Pamumuhay sa Mga Tao sa Iba't-ibang Diet
Ikaw ba ay isang square peg sa isang round table? Sinusubukan mong kumain sa isang paraan na naiiba mula sa iyong asawa / kasosyo / pamilya / kasama sa kuwarto? Ito ay maaaring maging isang hamon, ngunit alam na marami bago mo pa nakamit ito at thrived! Maaari kang maging isa sa mga ito, at narito ang ilang mga patnubay upang tulungan.
Pangkalahatang Prinsipyo
Dalhin ang iyong sarili sineseryoso. Nakarating na ba kayo sa isang bagong diet na pagkain sa bawat buwan para sa nakaraang taon?
Kung gayon, marahil hindi mo naisip na ang mga taong nakatira sa iyo ay lumilipat ang kanilang mga mata nang kaunti. Kung ang singsing ito ay isang kampanilya, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung paano at kung bakit inaasahan mo na ang oras na ito ay naiiba. Kung seryoso kang nais gumawa ng pagbabago, kumilos tulad nito. Pag-aralan ang mga hows at whys ng pagbabago na gusto mong gawin, planuhin ang mga menu at meryenda , at isipin kung maaari mong isipin ang iyong sarili sumusunod sa ganitong paraan ng pagkain sa katagalan.
Ang higit pang mga iba na maunawaan, mas makakatulong sila. Ipaliwanag kung bakit binabago mo ang iyong diyeta. Ito ba ang kontrolin ang asukal sa dugo? Karaniwan, ang mga tao ay sinusuportahan kung nakikita nila kung ano ang ginagawa mo bilang paggamot para sa isang "kondisyong medikal". Kung ikaw ay may diabetes, prediabetic, lumalaban sa insulin, o may metabolic syndrome, ipaliwanag ito sa iyong mga mahal sa buhay o sa mga kasama sa silid.
Batas sa Ground
Kapag nakatira sa iba na kumakain ng iba mula sa iyo, sa palagay ko may tatlong pangunahing panuntunan na maaaring makatulong sa napakalaki.
1. Walang mga Mapanghimagsik na mga Komento. Ang iyong asawa o kasama sa kuwarto ay hindi kailangang sumang-ayon sa iyo, ngunit kailangan nilang igalang ang iyong mga pagpipilian bilang isang may sapat na gulang. Alam mo na ang pagputol ng mga carbs ay isang malusog, ligtas, at wastong pang-agham na paraan upang kumain. Maaari mong sabihin sa kanila, at maaari nilang paniwalaan ito o hindi, ngunit dapat nilang iwasan ang paggawa ng mga digs tungkol sa paraan ng iyong pagkain.
2. Walang Pulisya ng Pagkain. Bihirang makatutulong para sa mga tao na magkomento ng negatibo sa kung ano ang kumakain ng iba (hal. "Dapat ba talagang kumain ka na?"). Kung ang iyong asawa kung sino ang iyong magiging buhay para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, dapat itong maging katulad sa isang panata sa pag-aasawa na kapwa ikaw ay may sapat na gulang at hindi ka makakapagkomento kung ano ang kumakain sa isa't isa. Kahit na hinihiling ka ng iyong asawa, tanggihan ka sa papel na iyon. Alam ko ang aking sariling mga limitasyon ng carb, at alam ko na ang isang gamutin sa isang sandali sa sandali ay hindi magtapon sa akin. Hindi ko inaasahan ang mga komento mula sa peanut gallery!
3. I-off ang iyong espesyal na pagkain! Ang sinumang naninirahan sa ibang mga tao ay nakaranas nito. Umuwi ka sa bahay, iniisip kung ano ang gagawin mo para sa hapunan, at buksan mo ang refrigerator upang malaman na ang isang tao ay kumain na. Mas masahol pa ito kapag limitado ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Maghanap ng isang paraan upang lagyan ng label ang iyong pagkain, o magkaroon ng isang espesyal na shelf upang mapanatili ang iyong pagkain sa iyo. Nalaman ko minsan ang isang lalaki na may isang maliit na refrigerator sa kanyang silid-tulugan upang panatilihin ang mga housemates ang layo.
Mga Tip para sa Kapag Ikaw ang Cook
Kung regular kang lutuin ang mga pagkain para sa iyong pamilya, ang isyu ng mga nakikipagkumpitensya na kagustuhan at pangangailangan ng pagkain ay nagiging mas simple, habang ikaw ay nasa posisyon ng kapangyarihan. Maaari kang magluto ng malusog na mababang karbungko na pagkain, at marahil ay dagdagan ng tinapay, kanin, patatas, o pasta para sa mga kanin-star sa iyo.
Sa paglipas ng panahon, maaari mo ring i-convert ang iyong pamilya sa kuliplor na "bigas" at spaghetti squash !
Marahil mahahanap mo na kailangan mo na magluto ng mas kaunting mga pagkain sa carby kung kasama mo ang ilang mahuhusay na mababang-carb na mga pinggan sa pagkain. Halimbawa, kung naghahain ka ng inihaw na karne, isama ang mababang-carb cole slaw at BBQ black soy beans , at kahit na marahil ay isang dessert .
Low-Carb Vs Low-Fat
Kung nakatira ka sa isang taong nakatuon sa isang diyeta na mababa ang taba, kakailanganin mong masira ang mga pagkain sa mga pangunahing bahagi. Cook kumain protina at maraming mga gulay. Pagkatapos ay idagdag ang mga carbs sa low-fat plate at taba sa low-carb one. Halimbawa, gumawa ng pasta na pagkain, ngunit para sa iyo, palitan ang spaghetti squash para sa pasta, at pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga langis ng oliba o pesto sauce sa ulam.
Marahil ay parehong kumakain ng mga salad, ngunit maaari kang magdagdag ng abukado at isang langis na nakabatay sa langis na nakadamit sa iyo. (Ang taba-free salad dressing ay kadalasang mayroong maraming asukal na idinagdag, ngunit madali para sa lahat na magkaroon ng kanilang sariling sarsa.)
Maghanap ng ilang mga pangunahing pagkain na mababa sa parehong carbs at taba. Mayroon akong ilang mga recipe na kung saan ay mababa sa parehong taba at carbs , kaya pareho ng maaari mong matamasa ang mga ito.
Kapag ang iyong Partner ay ang Cook
Higit pang pag-uusap ay tinatawag na kapag ikaw ay higit pa o mas mababa sa awa ng pagluluto ng ibang tao. Sana, maaari mong kumbinsihin ang iyong kasosyo o kasama sa kuwarto na subukan ang pagluluto ng ilang mga mas mababang karbungko, at ang mga alituntunin sa itaas ay makakatulong. Gayunman, sa totoo lang, kung minsan ang mga kasanayan sa pagluluto ng mga tao ay umiikot sa ilang mga pinggan. Ang pinakamahusay na pagtatanggol ay upang simulan ang paggawa ng ilan sa pagluluto sa iyong sarili. Ang pag-aaral ng ilang pangunahing mga recipe ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Maliban na, mayroon pa ring ilang mga estratehiya na makakatulong.
1. Magkaroon ng ilang mga mababang-carb substitutes sa kamay. Halimbawa, kung ang lutuin sa bahay ay gumagawa ng mga sandwich na ilang uri, kung mayroon kang mga mababang-carb tortillas sa kamay o isang bag ng salad greens, maaari mong ilagay ang pagpuno ng sanwits sa isang salad o sa wrap. Ang iba pang nakakatulong na mga kapalit ay kasama ang mga bag ng shirataki noodles o iba pang mga low-carb pasta, low-carb bread kung maaari mong mahanap ito, at raw gulay para sa dips at kumalat.
- Mababang-Carb Substitutes para sa High-Carb Foods
- Low-Carb Products
2. Kumuha ng ilang mga mababang-carb condiments , tulad ng sugar-free salad dressings, low-carb ketchup at relish, at real mayonnaise (ang mga low-fat na uri ay kadalasang idinagdag na asukal). Gayundin, ang mga sugar-free jam kung mayroon kang isang bagay na ilagay ito sa (tunay, hindi mahirap gawin ang mga muffin na may mababang karbungko!)
3. Magkaroon ng ilang espesyal na mga pagkaing mababa ang karbungko na itinatabi sa hapunan kung wala kang magagawa. Ang pag-alam na mayroon kang ilang "go-to foods" sa kamay ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba sa pananatiling sa iyong diyeta.
Panghuli, tandaan na kung mas matagal ka sa iyong bagong paraan ng pagkain, mas matutulungan ang mga tao sa iyong paligid ay malamang na maging. Kapag ang iyong mababang-karbohang pagkain ay tunay na nagiging "ang paraan ng iyong pagkain" sa halip na isang panandaliang diyeta, at kapag ang mga resulta sa mga termino ng iyong kalusugan ay naging halata, malamang na masusumpungan mo na ang iba ay magiging lubos na kapaki-pakinabang, at maaari ka pa ring sumali !