Ang paglalakad sa baybayin ay hindi lamang isang mapayapang, magagandang karanasan sa pagtakbo, ngunit maaari rin itong makatulong na gawing mas malakas na mananakbo. Ang pagpapatakbo sa buhangin, lalo na ang tuyo na buhangin, ay mas mahihigpit kaysa sa pagtakbo sa simento, kaya't mas matutulungan ka sa beach. Ngunit ang kakayahang tumalon sa tubig pagkatapos mong tapos ay magiging sulit ang iyong pagsisikap. Narito ang ilang mga tip para sa pagtakbo sa beach:
Magsimula sa wet sand.
Kung bago ka sa beach na tumatakbo, magsimula sa wet, matatag na buhangin - mas madali itong tumakbo kaysa sa malambot, tuyo na buhangin. Ang mababang tubig ay isang mahusay na oras upang subukan ang pagtakbo sa beach. Maaari mong dahan-dahan magdagdag ng 2 o 3 minutong agwat sa mas malamig na buhangin, na may mas mahabang recoveries sa basa buhangin. Habang nasanay ka sa tuyong buhangin, maaari ka nang magsimulang tumakbo dito para sa mas mahabang umaabot.
Dumikit sa flat ground.
Iwasan ang pagtakbo sa tabi ng isang beach na sloped dahil maaari itong humantong sa mga pinsala sa iyong mga tuhod at ankles. Mas madali din itong mahulog at masaktan ang iyong sarili kung tumatakbo ka sa ibabaw ng may bangko.
Huwag asahan na patakbuhin ang iyong karaniwang bilis.
Muli, ang pagtakbo sa beach ay mas mahirap kaysa sa pagtakbo sa simento o sa isang gilingang pinepedalan, kaya kailangan mong magpabagal. Huwag lumampas ang tubig.
Manatiling hydrated.
Upang maiwasan ang pag- aalis ng tubig at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init, tiyaking mag- hydrate nang maayos at magkaroon ng maraming tubig na magagamit. Kung walang mga fountain ng tubig, kakailanganin mong magdala ng tubig o hindi bababa sa ilang cash upang bumili ng de-boteng tubig.
Dali sa walang sapin ang paa tumatakbo.
Ang pagpapatakbo ng walang sapin ay isang mahusay na paraan upang magtayo ng lakas sa iyong mga paa. Ngunit dahil ginagamit namin ang suot na sapatos sa lahat ng oras, ang aming mga paa ay hindi halos kasing lakas. Kung nagsisimula kang tumakbo nang walang sapin ang paa sa beach masyadong mabilis o masyadong madalas, maaari mong sirain ang iyong sarili.
Ang pagpapatakbo ng walang sapatos na sapatos sa buhangin ay maaaring humantong o lumala sa mga plantar fasciitis, bukung-bukong sprains, o mga pinsala sa Achilles .
Kung gusto mong magpatakbo ng walang sapin sa buhangin, magsimula sa mga maikling run - 15 minuto o higit pa - upang bumuo ng ilang lakas sa iyong mga paa. At, siyempre, maging sa pagbabantay para sa sirang glass at sea shells.
Protektahan ang iyong balat.
Ang pagpapatakbo sa beach ay kadalasang nangangahulugan na ikaw ay nasa direktang liwanag ng araw, kaya siguraduhin mong protektahan ang iyong balat ng sunscreen ng hindi bababa sa SPF 15. Sikaping maiwasan ang pagtakbo sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon, kapag ang intensity ng araw ay nasa pinakadakilang.
Magkaroon ng isang pares ng beach running shoes.
Walang mga tiyak na sapatos na ginawa para sa beach na tumatakbo, ngunit ikaw ay mas mahusay na off dedicating ng isang pares ng iyong mga sapatos na tumatakbo para sa beach tumatakbo. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang mag-abala upang makuha ang lahat ng buhangin sa labas ng iyong mga sapatos pagkatapos mong tumakbo. Maaari rin silang mabasa, kaya ayaw mong maghintay para sa kanila na matuyo bago ka makatakbo muli.