Mas mahusay ang alkaline water para sa iyo?
Ang alkalina ay tubig na mas basic, na may pH na humigit-kumulang sa 8. Normal na inuming tubig ay neutral na may pH ng tungkol sa 7. Maraming artipisyal na bote ng tubig ang alkalinized, o ginawa mas basic, sa pamamagitan ng natural na paglipas ng mga bato sa spring at picking up mineral. Bilang kahalili, ang pag-inom ng tubig ay maaaring alkalinis gamit ang mga proseso ng kemikal, pagkatapos ay bote at ibenta.
Ang alkaline na tubig ay nakabuo ng maraming buzz bilang isang paraan upang mas mahusay na hydrate, magpawalang-bahala, mawalan ng timbang, at talamak na counter, o pang-matagalang, sakit. Ngunit talagang gumagana ba ito?
Katayuan ng Hydration
Ang tubig ay mahalaga sa buhay, at gumaganap ng isang kritikal na papel sa pisikal na pagganap at pag-iwas sa sakit. Dahil ang tubig ay napakahalaga sa buhay, ang mga atleta pati na rin ang mga taong nagtatrabaho sa pisikal na aktibo ay dapat patuloy na mag-hydrate upang manatiling malusog.
Sa panahon ng ehersisyo at masipag na pisikal na aktibidad, ang tubig ay nawala sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang pagbawas sa mass ng katawan na 2 porsiyento o higit pa dahil sa pagpapawis ay maaaring makagambala sa pagganap ng aerobic at physiologic performance. Ang dehydration ay nagreresulta sa nabagong metabolic function, pinahina ang neurologic function, at heat strain.
Ang pangunahing paraan na ang pag-aalis ng dehydration ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-ehersisyo ng puso. Ang drift ng puso ay nagsasangkot ng isang tumaas na rate ng puso at isang pagbawas sa dami ng stroke, o dami ng dugo na ibinomba ng puso, sa panahon ng ehersisyo.
Ang drift ng puso ay bumababa ng oxygen na pagtaas sa gayon pagbabawas ng pagganap at output ng kuryente.
Sa isang pag-aaral sa 2016 na pinamagatang "Epektibong elektrolisis sa mataas na pH alkalina na tubig sa lagkit ng dugo sa malusog na mga matatanda," tinantiya ng Weidman at mga kasamahan ang katayuan ng hydration sa 100 mga kalahok na nagsagawa ng banayad na ehersisyo na nagresulta sa pagbawas sa katawan na 2 porsiyento.
Ang mga kalahok ay pinatuyo ng pag-inom ng alinman sa alkaline na tubig o karaniwang tubig. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang lagkit ng dugo, o "kapal" ng dugo ng mga kalahok na umiinom ng alkalina na tubig pagkatapos mag-ehersisyo ay mas mababa kaysa sa mga nag-inom ng karaniwang tubig na nagpapahiwatig na ang mga taong umiinom ng alkaline na tubig ay mas epektibong hydrated.
Higit na partikular, ang lagkit ng dugo ng mga taong uminom ng alkaline na tubig ay bumaba ng 6.30 porsiyento kumpara sa isang drop ng 3.36 porsyento sa mga taong uminom ng standard na purified na tubig.
Sa madaling salita, sa exercisers, alkalina tubig drank sa panahon ng pagbawi ay ginawa ang dugo mas matubig, na kung saan ay isang tagapagpahiwatig ng katayuan ng hydration. Ang mga resultang ito ay nagbibigay ng suporta sa claim na ang alkaline na tubig ay tumutulong sa iyo na mag-hydrate nang mas mahusay pagkatapos mag-ehersisyo.
Kapansin-pansin, inilista ng mga may-akda ang mga salungatan ng interes-kabilang ang mga bayad sa pagkonsulta mula sa Essentia Water, ang alkaline na tubig na kanilang sinusubok. Bukod pa rito, ang alkalina ay nagpakita ng walang makabuluhang benepisyo tungkol sa iba pang mga tagapagpahiwatig ng katayuan ng hydration, kabilang ang electrolyte-water balance sa dugo (ie, plasma osmolality) at mass ng katawan.
Acid-Base Balance
Ang mga body salt ay dapat na wastong balanse na nagreresulta sa balanse ng acid-base. Ang mga taong kumakain ng tipikal na diyeta sa kanluran, na liwanag sa mga prutas at gulay at mabigat sa karne, keso, at naproseso na butil, ay maaaring makaranas ng metabolic acidosis.
Ang metabolic acidosis ay nagreresulta mula sa nadagdagang produksyon ng acid sa katawan at na-link sa sakit sa puso, osteoporosis, at higit pa.
Sa isang artikulo sa 2010 na pinamagatang "balanse ng acid-base at katatagan ng hydration matapos ang pagkonsumo ng mineral na nakabatay sa alkalina na de-boteng tubig," sinundan ni Heil ang 38 kalahok (naitugmang sa kasarian at antas ng pisikal na aktibidad) sa loob ng isang buwan sa ilalim ng "mga kondisyon ng pamumuhay." hatiin ang mga kalahok sa dalawang grupo: Isang grupo ang drank alkalina tubig at ang iba pang drank Aquafina, isang PepsiCo brand kung saan ang mga mineral ay nasala.
Ang mga sample ng dugo at ihi ay nakolekta tatlong beses sa isang linggo, at ang mga sukat ng acid-base at dami ng ihi ay naitala.
Nakita ng Heil na ang mga kalahok na nakakain ng alkaline na tubig ay nakaranas ng nadagdagan na alkalinization ng dugo at ihi, na nagreresulta sa mas mahusay na katayuan ng acid-base kaysa sa mga nag-inom ng Aquafina. Bukod dito, ang ihi output ay nabawasan, na nagpapahiwatig ng mas mahusay na hydration. Sa nota, umabot nang isang linggo para sa mga epekto na ito na itakda, na nangangahulugan na ang mga tao ay kailangang uminom ng ilang oras bago pa man siniobserbahan ang mga benepisyo.
Sa kabuuan, ayon sa Heil, ang mga resulta "ay nagpapahiwatig na ang karaniwang pagkonsumo ng tubig na alkalina ng AK ay maaaring isang mahalagang nutritional vector para maimpluwensyahan ang parehong balanse ng acid-base at hydration status sa mga malusog na matatanda."
Isang Salita Mula
Hydration ay isang kritikal na aspeto ng anumang ehersisyo na ehersisyo. Ang limitadong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang regular na hydrating na may alkaline na tubig pagkatapos mag-ehersisyo o matinding pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang balanse ng acid-base sa iyong katawan at mas mahusay na mag-hydrate sa iyo. Ang mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin upang maipakita ang teorya na ito. Sa ngayon, huwag mag-hydrate sa alkalina na tubig-alam namin na hindi ka nasasaktan.
> Pinagmulan:
> Heil, DP. Balanse ng acid-base at katatagan ng hydration sumusunod na pagkonsumo ng mineral na nakabatay sa alkalina na de-boteng tubig. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 2010; 7: 29.
> Koufman, JA, Johnston, N. Mga potensyal na benepisyo ng pH 8.8 alkalina inuming tubig bilang pandagdag sa paggamot ng sakit sa kati. Ang mga salaysay ng Otology, Rhinology & Laryngology. 2012; 121 (7): 431-4
> Weidman, J, et al. Epekto ng electrolyzed high-pH alkalina na tubig sa lagkit ng dugo sa mga malusog na matatanda. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 2016; 13: 45.
> Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. Cardiovascular Drift During Heat Stress: Mga Implikasyon para sa Exercise Rescription. Mga Pagsusuri sa Ehersisyo ng Ehersisyo at Palakasan. 2012; 40 (2): 88-94