Ang Kahalagahan ng Porsyento ng Taba ng Katawan
Alam mo ba na ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng parehong taas at timbang, ngunit ibang-iba ang porsyento ng taba sa katawan? Alam mo ba na habang kami ay edad, malamang na makakuha ng taba sa paligid ng aming mga bahagi ng katawan (" visceral fat ") na hindi maaaring makita sa pamamagitan ng pagsukat ng "skin folds" o kahit na may scale? Alam mo ba na malamang na kapag nawalan ka ng timbang, mawawala mo ang kalamnan pati na rin ang taba?
Ang pamamahala ng timbang ay isang layunin sa maraming isip ng mga tao. Nakukuha ng mga tao ang mga antas sa umaga, at ang bilang na nakikita nila ay maaaring matukoy kung ano ang nadarama nila tungkol sa kanilang sarili. Ngunit ang katotohanan ay ang ilang mga tao na sa tingin ay sobra sa timbang, kapag ang halaga ng taba na mayroon sila sa kanilang mga katawan ay maayos, habang ang iba ay maaaring magdala ng nakatagong taba na ang scale ay hindi sabihin sa kanila tungkol sa.
Ano ang Porsyento ng Taba ng Katawan?
Ang aming mga katawan ay binubuo ng maraming iba't ibang uri ng tisyu (kasama ang maraming tubig). May kalamnan, taba, buto, at espesyal na tissue tulad ng nasa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang porsyento ng taba ng katawan ay iyon lamang-ang porsyento ng ating timbang na binubuo ng taba.
Ang porsyento ng taba ng katawan ay katulad ng mga termino tulad ng body fat ratio at komposisyon ng katawan . Ang bahagi na hindi taba ay tinatawag na "lean body mass". Ang isang 160-pound na tao na may isang lean body mass na 120 pounds ay may 25 porsyento na taba ng katawan (40 pounds ng taba). Iyon ay maaaring tunog tulad ng isang pulutong, ngunit ang aming mga katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba para sa pagkakabukod, imbakan ng enerhiya, produksyon ng hormon, at iba pang mga pag-andar na natutuklasan lamang ng mga siyentipiko.
Gaano Karami ang Taba ng Katawan Dapat Magkaroon ng Isang Tao?
Depende ito sa ilang mga variable. Ang mga babae ay nangangailangan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki. Ang mga suso ay halos lahat ng taba, at ang mga babae ay may mas maraming taba sa paligid ng kanilang mga hips-na ang paraang ito ay sinadya. Kung ang taba ng katawan ng babae ay masyadong mababa, siya ay titigil sa pag-regla.
Gayundin, ang mga lalaki ay natural na may mas malaking dami ng kalamnan.
Ang isa pang kadahilanan ay edad. Habang lumalaki ang mga tao, ang kanilang mga kalamnan ay may pag-urong, at malamang na maipon ang taba ng visceral. Ito ay hindi bababa sa bahagyang nauugnay sa pagtanggi sa testosterone at iba pang mga hormones.
Mahalaga na huwag malito ang BMI sa taba ng katawan. Ang BMI (body mass index) ay hindi mga porsyento ng taba ng katawan. Halimbawa, ang isang BMI ng 29 ay nasa sobrang timbang na hanay para sa mga kababaihan. Ito ay walang kinalaman sa 29 porsiyento na taba ng katawan, na itinuturing na malusog. Maaari mong malaman kung ikaw ay nasa malusog na hanay sa pamamagitan ng paggamit ng calculator sa ibaba.
Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Porsyento ng Taba ng Katawan at BMI
Ang BMI (body mass index) ay isang formula batay sa taas at timbang. Ito ay binuo dahil, sa pangkalahatang populasyon, ito ay sang-ayon sa taba ng katawan. Gayunpaman, mayroong ilang mga grupo ng mga tao na hindi tumpak ang BMI-para sa mga halimbawa ng maikling mga kababaihan, mga taong matipuno, at mga taong may normal na timbang na labis na katabaan (na mas maraming tao kaysa sa palagay mo).
Nag-iiba rin ang BMI sa iba't ibang grupo ng etniko. Gayundin, para sa mga taong interesado sa pagpapalit ng kanilang komposisyon sa katawan at hindi lamang ang kanilang timbang, alam ang porsyento ng taba ng katawan ay isang pagpapabuti sa BMI. Halimbawa, kung ikaw ay ehersisyo upang magtayo ng kalamnan (isang magandang layunin), ang pag-alam ng iyong porsyento ng taba ng katawan ay isang magandang ideya.
Gayundin, kapag nawawala ang timbang, gusto mong mapanatili ang mas maraming sandatahang mass ng katawan hangga't maaari.
Paano Tukuyin ang Porsyento ng iyong Katawan ng Taba
Mayroong ilang mga paraan upang malaman ang iyong porsyento ng taba sa katawan. Sa kasamaang palad, ang mas tumpak na paraan, ang higit pa sa isang abala at / o mahal na ito ay may kaugaliang. Ito ay isang maikling buod ng capsule.
- DEXA scan - buong katawan X-ray scan ng parehong uri na ginagamit para sa density ng buto. Napakabilis.
- Hydrostatic Weighing - Pagtimbang sa ilalim ng tubig (ganap na lubog, na may lahat ng hangin na pinalabas mula sa mga baga) - Tunay na tumpak kapag tapos na propesyonal.
- Balat-fold calipers ("pinch test") - Simple, ngunit kailangang gawin ng isang taong sinanay, at hindi mo ito magagawa sa iyong sarili. Malapad na pagkakaiba-iba sa katumpakan para sa mga taong walang pagsasanay.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Ang mga ito ay mga kaliskis at hand-held na mga aparato na nagpapatakbo ng mababang antas (at walang sakit) mga de-koryenteng kasalukuyang sa pamamagitan mo. Maaari silang maging tumpak, kahit na ang katumpakan ay nag-iiba ayon sa partikular na aparato (gawin ang iyong pananaliksik) at kung paano ito ginagamit. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha unang bagay sa umaga na walang alak natupok para sa 2 araw bago, at walang ehersisyo ang gabi bago.
- Navy tape measure method - Ito ay isang formula batay sa ilang mga sukat ng katawan na kinuha sa isang panukalang tape. Maaari itong maging tumpak (ito ay ginagamit ng militar), ngunit ito ay depende sa iyong kakayahan upang tumpak na masukat. Ang paggamit ng mga sentimetro sa halip na mga pulgada ay ang pinakamahusay, ngunit gumagamit ng mga pulgada sa loob ng 1/4 ng isang inch na gawa. Tiyaking, sukatin ang iyong sarili nang 3 beses at kunin ang average. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagsubaybay sa iyong sarili sa paglipas ng panahon.