Ang ilan (Hindi Lahat) Walang Taba Pagkain Maaaring Tulungan Mo Slim Down
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga pagkain na iyong binibili sa grocery store ay maaaring gumawa o masira ang iyong plano. Kaya dapat kang magdala ng isang listahan ng mga pagkain na walang taba upang kumain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gamitin ang mga tip na ito at i-print out ang listahang ito bago ka magtungo sa tindahan.
Pangkalahatang-ideya
Kaya, anong mga pagkain ang gumagawa ng pinakamataas na listahan ng mga pagkain na walang taba? Maaari kang magulat. Karamihan sa mga pagkaing ito ay libre sa taba.
Ang ilang mga naproseso na pagkain na walang taba ay hindi nakalista. Bakit? Ang ilang pagkain sa pagkain ay maaaring maging masama para sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Kung minsan, kapag ang mga gumagawa ng pagkain ay nag-alis ng taba mula sa pagkain, pinalitan nila ito ng asukal, kaya ang bilang ng calorie ay nananatiling pareho. At ang iyong paggamit ng asukal ay napupunta sa bubong.
Maraming mga pagkain sa listahan na walang taba na ito ay nagbibigay ng isang nutritional benefit, ngunit panatilihin ang calorie count sa tseke. Ang mga ito ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga pagpipilian na nakalista sa ibaba ay hindi kinakailangang magbigay ng mahusay na nutrisyon ngunit kalmado ang iyong mga cravings para sa mga sweets at treats para lamang ng ilang mga calories.
Ano ang wala sa listahan? Ang mga basura na pagkain tulad ng mga chips at cookies, mataas na calorie frozen na pagkain, pritong frozen na pagkain tulad ng stick sticks, regular na condiments tulad ng mayo at salad dressings , ice cream, at chocolate candy.
Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
Narito ang listahan ng mga pagkain na walang taba upang kumain para sa pagbaba ng timbang:
De-latang pagkain
Ang mga naka-Canned na pagkain ay maaaring maging mabuti para sa mga dieter sa isang badyet. Ang mga pagkain na naka-kahong ay kadalasang mas matipid, sa pangkalahatan ay mas mahaba, at maaaring ma-reheated nang mabilis at maginhawa. Isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- White beans
- Black beans
- Garbanzo beans
- Canned tomatoes
- Canned corn
- Iba pang mga de-latang gulay
- Canned fruit na walang idinagdag na syrup
- Tuna (naka-kahong sa tubig hindi langis)
- Taba-free refried beans
- Canned Souce na may isang malinaw na base (iwasan ang cream soups)
Kung ikaw ay nanonood ng iyong paggamit ng sodium, suriin ang label ng nutrisyon katotohanan bago ka bumili. Ang ilang mga taba-free na de-latang pagkain, tulad ng beans at soup, ay maaaring maglaman ng maraming asin. Maaari mong banlawan ang mga beans o veggies upang mabawasan ang sosa, ngunit magkakaroon pa sila ng mas maraming asin kaysa sa sariwa o pinatuyong varieties.
Pagawaan ng Gatas ng Pagkain
Hindi lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti. Kaya mahalagang isaalang-alang ang lasa kapag gumagawa ng iyong pinili. Minsan ang pagbili ng isang mababang-taba bersyon ay mas mahusay dahil kayo ay nasiyahan na kumain ng mas mababa sa mga ito at ubos ng mas kaunting mga calories pangkalahatang.
Gayunman, para sa ilang mga dieter, ang kaunting taba ay nagbibigay ng katatagan. Kaya, piliin nang matalino ang iyong walang-taba na pagawaan ng gatas. Gayundin, lagyan ng tsek ang nutrisyon ng mga katotohanan ng label para sa mga dagdag na sweetener-ilang mga pagkain na walang taba sa seksyon ng pagawaan ng gatas ay mas mataas sa asukal. Isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- Gulay-free na yogurt na Griyego
- Taba-free tradisyonal na yogurt
- Fat-free o low-fat cream cheese
- Gawin ang gatas
- Ang mababang-taba na keso tulad ng bahagi ng skim mozzarella
- Nabawasang-taba o taba-free na kulay-gatas
Condiments
Kung maaari kang mabuhay nang walang mga sarsa at kumakalat, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Maraming beses ang mga pampalasa ay nagdaragdag ng mga calorie na hindi nagdaragdag ng labis na lasa. Ngunit, kung mas gusto mong magdagdag ng mga condiments sa iyong pagkain, piliin ang mga libreng varieties ng taba:
- Pinababa-taba o walang taba na salad dressing
- Banayad na mayo
- Salsa
- Mantikilya Buds
- Suka
- Sarsa ng cocktail
- Nabawasan ang pagkalat ng prutas o asukal
- Soy sauce
- Tomato sauce
Protina
Ang Lean protein ay dapat na itaas ang iyong listahan ng mga pagkain sa pagkain. Naglalaman ito ng ilang taba, ngunit nagbibigay ng isang napakalakas na nutritional boost. Isaalang-alang:
- Lean ground turkey ( tiyakin na pinili mo ang pinakamahusay na varieties )
- Walang balat na manok at dibdib ng pabo
- Lean cold cuts tulad ng sliced boiled ham
- Frozen o palamigan na inihaw na piraso ng manok
- Fresh o frozen na isda at pagkaing-dagat
- Mga itlog, kapalit ng itlog, o puti ng itlog
- Almonds
Mga Sweets
Sa isang perpektong mundo, ang mga dieter ay hindi nangangailangan ng mga paggamot. Ngunit kailangan nating lahat ng matamis na tratuhin ngayon at pagkatapos. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain-friendly (ang ilang mga naglalaman ng isang maliit na bit ng taba, ngunit marami ay taba-free):
- Hard candies
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Mga tasa na walang taba ng Jello
- Mababang taba o walang taba na mga bar ng yelo
- Push-Ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Tinapay at Butil
Subukan na pumili ng mataas na hibla na tinapay at mga butil, kahit na nagbibigay sila ng kaunting taba. Ngunit subukan na panatilihin ang iyong mga pagpipilian mababa sa calories. Isaalang-alang:
- Buong butil, pinababang asukal, at bran cereal
- Buong butil ng butil
- Brown rice
- Buong wheat pita
- Oatmeal (iwasan ang mataas na packet ng asukal)
- Buong pasta ng butil
Isang Salita Mula
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng lahat ng listahang ito ng mga libreng pagkain at mga pagkain na kaibahan ng diyeta, handa ka nang hawakan ang paghahanda ng pagkain sa huling sandali at anumang mga pagnanasa na dumating sa iyong paraan.