Kung paano nakakaapekto sa Koneksyon ng Gut-Brain ang Iyong Mahahalagang
Nakarating na ba kayo nag-hang? Kung ang salita ay hindi pamilyar sa iyo, marahil ang kalagayan. Nakaranas ka na ba ng isang katrabaho bago tanghalian? Nakipagsaksak ka ba sa iyong asawa o sa iyong mga anak pagkatapos ipagpaliban ang hapong iyon ng hapon? O baka marating mo ang almusal at mamaya ay nakuha sa iyong Starbucks barista nang nakuha niya ang iyong order mali. Posible, siyempre, na nagkakaroon ka lamang ng isang masamang araw.
Ngunit kung hindi ka nakakain kaagad ay maaari kang mag-hang.
Maghanda: Kahulugan at Sintomas
Kaya kung saan nagmula ang salitang ito? Ang kahulugan ng hangry ay mas madaling maunawaan kapag pinagsama mo ang mga salita na nagugutom at nagagalit . Hindi ito isang medikal na termino, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga siyentipiko ay hindi seryoso ang kondisyon. Kung makakakuha ka ng hangry mayroon kang isang tunay na kondisyon na may tunay na mga sintomas.
Upang pag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng gutom at kondisyon, madalas na sinusukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng glucose ng dugo. Ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay tumaas pagkatapos kumain dahil ang pagkain na iyong ubusin ay pinagsasama-sama sa glucose, isang anyo ng asukal. Ang asukal ay pinagmumulan ng ginustong enerhiya ng iyong katawan. Kung hindi ka nakakain kaagad, ang iyong mga antas ng glucose ng dugo (na tinutukoy din bilang mga antas ng asukal sa iyong dugo) ay bababa. Para sa karamihan ng mga tao, ang gutom ay nangangahulugan na ikaw ay mas mababa kaysa sa normal na mga antas ng asukal sa dugo.
Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mababang asukal sa dugo at galit ay kadalasang nakaugnay at maaaring lumabas sa iba't ibang paraan.
Ang mga karaniwang sintomas ay maaaring kabilang ang:
Mga Pagbabago sa Kagandahang-asal
Maaari mong pakiramdam hindi pangkaraniwan crabby, inis, o pagkabalisa kapag nakakuha ka hangry. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Physiology and Behavior ay natagpuan na ang mababang asukal sa dugo ay humimok ng isang estado ng "tense-tiredness" na naging sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral na magkaroon ng mas negatibong pananaw sa ilang mga sitwasyon sa buhay.
Pagsalakay
Kapag nakakuha ka ng hangry, maaari mong madama ang pagnanasa na maglimas sa mga kaibigan o mga mahal sa buhay. Napag-alaman ng pag-aaral ng mga mag-asawa na ang mga kilalang kasosyo ay mas malamang na ipahayag ang mga agresibong impulses sa isa't isa kung ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay mas mababa kaysa sa normal.
Mahina Self-Control
Maaaring magkaroon ng isang mas mahirap na oras malagkit sa isang malusog na plano sa pagkain ang nagbabantang dieter. O kung sinusubukan mong masira ang isang masamang bisyo, maaari mong madama na ang iyong determinasyon ay nabawasan kapag ikaw ay nagbitay. Sa pagtatasa ng pag-aaral na inilathala ng Pag- aaral sa Pag- aaral ng Pag-iisip ng Personalidad at Social Psychology, napagpasyahan ng mga may-akda na "ang mga pagkukulang sa pagpipigil sa sarili ay mas malamang kapag ang glucose ay mababa o hindi maaaring mapakilos ng epektibo sa utak."
Kawalan ng kakayahang Tumuon
Ang mga nag-aabang na mag-aaral ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagbibigay pansin sa klase. Kung ikaw ay nag-hang sa trabaho, maaaring hindi ka makapag-focus sa panahon ng iyong pagpupulong bago ang tanghalian o sa isang mahalagang tawag sa telepono na nangyayari sa katapusan ng isang mahabang araw. Nang ang mga mananaliksik ay mag-aral ng pansin at pansin para sa isang artikulong inilathala sa journal Brain , nalaman nila na ang oras ng pansin at reaksyon ay parehong pinaliit kapag ang mga subject ng pag-aaral ay may mas mababang asukal sa dugo.
Feeling Short-Tempered
Kung ikaw ay karaniwang isang pasyente na magulang, isang tahimik na driver, o isang cool na customer kapag sinusubukan upang malutas ang mga problema, maaari mong madama ang iyong pasensya nasubok kapag ikaw ay nag-hang.
Ang mga mananaliksik na inilathala sa journal Aggressive Behavior ay napag-usapan ang posibleng ugnayan sa pagitan ng mababang glucose (o mahinang metabolismo sa glucose) at agresyon o karahasan. Iminumungkahi ng mga may-akda na "ang isang kutsarang puno ng asukal ay tumutulong sa agresibo at marahas na pag-uugali na bumaba."
Ang iyong karanasan sa pagiging hangry ay maaaring magsama ng iba't ibang mga sintomas kaysa sa mga ito. Ang ilang mga tao lamang ang pagod. Ang iba naman ay nabalisa. Maraming mga tao ang nakakakuha ng malabo at pakiramdam ng paglusong sa pagganyak. Hindi mahalaga kung paano lumilitaw ang iyong mga sintomas sa pagbagsak. Para sa marami sa atin, makatutulong lamang na malaman na ang mga sintomas ay totoo.
Bakit Kumuha ka ng Hanging: Ang Koneksyon ng Gut-Brain
Kadalasan, kapag kumain kami ng regular at nagsasagawa ng mahusay na nutrisyon , ang aming makinis na tono-metabolic na mga proseso ay tinitiyak na ang aming katawan at utak ay nakakakuha ng nutrients na kailangan nila upang gumana nang maayos.
Siyempre, may ilang mga kondisyon (tulad ng uri 1 o uri ng 2 diyabetis) kung saan ang prosesong ito ay nakagambala. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pagsasanay sa malusog na mga gawi sa pagkain ay nakakatulong sa amin na mabusog at maayos.
Sa kasamaang palad, ang mga abalang pang-araw-araw na iskedyul at iba pang mga hadlang ay maaaring makuha sa tamang paraan ng pagkain. Kapag napakarami ka nang walang pagkain, may ilang mga pagbabago na nangyayari sa iyong katawan. Ang mababang glucose ng dugo ay isa sa mga pagbabagong ito ngunit hindi lamang ang dahilan kung bakit ka nakakabit.
"Ang mababang asukal sa dugo ang nag-trigger ngunit may maraming mga physiological mga kadahilanan sa pag-play," sabi ni William Yancy MD Dr. Yancy ay isang associate propesor ng gamot sa Duke University School of Medicine at din ang program director sa Duke Diet & Fitness Center.
Una, ipinaliliwanag niya na ang tugon ng glucose sa dugo ay maaaring naiiba mula sa tao hanggang sa tao. Ang tunay na mababang asukal sa dugo ay isang kondisyon na tinatawag na hypoglycemia at tinukoy bilang pagkakaroon ng mga antas ng glucose na mas mababa sa 70 milligrams kada deciliter (mg / dL). Sinabi niya na maaari kang makakuha ng hangry mula sa isang kamag-anak na pagbabago ng asukal sa dugo. "Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas kapag ang asukal sa dugo ay hindi masyadong mababa kung ang kanilang asukal sa dugo ay nakakataas, o kapag ang kanilang asukal sa dugo ay mabilis na bumaba mula sa mataas."
Ngunit sinabi niya na ang pangunahing mga kadahilanan sa paglalaro ay ang hormones glucagon at epinephrine (tinatawag din na adrenaline), at ang sympathetic nervous system (SNS). Kapag mababa ang antas ng asukal sa dugo, inilabas ang glucagon at epinefrin. Ang mga hormones na ito ay nagsisikap na dalhin ang normal na antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbagsak ng alinman sa nakaimbak na karbohidrat o taba. Ang adrenaline o epinephrine ay minsan tinatawag na stress hormone dahil sa epekto nito sa katawan.
"Ang SNS at epinephrine ay sanhi ng maraming mga sintomas ng hypoglycemia: shakiness, nervousness, sweating, dry mouth, pallor," sabi ni Dr. Yancy. "Sa karagdagan, ang gutom, pagpapawis, at tingling ay sanhi ng acetylcholine release sa SNS nerves." Dagdag pa niya na ang central nervous system ay maaari ring maging kasangkot sa proseso. Kapag ang mga central nervous system ay walang glucose maaari itong humantong sa pagkalito, pagkamayamutin, at kahit na nabawasan kamalayan sa malubhang kaso.
Idinagdag ni Dr. Yancy na may iba pang mga hormone na kasangkot, tulad ng cortisol at hormong paglago, ngunit mas ginugugol nila ang papel.
Kumplikado ang tunog? Ang inirekomendang dalubhasa sa pagkain at nutrisyon na si Molly Cleary ay pinutol ito sa mas simpleng mga termino.
"Ang lahat ng mga sintomas na nauugnay sa pagiging" nagbitay "ay mahalagang mula sa pagkakaroon ng mababang asukal sa dugo, ngunit may ilang iba't ibang mga pathway na nagaganap. Ang aming mga talino ay nakasalalay sa glucose para sa gasolina, kaya kapag hindi pa kami kumain sa ilang sandali, ang aming talino ay maaaring magsimulang maging medyo malabo at hindi namin maaaring isipin nang malinaw gaya ng dati Ito ay maaaring humantong sa mga desisyon na magpapahiwatig o mas maiinit na pagkalungkot Kapag ang ating asukal sa dugo ay bumaba, ito rin ay nagpapalit ng mga hormone upang itago mula sa ibang mga organo sa ating mga katawan. ng mga hormones na ito ay may papel sa kontrol ng pag-uugali, at ang kanilang pagtatago ay maaaring maging mas agresibo sa atin. "
Ang Cleary ay nagdaragdag na mayroong ilang mga tao na mas madaling makalaban. "Ang mga damdamin ng kagutuman at galit ay parehong kinokontrol ng mga genes, at ang bawat isa ay may iba't ibang mga genetic makeup. Ang mga tao ay nagpapahayag din ng kanilang mga damdaming naiiba, ang ilang mga tao ay mas bukas o masigla kaysa sa iba, na maaaring gumawa ng kanilang tugon sa hanger na mukhang mas matinding."
Habang ang mga pagbabago sa utak at katawan ay maaaring tunog dramatiko at potensyal na kahit na mapanganib, sa karamihan ng mga kaso ay hindi sila. Sinabi ni Dr. Yancy na ang "malubhang kaso ng hypoglycemia ay nagaganap lamang sa mga pasyente na kumukuha ng insulin o sulfonylurea na gamot para sa diyabetis. Sa mga pasyente na hindi kumuha ng mga gamot na ito, ang aming pisyolohiya ay kukunin kami sa episode."
Paano Iwasan ang Pagkuha ng Hanging
Kahit na ang kalagayan ay hindi mapanganib, ang karamihan sa atin ay nais na maiwasan ang pagkaguhit. Pagkatapos ng lahat, sino ang nagnanais na makitungo sa pagbagsak ng pag-snap sa boss dahil lamang sa isang napalampas na pagkain? Paano mo mapipigilan ang kalagayan na maganap?
Sinabi ni Cleary na ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang hanger ay ang kumain ng isang bagay bago makakuha ng punto kung saan nararamdaman mong nag-hang. Para sa maraming tao, ang ibig sabihin nito ay kumakain ng mas maliit na bahagi nang higit sa tatlong beses bawat araw. "Kung alam mo na madali kang mag-hanger, makakatulong ito sa pagdala sa isang maliit na meryenda upang magkaroon ng isang pakurot," sabi ni Cleary.
Gayundin ang mga bagay sa kalidad ng pagkain. Sinabi ni Dr. Yancy na ang pagkain ng balanseng diyeta ay mahalaga. Nagmumungkahi siya ng pagpaplano ng pagkain na may halo sa karbohidrat, protina, at taba. Kung nagsisimula kang mag-hang sa pagitan ng mga pagkain, nagpapahiwatig siya ng pag-ubos ng meryenda na halo-halong din sa nilalaman.
Sumang-ayon si Cleary. "Ang mga mataas na karbohidrat na pagkain o meryenda tulad ng chips, cookies, o kendi ay maaaring mabilis na magtaas ng antas ng glucose ng dugo sa amin, ngunit maaari itong maging sanhi ng pag-crash sa ibang pagkakataon. Pinakamainam na pumili ng mas balanseng opsyon na naglalaman ng mga kumplikadong carbs at protina. crackers na may hummus, saging na may peanut butter, o yogurt na may prutas at mani. "
Panghuli, kung madalas kang gumigising, planuhin ang iyong mga pagkain kapag malamang na mangyari ang mga sintomas. At iwasan ang sobrang pag-inom ng caffeine, sabi ni Dr. Yancy. Maaaring palalain ng kapeina ang mga sintomas upang makatulong sa pag-iwas sa mga overdosis.
Isang Salita Mula
Wala nang mas nakakabigo kaysa sa kawalan ng kontrol sa iyong damdamin. Namin ang lahat doon, kaya ang kabiguan ay maliwanag. Subalit alam mo kung paano gumagana ang iyong mga koneksyon sa gat-utak na maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang mga episode ng galit. Kung madalas kang gumigising, palitan ang iyong iskedyul ng pagkain upang maiwasan ang malubhang kagutuman o subukan magdala ng meryenda sa iyong bag upang panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Ang mga simpleng pagbabago ay maaaring may magandang epekto sa iyong disposisyon at sa iyong mga relasyon.
> Pinagmulan:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Ang asukal ay may kaugnayan sa mas malawak na pagsalakay sa mga mag-asawa. Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Ang pinalamig na dugo ay nagpapalamig sa mainit na tempers: physiological self-control at agresyon. Aggressive Behavior , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Ang Physiology of Willpower: Pag-uugnay sa Blood Glucose sa Self-Control. Review ng Personalidad at Panlipunan sa Lipunan Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Pagtatasa ng Mood at Personalidad Habang Hypoglycaemia sa Human Subjects. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Pagkakilanlan ng hypoglycaemia na sapilitan na mga kapansanan sa pag-iisip. Isang electrophysiological approach. Utak, 120 (6), 1041-1056.