Paano Ligtas na Bumalik sa Running
Ang pagpapatakbo ng mga pinsala ay maaaring masakit, pati na rin ang lubos na nakakabigo - lalo na kapag naka-training ka para sa isang malaking lahi, tulad ng isang marapon . Maaari mong isipin na ang pagkuha ng oras ay ilagay ang iyong lahi sa panganib ngunit, sa katotohanan, patulak sa isang pinsala ay maaaring gawing mas masahol pa ang iyong pinsala at panatilihin mo sidelined para sa isang mas mahaba kaysa sa kung iyong kinuha ang mga tamang hakbang sa sugat sakuna.
Kaya mahalaga na yakapin mo ang oras mula sa pagtakbo at mapagtanto na ang natitirang bahagi ay isang napakahalagang bahagi ng iyong proseso ng pagbawi.
Kung ang iyong pinsala ay nagpapanatili sa iyo ng tumatakbo para sa isang linggo, dapat kang makakuha ng bumalik sa iyong pagsasanay nang hindi nawawala ang anumang lupa. Ngunit pagkatapos ng isang linggo ng hindi pagsasanay, sisimulan mong mawala ang iyong fitness. Ngunit huwag hayaan ang takot sa paghawi ay nagsimula kang tumakbo muli bago ka gumaling. Kung nakakaramdam ka pa ng sakit pagkatapos ng isang linggo ng pahinga at isa pang paggamot sa sarili, magandang ideya na makuha ang iyong pinsala na nasusuri ng isang doktor o pisikal na therapist.
Cross-train Instead of Running
Habang pinapahinga mo ang iyong pinsala, ang cross-training ay isang paraan na maaari mong tulungan mapanatili ang iyong fitness. Dapat mo lamang gawin ang mga aktibidad na walang sakit. Kung ikaw ay nasa isang doktor o pangangalaga ng pisikal na therapist, siguraduhin mong suriin sa kanya ang tungkol sa mga ligtas na gawain. Ang pagbibisikleta at paglangoy ay mga mahusay na aerobic na pagsasanay na nagpapanatili sa iyong mga paa ngunit nagbibigay pa rin sa iyo ng isang mahusay na ehersisyo.
Ang malalim na tubig na tumatakbo , na kilala rin bilang aqua jogging, ay maaaring ang pinakamahusay na aktibidad ng cross-training sa panahon ng pinsala na may kaugnayan sa pinsala mula sa pagtakbo. Ang iyong doktor o PT ay malamang na inirerekomenda ang pagpapatibay ng mga ehersisyo dahil maraming mga nasugatan na pinsala ay resulta ng mga kahinaan ng kalamnan o imbalances.
Kahit na regular ka na ang cross-training, ikaw ay mawawalan ng hindi bababa sa ilang fitness pagkatapos ng isang break mula sa pagtakbo, dahil hindi mo ay nagtatrabaho ang iyong pangunahing mga kalamnan na tumatakbo bilang mahirap na gusto mo kapag tumatakbo.
Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay na kinakailangan ang tungkol sa dalawang linggo ng pagsasanay upang bumalik mula sa bawat linggo ng walang ehersisyo.
Dali Bumalik sa Tumatakbo
Pumunta madali kapag ikaw ay unang bumalik sa pagtakbo dahil kung nagpapatakbo ka ng masyadong matigas, ipagsapalaran mo re-injuring iyong sarili. Kung ikaw ay wala sa iyong mga sapatos na tumatakbo sa loob lamang ng isang linggo o dalawa, magsimula sa humigit-kumulang sa kalahating layo na iyong pinapatakbo bago ang iyong pinsala. Dapat kang makabalik sa iyong dating antas sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo.
Kung wala ka nang mahigit sa dalawang linggo, dapat mong pabalikin ito . Magsimula sa pagtakbo / paglalakad , alternating pagitan ng mga pagitan ng pagtakbo at paglalakad. Habang nagtatayo ka ng pagbabata, maaari mong i-extend ang dami ng oras na pinapatakbo mo at binabawasan ang iyong oras ng paglalakad.
Pagharap sa Impression sa Emosyon
Kapag bumabawi ka mula sa isang pinsala sa pagpapatakbo, nalaman mo na ang pagpapatakbo ay isang malaking bahagi ng iyong buhay. Malamang na madarama mo ang stress dahil ang pagtakbo ay isang reliever ng stress para sa maraming tao. Subukan na huwag magpatibay ng saloobin na "woe-is-me". Ang maasahin sa pananaw ay makatutulong sa pagpapabilis ng iyong pagbawi. Sundin ang mga tip na ito upang makatulong na makayanan ang sikolohikal na strain na hindi makapagpatakbo.
Ang pilak na lining ng anumang pinsala ay na iyong pinahahalagahan ang pagiging malusog at tumatakbo nang mas maginhawa kapag bumalik ka.
Ngunit maging makatotohanang sa iyong mga hangarin at mga inaasahan at gawin ang kinakailangang oras sa pagbawi. Nakita ko na maraming runners ang nagsisimulang tumakbo muli kapag ang kanilang pinsala ay hindi lubos na gumaling at sila ay nagtapos na muling puminsala sa kanilang sarili. Maging matalino at matiyaga at sa madaling panahon ay babalik ka sa iyong nakaraang form na tumatakbo.