Gabay sa Lalamunan ng Lalamunan ng Yoga
Ang Jalandhara bandha ay isa sa tatlong panloob na "mga kandado" na ginagamit sa pagsasanay ng asana at pranayama upang makontrol at gamitin ang daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan. Paggawa mula sa ibaba hanggang, mula sa bandha , ang root lock, nagmula sa pelvis. Ang Uddiyana bandha ay ang tiyan ng tiyan. Ang Jalandhara bandha, ang lock ng lalamunan, ay maaaring isagawa nang mag-isa o kasabay ng iba pang dalawa.
Kapag isinagawa nang magkakasama, ang tatlong kandado ay kilala bilang maha bandha, ang mahusay na kandado.
Gayunpaman, bagaman may posibilidad kaming mag-isip ng jalandhara bandha bilang pangatlo at pangwakas na kandado, inilarawan ito ni BKS Iyengar bilang "ang una ay dapat master ng yogi," sa Light on Yoga . Ito ay malamang dahil ang Iyengar ay darating sa paksa mula sa pananaw ng pranayama. Tulad ng pokus ng kontemporaryong yoga ay lumipat patungo sa postural na kasanayan, jalandhara bandha ay itinuro nang mas madalas. Sa katunayan, kahit na paraan ng Pattabhi Jois 'Ashtanga, na kilala sa pagbibigay-diin nito sa mga bandhas, ay pangunahing nag-aalala sa paggamit mula sa uddiyana at sa panahon ng pagsasanay ng asana.
Paano Dalhin ang Jalandhara Bandha
Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng posisyon sa kalyeng may gilid . Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod sa mga palma na nakaharap paitaas. Lumanghap kaya ang iyong mga baga ay halos dalawang-ikatlong puno, at pagkatapos ay panatilihin ang iyong hininga. Ihulog ang iyong baba at ibalik ito sa iyong dibdib sa paggawa ng double chin.
Kasabay nito, itaas ang iyong sternum patungo sa iyong baba. Mamahinga ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
Hawakan hangga't kumportable at pagkatapos ay iangat ang iyong baba at tapusin ang iyong paglanghap bago ilalabas ang hininga. Upang magsanay kasabay ng iba pang mga dalawang bandhas, unang gumuhit ng pelvic floor upwards, nakakaapekto sa bandha.
Ito ay humahantong sa pagguhit ng tiyan sa itaas at sa ilalim ng ribcage sa uddiyana bandha. Sa wakas, ang baba ay bumaba sa dibdib at kumukuha ng likod upang makumpleto ang maha bandha.
Kailan Gawin ang Jalandhara Bandha
Hindi tulad ng iba pang dalawang mga bandhas, ang lalamunan lock ay hindi madalas na ginagamit sa loob ng isang pagsasanay ng asana. Ang pagbubukod ay nasa poses na tulad ng dapat maintindihan at tulay , kung saan nagdadala ng dibdib patungo sa baba upang lumikha ng lock ng lalamunan ay likas sa pustura mismo. Ito ay mas karaniwang ginagawa bilang bahagi ng gawaing paghinga. Ito ay isang malakas na kahabaan para sa leeg, isang lugar na kadalasang mayroong pag-igting at nakakakuha ng nakuha mula sa pagtingin sa mga screen sa buong araw. Energetically, jalandhara ay konektado sa vishuddha (lalamunan) chakra . Ang paglilinis ng chakra na ito ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na komunikasyon at pagpapahayag sa sarili. Sa physiologically, ang pagsasanay sa lalamunan lock ay naisip na maging kapaki-pakinabang para sa pagpapalaganap ng teroydeo kalusugan.
> Pinagmulan:
> Iyengar, BKS, Banayad sa Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979.