Paano Papagbuti ng Exercise ang Iyong Waistline at ang Iyong Kalusugan

Paano kung may isang bagay na maaari mong gawin upang mabuhay nang mas matagal, magkaroon ng mas maraming enerhiya, potensyal na maiwasan ang sakit sa puso, kanser, stroke, at pinsala - lahat habang pinalakas ang iyong buhay sa sex, mood, tiwala sa sarili, at imahe ng katawan. Gagawin mo ba? Ang isang bagay ay umiiral. Sa kasamaang palad, marami sa atin ang hindi nagpapakinabang nito.

Ang ehersisyo ay isa sa ilang mga gawain na maaari mong gawin na maaaring mapabuti ang bawat aspeto ng iyong buhay, katawan, at isip.

Kung ikaw ay tulad ng marami sa amin, nakikipagpunyagi ka upang mahanap ang pagganyak upang regular na mag-ehersisyo, ngunit ang pag-iisip kung paano ito mapapabuti ang iyong buhay ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang gawin ang unang hakbang na iyon.

Ang Exercise ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang labis na katabaan

Bukod sa panonood ng iyong mga calorie, ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamakapangyarihang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng cardio at lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, maiwasan ang hinaharap na timbang ng timbang, at maiwasan ang labis na katabaan .

Ito ay kritikal dahil ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, gallstones, depression, mababang pagpapahalaga sa sarili, at higit pa.

Ang Pag-eehersisyo ay Pinoprotektahan Mo mula sa Sakit sa Puso

Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga Amerikanong may sapat na gulang. Ang pagsasanay ay hindi lamang pinoprotektahan ka mula sa sakit sa puso, maaari itong tunay na magbago kung paano gumagana ang iyong puso, ginagawa itong mas malakas, mas mabisa, at mas mahusay na magagawang gumana habang ikaw ay edad.

Ano pa ang mas mahusay na ang isang maliit na ehersisyo, hindi alintana kung mawalan ka ng timbang, ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang pag-eehersisyo para sa iyong puso ay maaaring magsimula sa kasing liit ng 20 minuto ng ehersisyo sa halos araw ng linggo. Ang pagiging aktibo ay makatutulong din sa iyo upang maiwasan ang mga bagay na pumipinsala sa iyong puso, tulad ng pagiging sobra sa timbang, pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, o pagiging napapagod.

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi mula sa mga atake sa puso at maiwasan o mabawasan ang panganib ng mga problema sa puso sa hinaharap.

Pag-iwas at Pamamahala ng Diyabetis

Sa lahat ng mga problema sa kalusugan na pinagdudusahan namin, ang diabetes ay maaaring maging ang pinaka-kagalit-galit. Sa pinakasimpleng termino, ang diyabetis ay nakakaapekto sa kung paano gumalaw ang iyong katawan ng pagkain. Ang iyong katawan ay hindi maaaring masira ang asukal, na humahantong sa mataas na antas ng glucose at potensyal na mga problema sa kalusugan tulad ng nerbiyos pinsala, kabiguan sa bato, mga problema sa paningin, sakit sa puso at depression.

Ang nangungunang panganib na kadahilanan para sa pagkuha ng type 2 diabetes ay napakataba, na kung saan ay isang dahilan na ang ehersisyo ay tulad ng isang napakalakas na tool. Tumutulong din ang ehersisyo na pamahalaan ang mga antas ng glucose ng dugo at mapahusay ang sensitivity ng insulin. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad ay maaaring mapabuti ang pagkilos ng insulin sa mga di-aktibo na mga nasa hustong gulang, at isa pang natagpuan na ang pagdaragdag ng kalamnan ay nakakatulong na pamahalaan ang mga antas ng glucose at bawasan ang panganib ng mga komplikasyon dahil sa diyabetis.

Ang Ehersisyo ay Nagpapabuti sa Buhay ng Kasarian mo

Taya naming hindi mo naisip na ang pagpindot sa gilingang pinepedalan ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto. Maaari itong tunog tulad ng isang pangako sa infomercial, ngunit ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong buhay sa sex. Mayroong isang mahabang listahan ng mga benepisyo ehersisyo ay maaaring makaranas sa silid-tulugan, kabilang ang:

Ang isang malusog na programa sa pag-eehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa mas mataas na pagpapahalaga sa sarili at higit na pagtitiwala, dalawang katangian na gumuhit ng mga tao sa iyo, kapwa sa pisikal at emosyonal. At huwag kalimutan, ang sex ay sumusunog din sa calories. Ang isang 150-pound na tao ay maaaring magsunog ng mga 72 calories sa loob ng 15 minuto ng malakas na sex. Pumunta para sa isang oras at ikaw ay sumunog sa 288 calories.

Exercise Lowers Mataas na Presyon ng Dugo

Ang mataas na presyon ng dugo, na itinuturing na anumang higit sa 149/90 mm Hg, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang coronary heart disease, stroke, at congestive heart failure.

Ang pagkawala ng timbang at pagmamasid sa iyong asin at paggamit ng alak ay ang mga pinakamahusay na paraan upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, at natuklasan ng mga pag-aaral na ang 3 hanggang 5 moderate-intensity na ehersisyo sa isang linggo (30 hanggang 60 minuto bawat isa) ay sapat upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Maaari ring protektahan ka ng regular na ehersisyo sa pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo, na maaaring maging problema sa edad namin.

Ang Pag-eehersisyo ay Naging Mas Makapangyarihang

Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong katawan, maaari rin itong palakasin ang iyong isip. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang katamtamang pag-eehersisyo ng mas lumang mga adulto ay maaaring mabawasan ang mga posibilidad ng mild cognitive impairment sa pamamagitan ng 30 porsiyento hanggang 40 porsiyento.

Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang ehersisyo ay maaaring, sa katunayan, panatilihin ang aming mga isip matalim dahil ito ay nagpapabuti sirkulasyon sa buong katawan at ang utak, na kung saan mapalakas ang iyong pansin at kakayahan upang tumutok.

Maaaring protektahan tayo ng ehersisyo sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga matatanda na gumagamit ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay mas malamang na magkaroon ng demensya.

Maaari kang maging mas produktibo sa ehersisyo sa ehersisyo. Ang mga taong nag-eehersisyo sa araw ay mas mahusay na gumanap, pangasiwaan ang kanilang oras nang mas mahusay, at matalino sa isip.

Ang Ehersisyo ay Nagbibigay sa Iyong Higit na Enerhiya

Maaaring ito ay tumbalik, ngunit kung ikaw ay nadama na masyadong pagod sa ehersisyo, ehersisyo ay isang bagay na maaaring pagalingin mo. Ang pagkuha ng sapat na tulog, pagbawas ng stress, at pagkain ng masustansiyang diyeta ay mahalaga sa enerhiya, ngunit isang pangunahing kadahilanan ang kilusan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng mga damdamin ng enerhiya at nagpapababa ng pagkapagod. Ang pagsasanay ay nagtuturo din sa katawan kung paano gumawa ng mas maraming enerhiya, na ginagawang mas mahusay sa pagsunog ng taba.

Magsimula:

Ang Exercise ay Binabawasan ang LDL Cholesterol at Itinataas ang HDL Cholesterol

Mayroong ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang masamang kolesterol (LDL) at magtaas ng magandang kolesterol (HDL), kabilang ang pagkain ng malusog, pagtigil sa paninigarilyo at regular na ehersisyo. Ang pagiging pensiyonado ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mataas na kolesterol, ngunit natuklasan ng isang pag-aaral na ang paglalakad o pag-jogging ng mga 15 hanggang 20 milya kada linggo ay maaaring mas mababa ang LDL (masamang kolesterol) at magtaas ng HDL (magandang kolesterol). Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang pagtatrabaho sa o higit sa 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso , na mas mataas na intensidad, ay ang pinakamahusay na paraan upang itaas ang HDL at mas mababang LDL.

Ang pagsasanay sa agwat ay isang paraan upang ipakilala ang mataas na intensity training sa iyong ehersisyo. Sa pamamagitan ng alternating mga agwat sa trabaho sa oras ng pagbawi, nakakuha ka ng benepisyo ng mataas na intensity training nang walang kakayahang makaranas ng mahaba, mahuhusay na ehersisyo.

Binabawasan ng Exercise ang mga Sintomas ng Mild sa Moderate Depression

Ang depression ay nakakabigo para sa marami sa atin, at habang may mga gamot at therapies na makakatulong, ang ehersisyo ay isa pang paraan ng paggamot na maaaring magbigay ng kaluwagan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang banayad hanggang katamtamang depresyon dahil ito:

Kahit na ang mga taong may depression ay maaaring makahanap ng tulong sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa isang pag-aaral, ang mga pasyenteng nalulumbay na nag-ehersisyo ay niraranggo ito bilang "ang pinakamahalagang elemento sa mga komprehensibong programa sa paggamot para sa depression."

Ang anumang uri ng ehersisyo, kabilang ang cardio , pagsasanay sa timbang , at mga aktibidad sa isip / katawan tulad ng yoga , ay maaaring gumana.

Binabawasan ng Exercise ang Stress at Pagkabalisa

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring magkasakit sa iyong katawan, pag-iisip, at emosyonal na kapakanan, ngunit ang ehersisyo ay makakatulong kahit na nakakaranas ka ng matagal na stress.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pare-parehong ehersisyo ay mas epektibo ang pamamahala ng kanilang stress at malamang na magkaroon ng mas mababang antas ng stress kaysa sa mga taong hindi nag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang stress, lalo na kung patuloy kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20 o higit pang mga minuto.

Ang pagkabalisa ay isa pang problema na kadalasang kasama ng stress at depression, na iniiwan ang pakiramdam na nababagabag, nababagabag, at nagsisikap na huminahon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang aerobic exercise ay isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa, kahit na gusto mong mag-eksperimento sa iba't ibang antas ng intensity upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Binabawasan ng Exercise ang Iyong Panganib sa Stroke

Ang isa pang problema sa kalusugan na kung minsan ay maaaring pigilan sa ehersisyo ay isang stroke. Ang mga stroke ay maaaring mangyari kapag ang dugo ay hindi maaaring magpakalat sa utak, at ang tatlong pangunahing mga kadahilanan ng panganib ay may mataas na presyon ng dugo, diabetes, at paninigarilyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa parehong mataas na presyon ng dugo at diyabetis, at maaaring aktwal na bawasan ang iyong panganib na maranasan ang isang stroke. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong may katamtamang aktibo ay may 20 porsiyentong mas mababang panganib ng stroke at, kung mas aktibo ka, ang mga numerong iyon ay nakakakuha lamang ng mas mahusay. Ang ehersisyo ay maaaring magaan ang mga nag-aambag na mga kadahilanan at maaaring palawakin ang loob ng mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon.

Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa mga tao na makabawi mula sa isang stroke. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nakaligtas na stroke na nakilahok sa isang programa sa paglalakad ay nakapaglakad nang mas mabilis at mas mahaba at may mas mahusay na kadaliang kumilos kaysa sa mga di-magsanay.

Binabawasan ng Exercise ang Iyong Panganib sa Ilang Uri ng Kanser

Ang isa pang mahusay na benepisyo ng ehersisyo ay nabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa colon, kanser sa suso, kanser sa baga, at maraming myeloma. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang katamtaman hanggang malusog na ehersisyo ay nag-aalok ng pinakamahusay na proteksyon at ang mga ehersisyo ay may 30 hanggang 40 porsiyento na nabawasan ang panganib para sa colon cancer kumpara sa mga di-exercisers. Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagbabago ng aming mga lifestyles ay maaaring mabawasan ang banta ng kanser. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, pananatiling nasa malusog na timbang, ehersisyo, pagmamasid sa iyong paggamit ng alkohol at pagtigil sa paninigarilyo, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa ilang uri ng kanser habang ikaw ay mas matanda.

Ang Exercise ay tumutulong sa Protektahan ka mula sa Osteoporosis

Ang kalusugan ng buto ay isang pangunahing pag-aalala para sa mga kababaihan, lalo na ang mga taong postmenopausal. Ang ilang mga bagay ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa osteoporosis, kabilang ang paninigarilyo, pag-inom ng labis, at kasaysayan ng pamilya ng osteoporosis, ngunit ang isang mapipigilan na dahilan ay pinaupo.

Naniniwala ang mga eksperto na ang mga bata na nag-eehersisyo ay maaaring magtayo ng mga malakas na buto at magdadala ng lakas na maging adulto, na nagbibigay sa kanila ng ilang proteksyon laban sa osteoporosis. Bilang mga may sapat na gulang, maaari naming mapanatili ang malakas na mga buto at, marahil, bumuo ng mas malakas na mga buto sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na gawa sa timbang tulad ng pagtakbo, paglalakad, aerobics o anumang iba pang kilusan na nagsasangkot ng epekto. Ang pagsasanay sa lakas ng high-intensity ay isa pang paraan upang makabuo ng mas malakas na buto, habang nagtatayo ang mga tisyu ng kalamnan sa kalamnan at pagsunog ng mga calorie.

Karamihan sa mga katibayan ay nagpapakita na ang pagtatrabaho sa mas mataas na intensity at mas mataas na dalas ay ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang density ng buto. Ang Gabay sa Mabilis na Pagsisimula ng 30-Araw na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula.

Ang Pagsasanay ay Nagpapalakas ng Iyong Pag-asa sa sarili, Imahe ng Katawan, at Kumpiyansa

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng enerhiya, maaari itong tuluyang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa. Hindi ito nakakagulat kung isinasaalang-alang mo na ang nadarama natin tungkol sa ating sarili ay kadalasang nakabalot sa hitsura natin, gaano tayo nasisiyahan sa ating sarili, at kung gaano tayo kakampi upang maunawaan natin ang ating sarili. Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang lahat ng mga bagay na iyon. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong lakas, pagtitiis, balanse, at koordinasyon, sa tingin mo ay mas malakas at mas tiwala.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Health Psychology ay natagpuan na kahit ang isang maliit na halaga ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang imahe ng katawan . Sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa 50 mga pag-aaral at nalaman na ang mga tao na nag-eehersisyo ay mas kritikal sa kanilang katawan kaysa sa mga di-exercisers, anuman ang kanilang mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong emosyon

Kung ang pakiramdam mo ay mainit ang ulo, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban ay ehersisyo. Hindi kami sigurado kung eksakto kung paano ito gumagana, ngunit ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang 10 minuto lamang ng aerobic exercise ay maaaring mabawasan ang pag-igting, pagkapagod, at galit habang nagdaragdag ng mga damdamin ng sigla at enerhiya. Ang Cardio ay tila ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, ngunit ang iba pang mga gawain ay maaaring gumana rin.

Exercise Pinoprotektahan ang mga Nakatatanda Mula sa Pinsala

Ang pagbagsak ay isang pangunahing pinagmumulan ng pinsala at, paminsan-minsan, ang kamatayan para sa matatandang tao. Tinatantiya ng isang pag-aaral na babagsak ang 90 porsiyento ng mga bali sa hip. Higit pa sa simpleng pag-iipon, maaari nating mahulog at saktan ang ating sarili dahil sa pagkawala ng kalamnan , balanse, at koordinasyon. Kung hindi ka mag-ehersisyo, ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring mag-ambag sa kahinaan at kakayahang umangkop, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang lumipat sa lakas at pagtitiwala.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga matatanda ay maaaring maiwasan ang pagbagsak at mapanatili ang isang mas mataas na antas ng paggana sa ehersisyo. Ang pagtrabaho sa iyong balanse , kakayahang umangkop , pagtitiis , at lakas ay magpapabuti sa iyong kalidad ng buhay habang ikaw ay nakakakuha ng mas matanda habang pinoprotektahan ka mula sa pinsala.

Nakatutulong ito sa iyo na mas mahusay at mas mahaba

Kung nais mo na sana ay tulad ng isang fountain ng kabataan, natutuwa ako upang matupad ang iyong mga hangarin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring magdagdag ng maraming taon sa iyong buhay, kung nagsisimula ka ng ehersisyo sa 15 o 50. Kahit na mas mabuti, ang mga sobrang taon ay mas malamang na magsama ng kapansanan, na nangangahulugan ng mas mataas na kalidad ng buhay habang ikaw ay edad.

Tumutulong sa Tratuhin at Pamahalaan ang Bumalik Pain

Ang sakit sa likod ay isang pangkaraniwang problema, at dahil may iba't ibang mga dahilan, walang isang therapy na gumagana para sa bawat tao. Gayunpaman, para sa mga may sakit sa likod mula sa masamang postura o sobrang pag-upo, ang pag- iinat at pagpapalakas sa likod ay maaaring isang paraan upang mabawasan ang sakit. Ang mga mananaliksik ay nag-aaral din ng yoga bilang kapaki-pakinabang na paggamot. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang yoga ng Iyengar ay nabawasan ang sakit, kapansanan, at paggamit ng mga gamot sa sakit sa mga kalahok sa pag-aaral.

Pinapanatili Ninyo ang Katangian para sa Pana-panahong mga Aktibidad

Kung nais mong mag-ski sa taglamig o maglakad sa tag-init, ang regular na ehersisyo ay kinakailangan para sa pagbibigay sa iyong katawan ng isang matatag na pundasyon para sa mga ganitong uri ng hindi regular na gawain. Mayroong maraming mga bagay na ginagawa namin na nakasalalay sa panahon at panahon, na maaaring mag-set up ka para sa isang pinsala kung hindi mo mapanatili ang antas ng antas ng fitness. Ang regular na ehersisyo ay makapagbibigay sa iyo ng tibay, lakas, at pagtitiis na kailangan mo para sa mga pana-panahong gawain tulad ng pagyelo ng niyebe, mga raking dahon, mahabang biyahe sa bisikleta o biyahe sa kanue, backpacking, skiing o snowboarding.

Tinutulungan nito ang Iyong Mga Bata na Manatiling Aktibo

Kung ang iyong mga anak ehersisyo ngayon at sa adulthood ay madalas na nakasalalay sa iyo. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga batang babae ay mas malamang na mag-ehersisyo kapag may kaalaman sila tungkol sa ehersisyo at kapag aktibo ang kanilang mga ina. Ang mga batang lalaki ay nag-eehersisyo kapag mayroon silang kaalaman sa paggamit at kapag nakakuha sila ng impormasyon mula sa kanilang mga ama. Ang pagiging isang mahusay na modelo ng papel ay nangangahulugan na ang iyong mga anak ay may isang mas mahusay na pagbaril sa isang malusog, aktibong hinaharap.

> Pinagmulan:

> Blumenthal, James A., et al. Mga Epekto ng Pagsasanay sa Ehersisyo sa Mga Nakatatandang Pasyente na May Major Depression. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.

> Campbell A; Hausenblas H. Mga Epekto ng Mga Pag-oorganisa ng Paggamit sa Imahe ng Katawan. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.

> Carter N; Kannus P; Khan KM Mag-ehersisyo sa Pag-iwas sa Falls sa Mas Matandang Tao: Isang Pagsusuri sa Systematic Literatura Pagsusuri sa Rationale at Katibayan. Sports Med. 2001 Hunyo; 31 (6): 427-438 (12).

> Centers for Control and Prevention ng Sakit. Pag-promote ng Aktibong mga Pamumuhay sa Mga Matatanda . Na-access Enero 28, 2010.

> Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, University of Washington. Ang mga longhitudinal na epekto ng depression sa pisikal na aktibidad. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Agosto; 31 (4): 306-15. Epub 2009 Mayo 13.

10-Minute Workouts to Lift Your Mood