Maaaring maiwasan ng mga atleta ng lahat ng antas ang maraming pinsala sa sports na may prehabilitation
Ang prehab ay isang personalized na programang pang-ehersisyo na patuloy na nagbabago. Nagbibigay ito ng mga tukoy na ehersisyo sa sports at mga aktibidad para sa mga pangangailangan ng atleta. Ang pilosopiya ay simple: maiwasan ang mga pinsala .
Ang pag-unlad at pagpapatupad ng isang epektibong programa ay maaaring kumplikado. Ang pagsasanay ng prehab at ang tagumpay nito ay nakasalalay sa kakayahan ng isang atleta na magkasala upang maiwasan.
Ang pag-unlad ng programa ay kailangang maunlad at regular na muling susuriin upang baguhin ang mga pangangailangan ng atleta.
Sino Dapat ang Prehab?
Dapat isama ng mga atleta ng lahat ng antas ang isang prehab program sa kanilang pagsasanay. Ang mas advanced na ang atleta, mas malaki ang pangangailangan para sa isang prehab programa. Bilang isang katawan ng isang atleta matures sa loob ng isang sport, ang kanilang katawan adapts sa pisikal na pangangailangan ng pagsasanay. Ang mga madalas na paulit-ulit na paggalaw at ang pang-araw-araw na stress ng pagsasanay ay nagiging sanhi ng mga negatibong epekto sa loob ng kanilang katawan. Ang limitadong pamamaraan ng pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng mga grupo ng kalamnan, kawalan ng lakas, koordinasyon o pagpapapanatag ng kalamnan.
Ang mga imbalances na ito ay natural na nangyayari sa aktibidad at pinalakas sa bawat ehersisyo. Ang mga imbalances na ito ay madalas na ang root ng maraming mga pinsala sa pagsasanay at maaaring predispose mga atleta sa mas malaking panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon
Paano Maghanda
Ang isang personalized na programang prehab ay dapat magtugon sa kabuuang balanse ng katawan at isaalang-alang ang mga partikular na pangangailangan sa sports.
Binabalanse nito ang hanay ng paggalaw, lakas, koordinasyon, at pagpapapanatag. Ang paghahambing ng kaliwa patungo sa kanan, harap sa likod, itaas hanggang sa mas mababang katawan ang pangunahing saligan. Ang mga pagsasanay at mga tukoy na kasanayan at drills ay nakatuon sa mga kahinaan ng isang atleta.
Ang karamihan ng mga programa ng prehab ay dapat tumuon sa lakas ng core , at koordinasyon at pagpapapanatag ng hips, tiyan, likod at "core".
Karaniwan ang instability ng core at madalas dahil sa kakulangan ng wastong programa sa pagsasanay. Maraming mga atleta at coach ang gumamit ng mga tradisyunal na protocol ng upper at lower body lifting o basic sprinting at lifting routine, sa labas ng regular drills. Ito ay umalis sa core nang walang direktang pokus o pagsasanay na gawain.
Paano Gumawa ng Continual Progress sa Prehab
Ang isang prehab program ay dapat na patuloy na ma-update upang tumugma sa progreso ng atleta . Ang mga aktibidad sa isang prehab routine ay maaaring maging isang banayad na nakatuon ehersisyo o isang kumplikadong pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw na dinisenyo para sa mga dynamic na pagpapapanatag o upang mapabuti ang kakayahan ng isang atleta.
Ang pagdaragdag ng mga sukat ng kasanayang, 1 sa 1 kumpetisyon o mga halaga ng pagmamarka ay maaaring pasiglahin ang focus ng isang atleta at pagbutihin ang tagumpay ng isang programa. Ang paggamit ng mga tool mula sa mga tradisyunal na sports at physical therapy program ay maaaring magdagdag ng mga opsyon. Ang mga tool na tulad ng isang foam roll, balanse ng boards, weighted at exercise balls ay maaari ring gumawa ng isang programa na walang limitasyong sa disenyo.
Kailan sa Prehab
Tulad ng ipinahiwatig, ang prehab ay dapat gawin bago makagawa ang anumang talamak o malalang pinsala. Sa kasamaang palad, kadalasan ay nangangailangan ng maraming mga pinsala sa isang atleta at tauhan upang magpasiya na simulan ang isang programa ng prehab. Depende sa siklo ng pagsasanay ng isang atleta, ang prehab ay maaaring gawin sa loob ng sesyon ng pagsasanay o bilang isang independiyenteng pag-eehersisyo.
Tatlo o apat na ehersisyo sa isang mainit-init o cool down, ng ilang mga ehersisyo habang resting o naghihintay ng isang pagliko sa pagsasanay, o isang detalyadong nakakapagod ehersisyo na tumututok sa mga kahinaan ng isang atleta. Maaaring idisenyo ang mga full workout para sa mga araw o aktibong araw ng pahinga. Ang mga mahusay na prehab na ehersisyo ay mahusay para sa mga paglalakbay sa paglalakbay at pagbawi ng araw. Sa anumang kaso, ang isang prehab program ay dapat na isang regular na bahagi ng pagsasanay ng isang atleta na gawain.
Kung saan Makakuha ng Tulong Sa Prehab na Disenyo ng Programa
Dapat i-screen ang mga atleta para sa mga imbalances. Ang layunin ng pagsukat ng aktibong hanay ng paggalaw at lakas, mga biomechanical observation, nakaraang kasaysayan ng medikal, kasalukuyang kalagayan sa kalusugan at pag-input mula sa kawani ng suporta ay dapat isaalang-alang ang lahat kapag nagdidisenyo ng isang programa.
Ang nasabing mga screening ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng mga sumusunod na mga propesyonal:
- Athletic trainer
- Athletic therapist
- Sports therapist
- Physical therapist na may karagdagang sports training
Paano Makatutulong Tagumpay sa Prehab
Ang kakayahan upang hamunin at mag-udyok ng isang atleta ay ang pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at kabiguan na may paggalang sa isang pinasadya na programa ng prehab. Ang kaalaman sa napiling isport, mga pangangailangan ng atleta, at bukas na komunikasyon ay ang mga susi sa tagumpay sa prehabilitation.
> Pinagmulan
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Espesyalista ng Pansariling Pag-iwas sa Pamimintura, Pamamahala, E > Pagbubuwis at Prehabilitation
Telepono: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com