Ang Mga Programa ay Idinisenyo para sa mga Kabataan
Ang mga taon ng tinedyer ay mahigpit. Bukod sa pag-ilid ng iyong paraan sa pamamagitan ng madalas na nakalilito na mundo ng mga relasyon sa high school, paaralan, mga plano sa hinaharap, at buhay ng pamilya, ikaw ay natigil sa katawan at utak ng isang tao na hindi-matanda ngunit walang-na-a- anak. Binibigyan ka rin ng mga teen taon ng iyong unang tunay na panlasa ng kalayaan, nagbubukas ng isang mundo ng mga pagpipilian-mayroon kang pagpipilian upang magpatuloy sa sports, o mag-focus sa iba pang mga interes. Mayroon kang pagpipilian upang makakuha ng isang pagkatapos ng trabaho sa paaralan o mag-hang out kasama ang mga kaibigan. Mayroon kang pagpipilian upang bigyang-priyoridad ang pisikal na aktibidad, o para sa paglalakad sa paglalakad, pagsasanay sa lakas , o skateboarding na pabor sa mga rides ng kotse at oras na ginugol sa paglalaro ng mga video game.
Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag ang mga kabataan ay binibigyan ng pagpili sa pagitan ng mga aktibong gawain o isang bagay na aktibo, malamang na sila ay umasa sa pagiging aktibo. Sa katunayan, ang pag-aaral ng Agosto 2017 sa pamamagitan ng mga mananaliksik ng John Hopkins University ay natagpuan na ang mga 19-taong-gulang ay nakakakuha ng halos parehong pisikal na aktibidad bilang 60 taong gulang. Gayundin, ang 2016 Card ng Ulat ng Estados Unidos sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata at Kabataan ay natagpuan na lamang ng 7.5-porsiyento ng mga 12 hanggang 15 taong gulang at 5.1-porsyento ng 16 hanggang 19 taong gulang ang nakakatugon sa kasalukuyang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad na tumatawag hindi bababa sa 60 minuto ng katamtaman-sa-malusog pisikal na aktibidad araw-araw.
Malinaw na hindi tinatanggap ng mga kabataan ang aktibidad na kailangan nila, ngunit hindi laging madali ang mga solusyon, at ang mga may sapat na gulang ay hindi laging nagbibigay ng mga pinakamahusay na halimbawa kung tungkol sa kalusugan at pisikal na aktibidad. Kahit na ang mga ginagawa nito, ay hindi palaging may kakayahang pagtataguyod o pagganyak sa mga tinedyer. Bumalik kapag nagawa ko ang mga sentro ng paglilibang, maliwanag kong naalala ang isa pang tagapamahala ng sentro na nagsasabi sa akin, "Ang mga kabataan ay ayaw mag-program." Ito ay isang dila-in-cheek komento, ngunit ito ay totoo.
Ang mga kabataan ay hindi laging tumutugon nang maayos sa mga interbensyon ng pang-adulto, at tiyak na hindi nila pinipilit na sumunod sa mga planong pang-ehersisyo na pang-adulto. Ang mga kabataan ay nangangailangan ng mga opsyon na idinisenyo para sa at nakatuon sa kanilang natatanging demograpiko. Ang mga solusyon sa kalidad ay napakahirap na dumalo, ngunit higit pang mga organisasyon ay nagtutulak upang mag-alok ng mga klase sa fitness at mga programang partikular para sa mga kabataan. Tingnan ang mga pinuno ng pack.
1 - Jazzercise GirlForce
Para sa mga may sapat na gulang, ang Jazzercise ay maaaring makita bilang isang kalakaran mula sa '80s at '90s, ngunit tulad ng kung paano ang lahat ng iba pa mula sa mga dekada ay bumalik at popular para sa mga tinedyer karamihan ng tao, kaya ang orihinal na sayaw pagkahumaling dance. Ang GirlForce ay isang klase na nakatuon sa mga kabataang kababaihan sa pagitan ng edad na 16 at 21 na nagsasama ng modernong sayaw ng koreograpia na may kickboxing at Pilates moves, na nakatakda sa Top-40s na musika mula sa mga artist tulad ng Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld, at OneRepublic.
Sa pamamagitan ng pag-aalok ng isang klase lamang sa mga batang babae sa grupong ito ng edad, ang Jazzercise ay nagbibigay ng isang ligtas na lugar para sa mga kabataang babae na pawis ito habang nakikipag-usap sa kanilang mga kaibigan at kapantay. Pinakamagaling sa lahat? Ang mga klase ay ibinibigay nang libre sa pamamagitan ng 2017, kaya samantalahin habang ang alok ay mabuti pa rin. Maaari ka ring kumonekta sa iba pang mga kalahok sa pamamagitan ng pagsunod at pag-tag ng #GirlForce sa Instagram.
2 - Rising Gymja Warrior
Ang mga Amerikanong Ninja Warrior na estilo ng ehersisyo ay popular sa halos lahat ng pangkat ng edad, ngunit lalo na itong mabuti para sa hanay ng mga teen na mas interesado sa pagbibilang ng mga reps at set, at higit pa sa pagkakaroon ng kasiyahan. Ang Gymja Warrior ay isang makabagong kumpanya na may dalawang balakid na istilo ng estilo ng kurso na matatagpuan sa North Shore ng Massachusetts.
Bawat gabi-gabi ang mga pasilidad na ito ay nagho-host ng klase ng "Rising Gymja Warrior" partikular para sa mga lalaki at babae sa pagitan ng 11 at 17 taong gulang. "Nasisiyahan ng mga kabataan ang kanilang mga sarili na tinatangkilik ang klase dahil hindi nila naramdaman na nagtatrabaho sila," sabi ng may-ari ng Gymja Warrior, si Shahab Afsharian. "Ito ay isang perpektong aktibidad ng grupo para sa mga kabataan."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Habang ang AquaMermaid ay hindi partikular na lumalabas at itinalaga ang mga klase ng Mermaid Fitness nito bilang "para sa mga kabataan lamang," ang kailangan lang ay isang solong pagtingin sa higanteng, naisusuot na mga sirena ng sirena ang tampok na mga klase upang agad na kilalanin na ang malabata na batang babae ay mapapalitan sa ang aktibidad tulad ng mga lilipad sa honey. Sa katunayan, ang FinFun.com, isang lider sa kategoryang "mermaid lifestyle" at isang tagagawa ng swimmable tails ay nagpapaalala na ang mga fitness class ng sirena ay isa sa pinakamainit na ehersisyo para sa 18 hanggang 24 taong set.
"Ang Mermaid Fitness ay isang mahigpit na aqua fitness activity na gumagamit ng maraming mga gumagalaw ng naka-synchronize na swimming," sabi ni Nora Kaitis, isang propesyonal na sirena sa AquaMermaid Chicago. "Gumagana kami sa anim na lungsod sa buong Estados Unidos at Canada, at inirerekumenda namin ang mga klase na ito para sa mga kabataan bilang isang mahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa kanilang mga kaibigan." Tiyak na nakakatulong na ang pag-glay sa tubig habang ang pagsusuot ng isang sirena ng buntot ay nakadarama sa iyo na maganda at maganda.
4 - Ang Mga Klase ng Sayaw ng Extension ng Ailey Studios
Kung matatagpuan ka sa lugar ng New York City at magkaroon ng masigasig na interes sa sayaw, hindi ka na maghanap sa mga programang extension ng The Ailey Studios. Ang Ailey Studios, na kung saan ay ang tahanan ng Alivin Ailey American Dance Theater, ay nag-aalok ng Linggo, mga workshop na partikular sa teen sa buong taon sa mga specialty tulad ng Broadway jazz, hip hop, at ballet. Ang mga klase ay bukas para sa mga mag-aaral ng lahat ng mga antas ng kakayahan at mga sayaw na pinagmulan, at nakatuon sa mga nasa pagitan ng edad na 12 at 17.
Para sa mga bahagyang mas lumang mga kabataan (mga 16 at up), ang extension na programa ay nag-aalok din ng pang-araw-araw na dance fitness klase sa lahat ng bagay mula sa West African Dance sa Capoeira sa Salsa. Sa karamihan ng mga kaso, walang karanasan ang kinakailangan at ang mga ganap na nagsisimula ay malugod.
5 - Ipinanganak sa Les Mills
Si Les Mills ay isang mahabang panahon na pinuno sa estilo ng istilo ng estilo para sa mga may sapat na gulang, ngunit nagdagdag sila ng isang programang tinukoy ng tinedyer na tinatawag na Born to Move. Ang mga klase ay pinananatiling maikli, sa loob lamang ng 30 hanggang 45 minuto, at nagtatampok ng lahat ng bagay mula sa martial arts at sports conditioning upang sumayaw at yoga, na nakatakda sa popular na musika.
Hindi tulad ng GirlForce, Born to Move ay dinisenyo para sa parehong mga guys at gals, at sa perpektong nakaposisyon para sa isang 13- hanggang 16 taong gulang na demograpiko. Ang mga klase ay lumalabas nang dahan-dahan sa studio habang tinuturuan ng mga instructor ang koreograpia, ngunit magagamit din ang mga full-length na ehersisyo nang libre sa pamamagitan ng Les Mills on Demand. Siguraduhing hanapin ang mga video na may kulay na berde para sa mga kabataan, dahil mayroong mga hiwalay na klase ng Born to Move para sa mas batang mga bata.
6 - CrossFit Kids
Ang CrossFit Kids ay isang programang CrossFit-sanctioned na idinisenyo para sa mga bata sa pagitan ng edad na 3 at 18. Siyempre, walang sinuman sa kanilang tamang isip ang maglalagay ng 3 taong gulang sa parehong klase ng fitness bilang 18-taong-gulang, kaya ang karamihan sa mga kahon ihiwalay ang naturang mga programa sa mga klase ng "mga bata" at mga "tinedyer" na klase. Ang mga klase sa kabataan ay hindi naiiba mula sa matigas, matanda na nakatutok na WODs na kilala sa CrossFit , ngunit ang mga ito ay naglalagay ng mabigat na diin sa mga mekanika at pagkakapare-pareho bago mapalakas ang intensity.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga kabataan na nais na bumuo ng kalamnan mass at kumpiyansa sa isang tagasanay-supervised setting. Kung hindi mo mahanap ang partikular na impormasyon tungkol sa mga programang tinedyer sa website ng CrossFit, na minsan ay mahirap i-navigate, tawagan ang iyong lokal na kahon ng CrossFit upang makita kung ano ang kanilang inaalok.
7 - HASFit Teenage Weight Loss Program
Ang HASFit, isang kilalang website at YouTube channel na nag-aalok ng full-length na pag-eehersisyo at mga programang nutrisyon, ay mayroong programang pagbaba ng timbang sa tinedyer na libre para sa mga kalahok. Ang 100 porsiyento na online na programa ay perpekto para sa mga tinedyer na walang access sa isang studio o gym, at nais na magbigay ng isang 30-araw na programa ng isang subukan. Bilang karagdagan sa limang lingguhang ehersisyo, maaari ring i-download at sundin ng mga kalahok ang ibinigay na plano sa pagkain.
Isang Salita Mula
Bagama't may isang mahabang paraan upang maglakad sa mga tuntunin ng fitness-fitness fitness programming sa mga gym at fitness center, mahalaga na tandaan na hindi mo na kailangang dumalo sa isang fitness klase o sumali sa isang sports team upang maging angkop at malusog. Kung sinusubukan mo upang malaman kung paano makakuha ng aktibo, magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng anumang aktibidad na interes sa iyo, tulad ng skateboarding, hiking, rock climbing, o pagsayaw, at pagkatapos ay mga pagpipilian sa pananaliksik sa iyong lugar.
Kahit na hindi ka komportable na sumali sa isang klase na may mga matatanda, maaari kang mag-recruit ng isang kaibigan upang subukan ito sa iyo, o isaalang-alang ang pagkuha ng isang pribadong aralin. Gayundin, huwag pansinin ang mga benepisyo ng social media. Ang YouTube, Instagram, at SnapChat ay mga all-friendly na komunidad na ginagawang madali upang matukoy, matutunan, at subukan ang iba't ibang mga ehersisyo na naka-host ng mga eksperto. Tiyaking i-verify na ang mga account na sinusubaybayan mo ay naka-host ng mga indibidwal na may mga sertipikasyon sa kanilang mga larangan.
> Pinagmulan:
> Ang 2016 Card ng Ulat ng Estados Unidos sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata at Kabataan. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Muling sinusuri ang epekto ng edad sa pisikal na aktibidad sa ibabaw ng habang-buhay." Preventive Medicine . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Hunyo 2017.