Hanapin ang Fat-Burning Pace
Kapag nais mong lumakad off timbang, pinakamahusay na maglakad sa isang mabilis na bilis. Narito kung paano malaman kung ikaw ay nasa tamang zone para sa pagsunog ng pinakamaraming taba, at kung paano magtayo hanggang sa antas na iyon. Alamin kung gaano kabilis ang paglalakad at ang pinakamahusay na paglalakad na ehersisyo kung gusto mong mawalan ng timbang.
Magsimula Sa isang Madali Paglalakad Pace sa Warm-Up
Una, gusto mong gisingin ang iyong mga kalamnan at ipaalam sa kanila na planong maging aktibo kaagad.
Ang paglalakad sa isang madaling pag-init ng bilis sa loob ng limang hanggang 10 minuto ay nagsasabi sa iyong mga kalamnan na hindi lamang nila maaaring umupo at susunugin ang mga magagamit na sugars, kailangan nilang tumawag sa taba ng mga reserba.
Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat magsimula sa isang mataas na bilis. Kapag ginawa mo iyon, ang iyong mga cell ay hindi nakakakuha ng signal na ito ay isang pang-matagalang aktibidad. Sa halip ng paghila ng taba mula sa imbakan upang sumunog bilang enerhiya, sunugin nila ang mga sugars lamang.
Pabilisin ang Pumunta sa Determinadong Paglalakad sa Paglalakad sa Pagsunog ng Fat
Ang bilis ng paglalakad para sa pinakamainam na pag-burn ng taba ay isang "tinutukoy" bilis o isang " matulin na bilis ng paglalakad ."
- Sa rate na ito, dapat kang huminga ng kapansin-pansin ngunit magawa ang isang pag-uusap sa buong mga pangungusap. Madarama mo ang paggagamot mo sa halip na pumunta para sa isang paglalakad.
- Ang target ng iyong rate ng puso ay dapat na 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Nag-iiba ito ayon sa edad. Gumamit ng target na heart rate chart upang mahanap ang iyo.
- Paano ito nararamdaman? Dapat itong pakiramdam bilang matinding bilang kapag ikaw ay naglalakad mabilis dahil ikaw ay 10 minuto late para sa isang mahalagang appointment.
- Maglakad sa bilis na ito para sa 30 minuto sa isang oras matapos ang iyong mainit-init up. Iyan ay matiyak na ikaw ay naglalabas ng naka-imbak na taba at nasusunog ito para sa enerhiya.
- Kung hindi ka pa nakalakad ng 45 minuto sa isang pagkakataon, gumamit ng plano ng mga nagsisimula sa paglalakad upang magtayo hanggang sa tagal na iyon. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon at magdagdag ng ilang minuto para sa iyong paglalakad na haba ng ehersisyo bawat linggo.
Pagpapalaki ng iyong Metabolismo
Magandang trabaho, na-tricked ang iyong katawan sa paglubog sa iyong taba tindahan para sa enerhiya at ikaw ay naglalakad sa taba-burn zone . Nagtatayo ka rin ng kalamnan at itinataas ang iyong basal na metabolic rate upang masunog ang mas maraming calories sa buong araw.
Paano Maglakad Mas Mabilis
Kung ikaw ay naglalakad ng kabuuang 20 milya kada linggo at nais na makakuha ng higit pang mga resulta mula lamang sa paglalakad, pagkatapos ay kailangan mong bumuo ng bilis pati na rin ang tagal. Maaari mong gamitin ang mahusay na braso galaw at mahabang hakbang upang mapabilis, tulad ng ipinapakita sa kung paano maglakad ng mas mabilis na tutorial . O kaya, maaari mong malaman ang diskarte sa racewalk ng Olimpiko upang sumunog sa higit pang mga calorie bawat milya.
Ngunit Ano Kung Hindi Ako Makalalakad sa Iyong Karamihan?
Magsimula sa plano ng mga nagsisimula sa paglalakad . Ito ay makapagsimula ka sa tamang paraan upang magtayo hanggang sa makapaglakad ng 30 minuto sa bilis ng pagsunog ng taba. Anumang halaga ng aktibidad sa iyong kasalukuyang antas ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, kaya magpatuloy nang mabagal kung iyon ay komportable.
Ngunit Ano Kung Hindi Ko Magkaroon ng Oras na Maglakad para sa Mahabang Ito?
Kung wala kang sapat na libreng oras sa araw upang gumastos ng 45 tuloy na minuto sa paglalakad, pagkatapos ay gawin ang karamihan ng oras na mayroon ka. Hanapin ang oras upang makakuha ng dalawa hanggang apat na 15 minutong lakad sa isang mabilis na bilis araw-araw. Ikaw ay nasusunog calories at pagbuo ng iyong bilis ng paglalakad at kakayahan at hindi bababa sa pagkamit ng pinakamababang inirerekumendang antas ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan.
Ilang Calorie Ako ba ay Nagluluto?
Gaano karaming mga calories na iyong sinusunog habang naglalakad ay nakasalalay halos sa distansya na iyong lakad at ang iyong timbang, na may ilang bahagyang pagkakaiba-iba para sa mas mataas na bilis. Tingnan ang isang tsart kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang paglalakad batay sa mga salik na iyon. Maaari mo ring makita kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog batay sa oras ng paglalakad at tulin ng lakad at kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog batay sa mga hakbang sa pedometer .
Ang mga tip upang magsunog ng higit pang mga caloriya kapag naglalakad ay kasama ang mga taktika tulad ng paggamit ng fitness walking pole, burol at agwat ng mataas na intensity, at naglalakad nang mas maraming milya.
Isang Salita Mula
Baka gusto mong mawala ang timbang nang mabilis, ngunit ang pagkawala ng labis na taba sa katawan ay madalas na ang tunay na layunin.
Ang pagkakasunod-sunod sa pagkain ng isang malusog na diyeta at paglilibang sa pag-eehersisyo ay kung ano ang makapagpapanatili sa iyo sa kurso at makarating ka sa linya ng tapusin. Hanapin ang iskedyul ng pag-eehersisyo at mga aktibidad na gagawin mo sa isang patuloy na bahagi ng iyong buhay.