Ang mga hapon ay pinakamainam ngunit ang mga umaga ay maaaring panatilihin kang motivated
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog at aktibong pamumuhay. Habang ang ilang mga tao ay ginusto na tumakbo kaagad sa umaga, ang iba ay nagtatamasa ng ehersisyo sa hapon. Ang ilang mga tao ay nag-eehersisyo bago ang gabi. Mayroon bang anumang benepisyo sa ehersisyo sa anumang tiyak na oras ng araw?
Ito ay isang paksa ng maraming debate sa mga atleta, eksperto sa ehersisyo, at mga mananaliksik.
Habang may ilang mga katibayan na ang huli na hapon ay ang pinakamainam na oras para sa isang ehersisyo, may mga benepisyo sa iba pang mga oras pati na rin. Kahit na ano, ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo ay ang oras na pinakamabuti para sa iyo.
Ang Pinakamagandang Oras sa Ehersisyo
Para sa ilang oras, natuklasan ng mga eksperto na ang huli na hapon at ang unang gabi ay ang pinakamahusay na mga oras upang mag-ehersisyo. Ayon sa pananaliksik, makakakuha ka ng pinakamainam na resulta kapag ang temperatura ng iyong katawan ay pinakamataas. Para sa karamihan ng mga tao, nasa pagitan ng alas-4 ng hapon hanggang alas-5 ng hapon, bagaman ang ilang pag-aaral ay umaabot sa oras na ito hanggang alas-7 ng gabi
Ito ay sa loob ng mga ilang oras na ang lakas at pagtitiis peak. Ang mga eksperto ay may posibilidad na magsagawa ng mas mahusay sa mga pisikal na pagganap ng mga pagsubok na pagsukat ng aerobic kapasidad at oras ng reaksyon pati na rin. Ito ay mahusay na tiyempo para sa pag-iwas sa pinsala. Maaari kang maging mas alerto at nakatuon sa hapon at ang iyong mga kalamnan ay nagpainit mula sa mga aktibidad ng araw.
Sa umaga, bago ka magising, ang temperatura ng iyong katawan ay nasa pinakamababang punto ng araw.
Ipinapahiwatig nito na ang umaga ay hindi ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo. Gayunpaman, mayroong ilang mga pakinabang sa isang karaniwang gawain ng umaga.
Morning Motivation
Ang pagtakbo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na maging motivated. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga ehersisyo sa umaga ay mas pare-pareho sa kanilang mga regimen sa pag-eehersisyo kaysa sa mga nagtatrabaho sa hapon o gabi.
Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ikaw ay nakakakuha up mas maaga para sa nag-iisang layunin ng pagpapatakbo o pagpindot sa gym. Ang lahat ng mga uri ng mga hadlang ay maaaring dumating sa buong araw na maaaring pumipigil sa iyo mula sa malagkit na gawain sa isang hapon. Maaaring mayroon kang magtrabaho sa huli, patakbuhin ang mga bata upang magsanay, tumigil sa pamamagitan ng tindahan, o ano pa man. Sa umaga, gumising ka at handa nang walang mga hadlang sa iyong paraan.
Bukod pa rito, ang umaga ay ang pinakasikat na bahagi ng araw sa mas maiinit na buwan. Ikaw ay mas ligtas at mas komportable kung tatakbo ka sa umaga kapag mainit ito.
Mga Personal na Pag-uugali
Ayon sa "The Psychology of Exercise: Integrating Theory and Practice," ang pinaka praktikal na diskarte ay ang iakma ang iyong gawain upang magkasya ang iyong pamumuhay. Ang pagbibigay ng iyong ehersisyo upang natural na sundin ang iyong iskedyul at mga personal na tendensya ay maaaring mapawi ang pagkapagod ng pangangailangan na mag-ehersisyo, na makatutulong sa iyo na manatili dito.
Ang ilang mga tao ay natural na umaga at ang isang run ay nakakatulong sa kanila na maghanda para sa araw. Ang iba ay maaaring makahanap ng isang hapon na ehersisyo upang maging isang mahusay na pahinga sa araw o na ehersisyo ay tumutulong sa mga ito makapagpahinga pagkatapos ng trabaho at pumutok steam.
Gayundin, ang iyong iskedyul ay maaaring mas mahusay na angkop sa isang run ng umaga kaysa sa isang pag-eehersisyo sa gabi. Sa pagitan ng mga pangako at trabaho ng pamilya, posible rin na maaari ka lamang magkaroon ng makitid na bintana upang mag-pilit sa isang pag-eehersisyo sa gabi.
Habang hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng ehersisyo sa panahon ng oras na iyon, posible na baguhin ang iyong circadian ritmo upang magkasya ang iyong iskedyul.
Ang mga owl ng gabi ay maaari ring makahanap ng kaginhawahan sa katotohanan na ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo bago ang kama ay maaaring hindi makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Maaaring madagdagan ang iyong rate ng puso sa unang ilang oras ng pagtulog, ngunit ang mga atleta sa isang pag-aaral ay walang pagkakaiba sa pagtulog sa pagitan ng kanilang ehersisyo at mga di-ehersisyo na araw.
Ito ay kasalungat sa nakaraang pananaliksik na sinabi ehersisyo ng umaga ay mas mahusay para sa pagtulog. Gayunpaman, ang isang bagay na maaaring sumang-ayon sa lahat ay kailangan mong makakuha ng sapat na matulog.
Ang mga atleta na nawawalan ng pagtulog ay nagpapakita ng isang makabuluhang pagbawas sa pagganap.
Oras ng Kaganapan
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang partikular na kaganapan o isang partikular na isport, ang iyong pinakamainam na oras ng ehersisyo ay dapat magkatugma sa aktibidad. Halimbawa, kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon, tumatakbo sa umaga ay maaaring maghanda sa iyo para sa kaganapan dahil karamihan sa mga marathon ay magsisimula sa umaga. Sa kabaligtaran, maraming mga laro ng baseball at basketball ang nilalaro sa gabi habang ang mga laro ng soccer ay maaaring naka-iskedyul para sa hapon.
Hindi mahalaga kung anong isport na lumahok ka, ang pagsasanay sa mga panahong iyon ay makatutulong sa iyong katawan na gumaganap nang mas mahusay sa laro o araw ng lahi. Kung imposible iyan, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa paglaban sa umaga ay maaaring mabawi ang pagkakaiba sa tiyempo na ito.
Pag-angkop sa Pagbabago
Karamihan sa inirerekumendang panahon para sa ehersisyo ay may kinalaman sa iyong circadian ritmo. Ito ay isang pang-araw-araw na cycle na nag-uugnay sa maraming mga physiological function, kabilang ang iyong agap, presyon ng dugo, temperatura ng katawan, at metabolismo.
Ang bawat tao'y may isang 24-oras na ritmo at posible upang ayusin ito o "turuan" ang iyong katawan upang mas mahusay na gumaganap sa ilang mga oras. Ito ay tulad ng pagsasaayos sa isang bagong oras sa iyong alarm clock. Ang unang linggo o dalawa ay maaaring maging mahirap at maaari mong labanan ang nakakagising up sa isang mas maagang oras. Gayunman, sa loob ng isang buwan o higit pa, ang iyong katawan ay ginagamit sa pagbabago at napansin ng maraming tao na gumising sila bago tumigil ang alarma.
Ang parehong ay maaaring gawin sa iyong ehersisyo na gawain. Sa sandaling matukoy mo na ang isang tiyak na oras ng araw ay pinakamahusay na gumagana para sa iyong iskedyul, katawan, kaganapan, at lahat ng iba pang mga kadahilanan, maaari mong simulan upang sanayin ang iyong katawan upang tumugma ito.
Halimbawa, kung nagsisimula kang magtrabaho nang matagal sa umaga, ang iyong katawan ay gagamitin upang tumakbo sa oras na iyon. Makikita mo rin ang karaniwang gawain ng paggising, pag-inom, pagkain, paggamit ng banyo, at pagtakbo. Matapos ang ilang oras, ito ay magiging pangalawang kalikasan at ang gawain ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated.
Isang Salita Mula
Habang ang katibayan para sa pinakamahusay na oras ng araw upang mag-ehersisyo ay sa buong lugar, sa ilalim na linya ay na ang ilang mga ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat. Workout kapag ito ay pinakamahusay na gumagana para sa iyong iskedyul. Anuman ang oras ng araw na gagawin mo ito, makakakuha ka pa rin ng lahat ng mga benepisyo ng regular na ehersisyo.
> Pinagmulan:
> Chtourou H, Souissi N. Ang Epekto ng Pagsasanay sa Isang Tiyak na Oras ng Araw: Isang Pagsusuri. Journal of Strength and Conditioning Research . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Circadian Specificity In Exercise Training. Ergonomics . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Ang Psychology of Exercise: Pagsasama ng Teorya at Practice. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Mga Epekto ng Masiglang Late-Night Exercise sa Sleep Quality at Cardiaca Autonomic Activity. Journal of Sleep Research . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.