Pagdating sa ehersisyo ng cardio , walang kakulangan ng mga aktibidad upang makuha ang iyong rate ng puso, mula sa mga machine sa home exercise, mula sa mga panlabas na aktibidad sa mga grupo ng fitness class.
Ang isang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang, kapag nag-iisip tungkol sa iyong cardio ehersisyo, ay ang epekto ng iyong mga ehersisyo. Ang epekto ay maaaring magkaroon ng isang malaking ... mahusay ... epekto sa kung gaano karaming mga calories burn mo at, hindi lamang na, ang epekto ng iyong mga pagsasanay direktang nakakaapekto sa kung paano malakas ang iyong mga buto ay.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Epekto
Mayroong iba't ibang mga antas ng epekto:
- Walang epekto , kung saan ang iyong mga paa ay hindi umalis sa lupa (tulad ng swimming o ang elliptical trainer )
- Mababang epekto , na kung saan ay nagsasangkot ng mga gawain kung saan ang hindi bababa sa isang paa ay pa rin sa lupa (tulad ng paglalakad)
- Mataas na epekto , kung saan ang parehong mga paa ay off sa lupa sa parehong oras (tulad ng pagtakbo o plyometrics )
Ang high-impact exercise ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang masunog ang higit pang mga calorie dahil mas madaling makuha ang iyong rate ng puso kapag lumalakad sa paligid ng higit pa. Ang ehersisyo na may mataas na epekto ay nagpapatibay din sa mga buto. Alam ng mga eksperto na ang pagpapakilos sa mga buto sa pagkapagod, tulad ng mataas na epekto sa aktibidad, ay nagpapahiwatig sa kanila na magdagdag ng masa bilang tugon.
Ito ay katulad sa paraan na ang lakas ng pagsasanay ay lumilikha ng mas maraming kalamnan. Kapag napapailalim mo ang iyong mga kalamnan sa isang pagtutol na hindi nila ginagamit, lumalaki sila bilang tugon.
Ang high-impact exercise ay hindi para sa lahat, siyempre. Hindi tinatangkilik ng lahat ang kawalang-sigla ng mga bagay tulad ng jogging o jumping rope at, siyempre, hindi lahat ng mga joints na ganoon rin ang uri ng bagay.
Gayunpaman, kung maaari kang gumana ng ilang mataas na epekto sa hindi bababa sa ilan sa iyong mga ehersisyo, malamang na masusumpungan kang makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Ang mga kalamangan ng High-Impact Exercise
Kung nasa bakod ka, may ilang mga magandang dahilan upang magdagdag ng ilang mga mataas na epekto ehersisyo sa iyong regular na ehersisyo na gawain, kahit na ito ay medyo sa isang pagkakataon.
Mataas na epekto ehersisyo:
- Nagpapabuti ng iyong density ng buto
- Nakakakuha ng mas mabilis ang rate ng iyong puso upang masunog mo ang higit pang mga calorie habang nag-eehersisyo
- Nagpapabuti ng iyong katatagan, balanse, at koordinasyon
- Nagpapalakas sa iyong puso at baga
Ang Cons ng High-Impact Exercise
Habang may mga magagandang bagay tungkol sa ehersisyo na mataas ang epekto, hindi laging mga rosas at butterflies. Karamihan sa mga tao na hindi maaaring gumawa ng mataas na epekto ehersisyo alam ito, ngunit ang ilang mga iba pang mga alalahanin ay kinabibilangan ng:
- Ang labis na mataas na epekto ehersisyo na walang cross-training ay maaaring humantong sa labis na paggamit pinsala.
- Maaaring masakit para sa mga taong may magkasanib na problema o arthritis
- Ang gumagalaw na high-impact tulad ng pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng isang epekto tungkol sa 2.5 beses ang iyong timbang sa katawan, na maaaring mag-strain joints, ligaments o tendons na mahina o napinsala
- Maaaring hindi komportable ang mga taong sobra sa timbang o napakataba
High-Impact Exercises to Try
Maaari mong palaging subukan ang mataas na mga epekto ng ehersisyo tulad ng pagtakbo, ngunit maaari mo ring maiwasan ang patuloy na epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga maliit na pagsabog ng high-intensity exercise sa isang regular, mas mababang epekto na gawain. Subukan ang pagpili ng ilan sa mga sumusunod na galaw at idagdag ang mga ito sa pana-panahon sa iyong pag-eehersisyo:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Paglalayag sa Lugar
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side to Side Jumping Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks