPod para sa iyong gilingang pinepedalan ay tumatakbo. At siguraduhing bigyang pansin mo ang iyong kapaligiran. Kung hayaan mo ang iyong isip na gumala ng masyadong maraming, maaari mong mahanap ang iyong sarili libot sa isang hindi ligtas na lugar.
6. Huwag gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa mga driver. Tandaan na maraming mga drayber ang hindi nagbigay-pansin dahil nakikinig sila sa radyo, nagsasalita sa kanilang cell phone, o nagbabasa ng isang mapa. Huwag isipin na ang mga driver ay maaaring makita ka o na ipapaalam sa iyo na pumunta dahil mayroon kang karapatan ng paraan. Tiyaking nakikipag-ugnayan ka sa mga driver sa mga tawiran sa daan bago ka tumawid. At, mas mabuti pa, subukang manatili sa mga kalsada hangga't maaari at manatili sa mga parke o sa mga landas at bangketa.
7. Panoorin ang mga siklista at iba pang mga runner. Kahit na kung ikaw ay tumatakbo sa isang landas o sa isang park na walang mga kotse, palaging magkaroon ng kamalayan ng iba pang mga runners at cyclists.
Kung ikaw ay papalapit sa isa pang runner o siklista at kailangang ipasa ito, makipag-usap sa kanya at ipaalam sa kanila kung aling bahagi ang sinusubukan mong ipasa. Bago ka tumigil o bumalik, tiyaking malinaw ang iyong landas.
8. Magdala ng cash o ATM card. Laging isang magandang ideya na magkaroon ng pera sa iyo, sa kaso ng emerhensiya. Halimbawa, kung ang panahon ay nagiging masama, nawala ka, o nagsisimula nang pinsala sa iyo, maaaring kailangan mong kumuha ng taksi o bus pabalik sa iyong panimulang punto. Ang ilang dagdag na cash ay maaari ring magamit kung kailangan mong huminto at bumili ng tubig, isport na pang-isport, pagkain, o mga suplay ng first aid sa panahon ng iyong pagtakbo.
9. Tiwala sa iyong mga instincts. Kung ang isang lokasyon o tao ay gumagawa ng komportable ka, magtiwala sa iyong gat at tumakbo sa kabilang direksyon.
Higit pa: Paano Mag-hawak ng mga Heckler sa Run
Ang iyong kailangan:
- Malinaw na kulay na mga damit na tumatakbo
- Lisensya sa pagmamaneho o iba pang anyo ng ID
- Mapanlinlang na lansungan