Ano ang talagang pinag-uusapan natin kapag pinag-uusapan natin ang mga advanced yoga? Maaari itong mangahulugan ng kakayahang gumawa ng mas komplikadong mga poses, ngunit maaari rin itong mangahulugan ng pagkakaroon ng karanasan upang magpasiya na ang mga poses ay hindi para sa iyo. Ang pisikal na dalubhasa ay hindi gumagawa ng mas mahusay sa yoga. Ang ilang mga tao ay maaaring ilagay ang kanilang mga paa sa likod ng kanilang ulo sa kanilang pinakaunang yoga klase. Ang iba ay maaaring magsanay para sa mga taon at hindi kailanman makakakuha ng pose na iyon.
Maaaring mayroon silang komportable sa ideya na ilabas ang kanilang attachment sa pose o anumang pose.
Kung tinatanggap natin na ang mga poses ay hindi mahalaga, dapat ba nating lahat ay humiga sa ating mga likod at huminga nang malalim sa halip na sikaping gumawa ng yoga asanas ? Iyon ay isang perpektong wastong pagsasanay kung ito ay kung ano ang gumagawa ng pakiramdam mo mabuti, ngunit maraming beses na ito nararamdaman mas mahusay na upang ilipat sa paligid. Nakaangat kami ng stress at pag-igting; bumuo kami ng lakas at kakayahang umangkop upang matulungan kaming manatiling malusog at maiwasan ang sakit. Hinahamon namin ang aming mga katawan upang gawin ang mga bagay na mahirap dahil ito ay nararamdaman na mabuti upang tumaas sa isang hamon. Kung magtagumpay tayo lumipat tayo sa susunod na bagay, at kung mabigo tayo ay alam natin kung paano maging OK sa ganitong paraan, natuklasan na ang proseso ay kasing halaga ng produkto. Natututo kaming huminga nang malalim kapag nakahiga sa aming mga likod at kapag nakatayo sa aming mga ulo . Iyan ang layunin ng advanced na pagsasanay ng asana.
Advanced Poses
Ang isang pang-matagalang pagsasanay ay tungkol sa patuloy na pagpino kahit na ang pinaka-pangunahing poses.
Habang nagpapabuti ang kamalayan ng iyong katawan, ang pagkakahanay ay nagiging iyong pagsubok. Bilang isang nakaranas na yogi, maaari kang pumunta sa anumang klase at gawin itong hamon hangga't gusto mo sa pamamagitan ng pag-tune sa iyong katawan sa isang malalim na panloob na antas at nagtatrabaho sa minutong mga detalye ng bawat magpose.
Kapag patuloy mong nagagawa ang asana sa paglipas ng panahon, nagiging mas malakas at mas nababaluktot, nagiging mas mahirap ang posing na maging mas madaling ma-access.
Maraming masaya upang matuklasan na ang iyong katawan ay may kakayahang gumawa ng mga bagay na hindi mo naisip na posible. Gayunpaman, mahalaga na huwag maging fixated sa mga resulta ng eksperimentong ito na tinatawag na yoga. Hindi mo nais na makita na iyong hinuhubog ang iyong sarili mula sa iyong kakayahang magawa ang mga handstand o mula sa mga reaksyon ng iba sa iyong kakayahang gawin ang mga handstand.
Kasama sa mga advanced poses ang matinding backbends (halimbawa, wheel ), mga inversion (tulad ng stand ng armas ) at balanse ng braso , kadalasang pinagsama sa kumplikadong mga paraan ( scorpion , sinuman?). Ang mga natitirang balanse at mga bind, tulad ng ibon ng paraiso , ay nasa halo rin. Kapag handa ka na para sa mga advanced na poses ay lubos na nagaganap. Depende ito kung gaano katagal at kung gaano ka regular na nagsasanay, ngunit mga bagay tulad ng likas na kakayahang umangkop at kung gaano karaming mga taon ng pagsasanay sa sayaw na mayroon ka bago magsimula ng yoga.
Sa Ashtanga yoga , kailangan mong maging marunong sa bawat magpose sa itinatag na pagkakasunod-sunod bago ka pumunta sa susunod. Iyan ay hindi totoo sa karamihan ng iba pang mga uri ng yoga , kaya hindi karaniwan na makahanap ng mga mahirap na poses na ipinakilala sa mga intermediate na klase. Ito ay hindi likas na masama upang simulan ang pagtatrabaho sa mga advanced na poses, ngunit nais mong tiyakin na hindi mo itulak ang mga bagay na masyadong malayo at nasaktan , lalo na sa ilan sa mga riskier postures .
Kung mangyari ka na mahulog sa hyper-flexible side ng spectrum, mayroon kang sariling hanay ng mga hamon. Kahit na ito ay nakatutukso upang makuha ang bawat posture sa kanyang maximum na extension, ikaw ay mas mahusay na nagsilbi sa pamamagitan ng hindi pagpunta bilang malalim hangga't maaari. Ang patuloy na over-stretching ay counterproductive dahil ito ay humantong sa mga pinsala na mahirap upang pagalingin. Ang ideya ay upang mahanap ang gitnang paraan sa pamamagitan ng siguraduhin na ang iyong kakayahang umangkop ay kinokontrol sa bawat pustura upang hindi ito maging isang pananagutan.
Pagbubuo ng Home Practice
Sa isang mature na kasanayan ay ang pagpipilian upang galugarin ang paggawa yoga sa bahay sa isang mas malalim na antas. Maaari mo ring makita na pagsasanay sa bahay ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang maging komportable sa mga mahirap na poses.
Kahit na ang mga breakthroughs maaari at mangyari sa klase, hindi ka maaaring maging sigurado kung ang guro ay isama ang magpose ikaw ay nagtatrabaho sa o hindi. Ang pag-usad ay nangyayari sa pamamagitan ng pare-pareho na pagtatangka, na maaari mong tugunan sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay.
Sinabi nito, ang pagsasanay sa tahanan ay hindi para sa lahat at hindi dapat gamitin bilang tanda ng pagiging higit sa yoga. Ang isang pagsasanay na nakabatay sa studio ay patuloy na isang lehitimong paraan upang gawin ang yoga , gaano man katagal kayo sa ito. Ang suporta sa komunidad na nakuha mo mula sa isang pangmatagalang relasyon sa isang yoga studio ay hindi dapat ma-underestimated. Ang isang pulutong ng mga tao pagsamahin ang bahay at studio pagsasanay para sa pinakamahusay na ng parehong mundo.
Advanced na mga Pagkakasunud-sunod para sa Home Practice
Ang paglalagay ng magkasama para sa pagsasanay sa bahay ay isang kasanayan na may karanasan at sa pamamagitan ng pagtitiwala sa iyong mga intuitive na paggalaw. Kung ikaw ay natigil, magsimula sa pag- init ng mga pag-init at mga salutations ng araw upang makakuha ng iyong paglipat. Mula doon, subukan ang isa o higit pa sa mga sumusunod:
- Surya Namskar B
- Pagbati ng Buwan
- Standing poses: klasikong daloy , pagkakasunod-sunod ng mandirigma , at nakatayo balances
- Isang pagkakasunod-sunod para sa lakas o kakayahang umangkop
- Mga Inversyon
Maging isang Guro ng Yoga
Maraming mga advanced na yoga mag-aaral isipin ang tungkol sa pagsasanay upang maging yoga instructor. Mayroong maraming mga kadahilanan upang gawin ang isang pagsasanay yoga guro pagsasanay (YTT), ngunit isang mabilis na daan sa katanyagan at kayamanan ay hindi isa sa mga ito. Ang sinuman na nakatira sa pagtuturo ng yoga ay ginagawa ito ng maraming pagmamadali, kadalasang nagtuturo sa maraming lokasyon at gumagawa ng anumang makakaya nila upang punan ang kanilang mga klase. Ayon sa 2016 Yoga sa America Study, 29 porsyento lamang ng mga yoga teacher ang nag-uulat na ang pagtuturo ay ang kanilang pangunahing pinagkukunan ng kita. Gayunpaman, may mga magagandang dahilan na gawin ang isang YTT kahit wala kang interes sa pagtuturo. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang palalimin ang iyong pagsasanay at isa sa ilang mga pagkakataon upang matuto nang higit pa tungkol sa yoga anatomya at pilosopiya sa isang grupo ng setting, na may dagdag na pakinabang ng pagkonekta sa iyo sa isang komunidad ng iba pang mga yoga lovers.
Meditasyon
Maaaring narinig mo na sinabi na ang pisikal na pagsasagawa ng yoga ay orihinal na inilaan upang buksan ang katawan upang gumawa ng pag-upo para sa mahabang meditations mas kumportable. Subukan ang teorya na ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong sariling pagsasanay sa pagninilay. Ang yoga asana ay paminsan-minsan ay tinatawag na paglipat ng meditasyon. Ang pagtuon sa katawan ay isang mahusay na paraan upang makalabas sa iyong ulo. Sa sandaling makuha mo ang lasa ng nararamdaman, subukan ang pagkuha doon habang pinapanatili pa rin ang iyong katawan.
Nananatiling Motibo
Tulad ng anumang aktibidad na iyong ginagawa sa loob ng mahabang panahon, ang iyong sigasig para sa yoga ay maaaring manghihina paminsan-minsan. Minsan kailangan mong magpahinga, kung ito ay dahil sa isang pinsala, mga obligasyon sa pamilya, trabaho, o paglalakbay. Ito ay ganap na normal at walang dahilan upang isipin na ito ay para sa iyo at yoga magpakailanman. Yoga ay isang napaka mapagpatawad na kasanayan; mananatili pa rin ito kapag handa ka nang bumalik. Ang mga tip na ito para sa pag-restart ng iyong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mag-pabalik.
Paano kung walang malaking dahilan para sa iyo na huminto sa paggawa ng yoga, ngunit sa palagay mo ay hindi binibigyang-lakas o nababato? Ang pagbabago ng iyong gawain sa ibang klase o sa pamamagitan ng pagsisikap ng isang bagong estilo ng yoga ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Maaari mo ring suriin kung naka-slipped ka sa anumang masamang yoga gawi . Ang mga bagay na tulad ng negatibong pag-uusap sa sarili at nakikipagkumpitensya sa iyong kapwa sa susunod na banig ay maaaring sumipsip ng lahat ng kasiyahan sa pagpunta sa yoga. Pagiging kamalayan sa mga pag-uugali na ito ay ang unang hakbang patungo sa pag-revamp sa iyong saloobin.
Yoga Myth Busting
Ang mas maraming ginagawa mo sa yoga, mas malamang na natanto mo na ang ilan sa mga bagay na sinasabi ng mga guro ng yoga tungkol sa aming minamahal na pagsasanay ay hindi talaga nakakagawa ng maraming kahulugan. Halimbawa, ang kathang-isip na ang yoga asana na ginagawa natin ngayon ay may anumang pagkakahawig sa tinatawag na yoga 5,000 taon na ang nakalilipas. Matuto nang higit pa tungkol sa kamakailang kasaysayan ng yoga para sa isang mas malinaw na pag-unawa kung saan tayo nanggagaling. Maaari mo ring tanungin kung saan ang ilan sa mga madalas na paulit-ulit na mga paniniwala tungkol sa mga pisikal na benepisyo ng yoga ay may katuturan (maikling sagot, hindi). Ang eksperto sa anatomya ng Yoga Amy Matthews ay gumawa ng ilang anatomical myth busting para sa amin upang i-clear ang mga bagay up.
Isang Salita Mula
Ang mga pabalat ng mga magasin ng yoga at ang labis na dami ng mga larawan sa yoga sa social media ay naglabas ng isang bersyon ng kung anong mga advanced yoga ang mukhang. Ngunit kung nakikipag-usap ka sa sinuman na naging sa loob ng higit pa sa ilang taon, sasabihin nila sa iyo na ang mga akrobatiko ay hindi ang punto. Ang pinaka-advanced na mga kasanayan ay maaaring maging halos post-asana. Ang Yoga ay tungkol sa pagpapalaya sa iyong mga attachment na nagdadala sa iyo pababa. Kasama dito ang mga attachment sa yoga na nagpapalaki sa kanilang sarili.
> Pinagmulan:
> Yoga Journal at Yoga Alliance. 2016 Yoga sa America Study. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/