Ang 3000 metro ay humigit-kumulang sa 1.86 milya o 3 kilometro. Ang 3000-meter run ay isang gitnang distansya na track event sa mga kumpetisyon sa track at field, mula sa track ng kabataan at larangan hanggang sa antas ng Olympic.
Karamihan sa 3000-meter na karera ay tumatakbo sa isang track; hindi pangkaraniwan ang makahanap ng karera ng 3K na kalsada. Kaya gaano karaming mga laps ng track ang kinakailangan upang makumpleto ang 3000 metro?
Ang isang lap ng karamihan sa mga tumatakbo na mga track ay katumbas ng 400 metro, kaya kukuha ito ng 7.5 laps sa pantay na 3000 metro. Ang ilang mga Amerikanong high school ay aktwal na nagtatampok ng dalawang-milya lahi (8 laps ng track) sa kanilang mga kumpetisyon sa track at field, kaysa sa 3000-meter race.
Iskedyul ng Pagsasanay
Kung nais mong mapabuti ang iyong oras sa 3000-meter na kaganapan o umaasa kang magtayo hanggang sa tumatakbo nang 3000 metro nang hindi humihinto, narito ang ilang mga programa sa pagsasanay at mga tip. Kahit na ang mga iskedyul at tip na ito ay para sa iba't ibang distansya - kabilang ang milya, dalawang milya, at 5k - maaari pa rin nilang tulungan kang mapabuti ang iyong 3000-meter na beses.
Programang Nagsisimula ng 4-Linggo upang Patakbuhin ang Dalawang Milya : Ang programang pagsasanay na ito ng apat na linggo ay idinisenyo para sa kabuuang runner run / walker na gustong magtayo hanggang sa dalawang milya. Ang program na ito ay isang run / walk sa patuloy na pagpapatakbo ng programa. Bawat linggo, magkakaroon ka ng kaunting pagtaas sa iyong distansya sa pagtakbo at pagbawas sa iyong paglakad.
Sa katapusan ng apat na linggo, magagawa mong patakbuhin ang dalawang milya nang walang tigil.
Mga Tip para sa Pagpapatakbo ng isang Mile Nang Walang Paghinto : Kung sinusubukan mong tumakbo nang walang paglalakad sa paglalakad o pakiramdam na kailangan mong ganap na huminto, nakakatulong na magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na tumakbo nang hindi humihinto sa isang milya. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maabot ang layuning iyon.
Paano Patakbuhin ang Mas Mabilis na Mile : Kung ikaw ay isang high school track athlete, beginner runner, o runner ng masters , maaari kang gumawa ng ilang maliliit na pagbabago upang mapabuti ang iyong bilis. Narito ang ilang mga tip para sa pag-ahit ilang oras off ang iyong milya PR.
Paano Nagsisimula ang mga Nagsisimula sa kanilang 5K Time : Kung ikaw ay isang runner na baguhan, narito ang ilang mga tip para sa pagpapabuti ng iyong 5K oras.
Paano Madaragdagan ng Mga Karanasan na Tagumpay ang Kanilang Oras 5K : Upang dalhin ang iyong karera sa susunod na antas at pagbutihin ang iyong mga lahi, maaaring kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagsasanay. Narito ang ilang mga tip sa pagsasanay para sa pagpapatakbo ng mas mabilis na 5K karera.