Ang iyong puso ay isa sa mga pinakamahalagang kalamnan na mayroon ka. Nagmumula ito ng dugo na puno ng oxygen at mahahalagang nutrients sa buong katawan, kaya makatuwiran na upang mapanatili itong malusog, dapat kang kumain ng pagkain na mayaman sa mga nutrients.
Ang Amerikanong Puso Association ay nag-aalok ng isang madaling-magamit na gabay sa iba't ibang mga grupo ng pagkain: Ipinapakita nito kung gaano karaming mga servings ng bawat grupo ang dapat mong kumain sa isang araw para sa pinakamainam na kalusugan sa puso.
Ano ang iminumungkahi nito? Iba't-ibang prutas at veggies; skinless fish at poultry (ang mga ito ay mayaman sa malusog na puso na omega-3 fatty acids); mababang-taba pagawaan ng gatas; malusog na buong butil; binhi; at malusog na taba.
At ang di-inirerekomenda? Mga sugaryong inumin, matatamis, mataba na karne, naprosesong pagkain, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng taba ng puspos. Kung ang pag-iisip ng pagsisikap na makuha ang lahat ng pagkain na ito para sa iyong pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nakakaabala sa iyo, huwag kang mag-stress. (Hindi mabuti para sa iyong puso!) Nakuha ko sa iyo ang sakop. Tingnan ang mga ideyang ito.
Kumuha sa Mga Veggies
Ang mga scrambles at omelettes ng almusal ay hindi kumpleto nang walang mga ito! Ako ay laging may tinadtad na mga veggie sa kamay upang mamalo ng isang mabilis na pag-aagawan. Ang mga mushroom, peppers, at mga sibuyas ang paborito ko. Kapag ako ay nasa isang nagmamadali, nagluluto ako ng isang puno ng mangkok na puno ng veggie sa microwave . Maaari mo ring i-sneak veggies sa iyong smoothies. Ang isang maliit na spinach ay maaaring buksan ang iyong inumin na berde, ngunit hindi mo ito matitikman!
Sa oras ng tanghalian, ang isang malaking salad ay palaging isang magandang ideya. Kung tila nakapagbibigay-sigla, matutuhan mong palakihin ang iyong salad game . Pagdating sa mga gilid, magpalitan ng mga carb-heavy chips para sa cut-up na karot, kintsay, o jicama. Sa ilang masarap na guacamole (higit pa sa na mamaya) o hummus, mga veggie ay ang perpektong dip-sa-bibig sasakyan!
Sa dinnertime, ang mga stirry ay ang tunay na paraan upang makuha ang iyong mga veggie. Piliin ang iyong mga paboritong gulay o kumuha ng isang shortcut at grab isang bag mula sa freezer seksyon ng supermarket.
Paghaluin na may matangkad na protina (tulad ng hipon o manok) at ang iyong paboritong sarsa na inihatid ng Asian at mayroon kang pagkain.
Maging isang Tagahanga ng Prutas!
Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, sanayin ito upang manabik nang labis ang prutas. Walang anuman tulad ng makatas na hiwa ng mangga o chunks ng matamis na pinya. Kung palagi kang naglalakbay, pumili ng mga prutas, mga clementine, o saging.
Sa bahay, ihalo ang prutas sa yogurt. Smoothies ay perpekto para sa almusal hangga't ikaw ay matalino tungkol sa kung ano ang itapon mo sa blender na iyon at gawin ito ng tama . At kapag naramdaman ko ang snacky sa gabi, palagi akong pumunta para sa prutas. Ang isang mangkok ng mga berries na may tuktok na natural na whipping topping ay tumama sa lugar sa bawat oras.
Ang prutas at veggies pumunta mahusay na magkasama. Narito ang isang mahusay na tip: Magdagdag ng peeled at tinadtad pipino sa prutas salad! Ikaw ay sobrang laki ng iyong bahagi, at ang pipino ay pinagsasama-sama.
Masiyahan Sa Salmon
Ang Salmon ay isang superstar dahil ito ay mayaman sa omega-3 na mataba-acids, ang magandang taba na lagi mong naririnig. At hindi lamang ito ay masarap, sobrang simple din itong gawin. Ang aking mga paboritong paraan upang magluto ng salmon ay upang maghurno ito sa isang foil pack -minimal na pagsisikap na may halos anumang paglilinis, at ang mga resulta ay nangunguna!
Tip: Maghanda ng dalawang fillet nang sabay-sabay; isa para sa hapunan at isa para sa tanghalian ng susunod na araw.
Tumingin din para sa mga pouched / canned salmon products. (Ang tuna ay hindi lamang sa laro.)
Pumunta Nuts para sa Nuts
Ang mga mani ay puno ng malusog na malusog na taba at mga protina . Gayunpaman, ang mga maliit na guys pack sa isang pulutong ng mga calories, kaya gawin ang mga ito ang seresa sa itaas sa iyong mga sorbetes, hindi ang pangunahing kaganapan. Gusto kong magwiwisik ng durog na mani sa ibabaw ng oatmeal, stir-fries, at salad. Bilang isang miryenda, maabot ang 100-calorie pack upang mapanatili ang mga cals sa tseke.
Bonus: Ang mga Almond ay naipakita na may positibong epekto sa pagbaba ng timbang . Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring maging sanhi ng strain sa iyong puso, kaya grab isang bahagi-kinokontrol na pack ng mga almendras ngayon!
Oatmeal ay isang Healthy Whole Grain
Nahuhumaling ako sa oatmeal. Napakaganda nito, at maganda ang puso nito.
Gumagamit ako ng mga luma na oat upang gumawa ng isang bagay na tinatawag kong "lumalaking oatmeal." Sa pagluluto sa kanila ng dalawang beses ang dami ng likido at dalawang ulit (kumpara sa karaniwang oatmeal), nakakakuha ka ng napakalaking bahagi!
Madaling matutunan na gumawa ng lumalaking oatmeal . Gustung-gusto ko din ang mga oats sa gabi. Ihanda ang mga ito sa gabi bago, at gisingin sa isang handa na ginawa almusal. Maraming mga recipe para sa isang magdamag oats parfait na may mga layer ng prutas at yogurt!
Ang Pag-iwas sa Avocado ay isang Hindi-Hindi
Huwag lumayo sa masarap na prutas. (Oo, technically ito ay isang prutas!) Creamy at masarap, ito ay puno ng mga puso-malusog na taba na gusto mo.
Ang abukado na toast ay ang lahat ng galit, at para sa magandang dahilan! Ginagawa ko ang aking sarili sa pamamagitan ng pag-ihaw ng isang piraso ng liwanag na buong butil na tinapay, na kumakalat ito ng mga 3 mga kutsarang puno ng abukado, at pagkatapos ay pinapayagan ang aking imahinasyon na maging ligaw sa mga toppings.
Ako ay kilala na magdagdag ng mais, keso, strawberry, at (humihilak) kahit bacon! Ang abukado ay napakahusay na halo-halong may libreng yogurt na Griyego para sa isang mag-atas na gatas para sa mga gulay. Ang pagpapanatiling malusog sa iyong puso ay hindi kailanman natikman mabuti! (Bonus: Maaaring maging isang weapon na pagbaba ng timbang !)
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!