Ang Hot Yoga Ay Pag-init Up
Ang Bikram Yoga ay isang napaka-tukoy na hot yoga methodology . Mahalagang maunawaan na ang Bikram Yoga ay laging mainit na yoga, ngunit ang mainit na yoga ay hindi laging Bikram. Sa ibang salita, ang Bikram Yoga ay isang "brand name" na bersyon ng yoga na ginanap sa isang mainit na studio.
Para sa sinuman bago sa konsepto ng hot yoga, maaari kang maging kapaki-pakinabang na kunin ang iyong unang klase sa isang Bikram studio dahil ang mga pamantayan ng Bikram ay hindi mapaniniwalaan ng detalyado, at ang lahat ng mga studio ng Bikram ay sumusunod sa mga pamantayan.
Binabawasan nito ang ilan sa kawalan ng katiyakan ng pagsisikap sa isang bagong klase dahil, maliban sa tagapagturo, halos lahat ng mga detalye ng pag-eehersisyo ay natukoy. Ang isang bagong mag-aaral ay maaaring maghanda para sa klase at alam kung ano ang inaasahan. Halimbawa, ang mga Bikram studio at mga klase ay dapat:
- Magpainit sa 105 degrees F, na may 40% na halumigmig
- Magkaroon ng sahig ng karpet
- Magkaroon ng mga salamin sa harapan ng dingding
- Itinuro ng mga instruktor ng Bikram-certified
- Huling 90 minuto
- Binubuo ang isang tiyak na simula ng yoga simula kabilang ang dalawang pagsasanay sa paghinga at 26 poses (mga pagkakaiba-iba mula sa serye na ito ay hindi pinapayagan)
- Magkaroon ng maliwanag na ilaw
- Walang pag-play ng musika sa panahon ng klase
Bilang isang bagong mag-aaral, maaari kang magtiwala na ang anumang klase na dumalo sa iyo ay naaangkop na sinusubaybayan, at hindi ka mapipilit upang itulak ang iyong personal na mga limitasyon. Mahalaga ito dahil ang pag-eehersisyo sa isang mainit at mahalumigmig na silid, kung hindi maayos na pinamamahalaan, ay maaaring humantong sa sakit na may kaugnayan sa init.
Kinuha ko ang aking unang klase ng Bikram bilang bahagi ng isang subscription sa ClassPass, at lubusan tangkilikin ito. Ito ay matigas, ito ay mabaho, at ako ay pawis tulad ng isang aso, ngunit pagkatapos, naramdaman ko ang kamangha-manghang. Kung isinasaalang-alang mo ang heading sa malapit na studio, ito ang dapat mong malaman bago ka pumunta:
1. Ito Maaaring Makabangon
Ilagay ang 30 mga tao sa isang mainit, maumid na silid sa loob ng 90 minuto, na may layuning magpahiwatig ng matinding pawis, at pupunta ka sa isang stinky room.
Ang klase na kinuha ko ay nagsimula nang mga 30 minuto pagkatapos ng nakaraang klase, at naglalakad para sa unang pagkakataon na naramdaman ko na naglalakad ako sa isang matinding bersyon ng silid ng locker room ng isang mataas na paaralan. Maaari kang makakuha ng acclimated sa amoy sa sandaling ikaw ay sa kuwarto para sa awhile, ngunit ito ay hindi kailanman ganap na umalis. Sabihin lamang na ang iyong sariling pawis na katawan ay magsisimulang mabaho ang lugar, gayon din, kaya hindi mo talaga mapoot ang ibang mga tao.
2. Magiging Maganda ang Dress
Ako ay may pagkakamali na nakasuot ng mahahabang pantalon sa yoga at isang tangke ng tangke ng tupa sa aking unang klase. Tiwala sa akin kapag sinasabi ko na overdressed ako. Napakaraming mga kababaihan ay nagsusuot ng yoga gear na katulad sa mga booty shorts at sports bra, habang ang mga guys ay karaniwang walang shirt at sa sports shorts.
Huwag mag-atubiling magsuot ng kahit anong pakiramdam mo pinaka komportable sa , ngunit malapit-angkop, sweat-wicking gear, lalo na shorts at isang tangke tuktok o sports bra para sa mga kababaihan, at shorts na may o walang sweat-wicking t-shirt para sa mga lalaki ang iyong pinakamahusay na taya.
Gayundin, mahalagang tandaan na kung hindi mo gusto ang init o pawis, marahil ay hindi mo gusto ang Bikram. Hindi para sa lahat.
3. Magdala ng Tubig at Pagkain
Ang hydrating bago ang klase ay hindi kapani-paniwalang mahalaga, hangga't gusto mong tiyakin na hindi ka inalis ang tubig bago gumugol ng 90 minuto sa 105-degree na init.
Mahalaga rin na dalhin ang tubig sa iyo sa studio. Ang magtuturo ay nagpapahiwatig ng isang tubig na mas maaga sa klase, ngunit maaari kang kumuha ng boluntaryong mga break sa buong. Sa halagang iyong pinapawis, dapat kang magsumikap na uminom ng ilang mga ounces hindi bababa sa bawat 10-15 minuto.
Pagkatapos ng klase, kailangan mong palitan ang iyong mga likido, kaya muling lamunan ang iyong bote ng tubig o magkaroon ng isa pa sa kamay upang makainom ka. Nakatagpo din ako ng galit na gutom pagkatapos ng klase. Gusto kong magmungkahi ng pagpapakete ng isang magaan na meryenda na maaari mong kainin sa bahay-posibleng isang mansanas at string na keso, o isang nag-iisang bahagi ng hummus at pretzels.
Ang isang halo ng mga protina at carbs ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo hanggang sa ikaw ay maaaring umupo para sa iyong susunod na pagkain.
4. Magdala ng Pagbabago ng Mga Damit
Ang mga studio ng Bikram ay kinakailangan upang magbigay ng shower, kaya kung mas gusto mo ang shower pagkatapos ng klase, palaging isang pagpipilian. Kung, gayunpaman, mas gusto mong mag-shower sa bahay, gusto mo pa ring baguhin ang mga damit bago ka umalis sa studio. Hindi ako sobra-sobra kapag sinabi kong mas pinawis ko ang aking klase sa Bikram kaysa sa paglalaro ko ng 6 na oras ng basketball sa isang un-air-conditioned gym sa Texas sa kalagitnaan ng tag-init. Hindi mo nais na magmaneho sa bahay habang may suot na damit na basa kaya naramdaman mo na lamang ang pag-crawl sa isang pool.
5. Maaari Mo (at Dapat) Dalhin ang mga Break Bilang Kinakailangan
Nang lumakad ako sa studio at sinabi sa instructor na ito ang aking unang pagkakataon na subukan ang Bikram, sinabi niya sa akin, "Ang iyong tanging layunin para sa ngayon ay manatili sa silid. Wala akong pakialam kung ikaw ay nagsisinungaling sa iyong higaan klase at hindi nagtatangkang isang solong magpose, gusto ko lang na manatili ka sa kuwarto. " Sa madaling salita, maaari kong gawin ang anumang kailangan kong gawin upang makapunta sa klase. Natagpuan ko ang aking sarili na kumukuha ng regular na mga break na tubig, at habang sinubukan ko ang bawat pose, nagpasyang sumali ako sa kamelyo sapagkat natagpuan ko ang aking sarili na nakakasakit ng ulo. Sa halip, umupo ako, uminom ng tubig, at sumali pabalik sa kapag ang pagkahilo ay dumaan.
Kahit na ang mga napapanahong Bikram yogis ay madalas na naghihiwalay. kaya walang kahihiyan sa pagbibigay ng pahinga sa sarili kapag kailangan mo ito.
6. Ikaw ay mahihikayat na manatili sa silid
Tingnan ang punto sa itaas. Ang pananatiling sa silid at pagpapakilala sa init ay isang mahalagang bahagi ng yoga Bikram dahil ang init mismo ay tumutulong na paluwagin ka upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan.
7. Poses Ay Beginner-Friendly
Bago ang aking unang klase, sinabi ko sa aking asawa, "Umaasa ako na hindi nila hinihiling sa amin na gumawa ng anumang mga sira ang ulo o balanse ng mga poses." Hindi nila ginawa. Ang serye ng 26 na pose ay kinuha mula sa Hatha Yoga , at ang pagtuturo ay napakahusay na nagsisimula. Habang ang mas maraming mga advanced na bersyon ng bawat magpose ay ipinakilala, ang lahat ay posible para sa mga tunay na nagsisimula upang kunin, kahit na ang mga hindi masyadong nababaluktot.
8. Maaaring Hindi Mo Ito Tulad Nang Mabilis
Hindi ako isang malaking tagahanga ng Bikram habang nagaganap ang klase. Hindi ko naisip ang mga poses, at hindi ko kinasusuklaman ang init. Ito ay isang karanasan ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa-labis na init, aktibidad, at patuloy na pagtaas ng pag-aalis ng tubig na nagtutulungan upang madagdagan ang aking rate ng puso, hamunin ang aking paghinga, at itulak sa akin ang aking normal na hanay ng paggalaw. Nagkaroon ng maraming konsentrasyon sa pag-iisip upang tumuon sa wastong anyo habang sinusubukan na huwag mag-isip tungkol sa pangkalahatang kakulangan sa ginhawa na naramdaman ko. Ako ay handa na para makatapos ang klase sa tungkol sa kalahating punto.
Iyon ay sinabi, ang pag-alis sa studio na nadama ko kapuwa pagod at buhay-na nakapagpapalakas. Naubos, ngunit nasasabik din sa natitirang bahagi ng aking araw. Ang damdamin ay tumagal ng isang buong 24 na oras. Ang anumang pag-eehersisiyo na nagbibigay sa ganitong uri ng benepisyo sa kaisipan at ang positibong glow ay isang ehersisyo na nagkakahalaga ng paggawa muli.