Ang buhay ay tungkol sa pagkamit ng balanse, tama ba? Well, hindi kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, kung naabot mo ang balanse ng enerhiya, hindi ka mawawalan ng timbang. Ang perpektong balanse ng equation na balanse ng enerhiya ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Kung nais mong mag-slim down, kailangan mong lumikha ng isang depisit ng enerhiya.
Ano ang Balanse ng Enerhiya?
Ang balanse ng enerhiya ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong input ng enerhiya (o ang bilang ng mga calories na inilagay mo sa iyong katawan) at ang iyong enerhiya na output (o ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw ).
Ang ilang mga tao ay sumangguni sa equation na balanse ng enerhiya bilang ang "calories in, calories out" na equation. Dapat mong kalkulahin ang iyong balanse sa enerhiya kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang equation na ito ay nagbibigay ng panimulang punto para sa iyong buong programa ng pagbaba ng timbang.
Kundisyon ng balanse ng enerhiya: Mga calorie sa (input ng enerhiya) - Mga calorie out (output ng enerhiya)
Paano Nakakaapekto sa Bawasan ng Enerhiya ang Pagbaba ng Timbang
Sa sandaling nakuha mo ang iyong balanse sa enerhiya, tingnan ang resulta. Magkakaroon ka ng positibong balanse ng enerhiya, negatibong balanse ng enerhiya o perpektong balanse.
- Perpektong balanse: Kung magtapos ka sa isang 0 sa dulo ng iyong enerhiya equation, natagpuan mo ang isang perpektong balanse ng enerhiya. Sa ganitong estado, hindi ka makakakuha o mawalan ng timbang. Ang perpektong balanse ng enerhiya ay para sa mga taong nasa timbang na yugto ng pagpapanatili ng kanilang pagbaba ng timbang.
- Positibong balanse sa enerhiya: Kung nagtatapos ka sa isang positibong numero, nakamit mo ang tamang balanse para makakuha ng timbang. Para sa ilang mga tao, tulad ng mga buntis na kababaihan, ang mga lumalaking bata at mga weightlifter na nagsisikap na mag-bulk, ito ay isang malusog na estado.
- Negatibong enerhiya balanse: Kung nagtapos ka sa isang negatibong numero, nahanap mo ang kawalan ng timbang ng enerhiya na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Na-tipped mo ang mga kaliskis sa slim down. Para sa pinakamahusay na mga resulta gusto mo ang isang negatibong resulta ng 500-1000 calories bawat araw upang mawalan ng 1-2 pounds bawat linggo.
Kung ang pagkawala ng timbang ay ang iyong layunin at ang iyong enerhiya equation ay balanse o positibo, huwag mag-alala.
Kung natagpuan mo na ang iyong balanse ay negatibo, ngunit ang kabuuan ay bumaba nang wala sa layunin na -500 na calorie, na okay din. Mayroong tatlong iba't ibang mga paraan upang baguhin ang iyong numero at matagumpay na mawalan ng timbang.
Paano Palitan ang iyong Balanse ng Enerhiya upang Mawalan ng Timbang
May tatlong paraan lamang upang baguhin ang iyong balanse sa enerhiya. Sa maikli, kailangan mong bawasan ang iyong caloric intake, dagdagan ang iyong output ng enerhiya, o pagsamahin ang dalawang pagpipilian upang makamit ang kakulangan sa calorie na kailangan para sa pagbaba ng timbang . Ang tamang paraan para sa iyo ay nakasalalay sa iyong kasaysayan ng kalusugan, ang iyong pamumuhay at ang iyong mga personal na kagustuhan.
- Bawasan ang iyong calorie intake. Kung hindi mo kayang mag-ehersisyo o kung talagang ayaw mong mag-ehersisyo, maaari mong bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 500 hanggang 1000 calories bawat araw upang mawalan ng timbang. Kapag nawala na ang timbang, gayunpaman, ang mga taong pipiliin ang pagpipiliang ito ay maaaring magkaroon ng isang hard time na pinapanatili ang bigat. Habang ikaw ay pababa, ang iyong metabolismo ay nagbabago. Iyon ay nangangahulugan na ang iyong output ng lakas ng enerhiya bumababa at kailangan mong bawasan ang iyong input ng enerhiya kahit na higit pa upang maabot ang balanse ng enerhiya. Sa maikling salita, kailangan mong kumain ng mas kaunti. Para sa maraming tao, hindi makatwiran.
- Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad. Maaari mo ring tip ang mga kaliskis sa pamamagitan ng paggamit ng higit pa. Ngunit upang masunog ang 500-1000 calories araw-araw ay napakahirap. Kahit na magkasya, ang mga athletic exercisers ay nangangailangan ng madaling araw ng pag-eehersisyo o araw upang mabawi at mag-refuel. Maliban kung ikaw ay nasa isang trabaho na nagsasangkot ng regular na pisikal na kilusan, ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi ang pinaka-makatwirang at maaaring ilagay ka sa panganib para sa pinsala.
- Pagsamahin ang tumaas na aktibidad at diyeta. Ang paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa parehong iyong caloric na paggamit at ang iyong pisikal na aktibidad ay inirerekomenda sa pangkalahatan bilang ang pinaka makatwirang at napapanatiling paraan ng pagbaba ng timbang. Ito rin ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong timbang pagkatapos mong slimmed down.
Halimbawa ng Balanse ng Enerhiya
Upang mawalan ng isang libra bawat linggo, ang mga eksperto sa pangkalahatan ay nagrerekomenda ng kakulangan ng enerhiya na 3500 calories bawat linggo. Kung pipiliin mo ang pinagsamang paraan upang baguhin ang iyong balanse sa enerhiya, maaari mong i-play ang paligid gamit ang mga numero upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Narito ang isang halimbawa:
Dieter: Roger
- Nakaubos ang mga calorie bawat araw: 2500
- Ang mga calorie ay sinunog bawat araw: 2200
2500 (enerhiya input) - 2200 (enerhiya output) = 300 calories
Si Roger ay may positibong balanse ng enerhiya na 300 calories. Sa ganitong estado, magkakaroon siya ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan niya ng negatibong balanse ng halos 500 calories bawat araw o 3500 calories bawat linggo. Upang maabot ang kanyang layunin, pinipili ni Roger na gumawa ng katamtamang mga pagbabago sa kanyang diyeta upang mabawasan ang kanyang caloric na paggamit ng 500 calories kada araw. Pagkatapos ay magdadagdag siya ng pisikal na aktibidad upang masunog ang higit pang mga calorie. Ang kanyang layunin ay mag-burn ng sobrang 300 calories sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang magtrabaho. Sa mga katapusan ng linggo, siya ay maglakad kasama ang kanyang asawa upang magsunog ng 300 calories bawat araw.
Na-update na Planong Balanse ng Enerhiya para kay Roger
- Ang mga calorie ay naubos sa bawat araw: 2000
- Ang mga calorie ay sinunog bawat araw: 2500
2000 (enerhiya input) - 2500 (enerhiya output) = -500 calories
Sa negatibong enerhiya na balanse ng 500 calories kada araw, magkakaroon ng kabuuang calorie deficit ng 3500 calories kada linggo at mawawala ang halos isang libra bawat linggo sa planong ito.
Isang Salita Mula
Kapag una mong sinimulan gamitin ang equation na balanse ng enerhiya upang mawalan ng timbang, maging matiyaga. Kailangan ng isang linggo o dalawa upang ayusin ang iyong mga numero at makita ang mga resulta. At mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong araw-araw na balanse ng enerhiya na maaaring gawing mas kumplikado ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang equation ng enerhiya balanse ay ang batayan ng bawat plano sa pagbaba ng timbang at diyeta. Kung mas gamitin mo ito at maunawaan mo, mas malamang na mawalan ka ng timbang at panatilihin ang timbang para sa kabutihan.