"Masyado akong abala" ay isang karaniwang dahilan kung bakit ang mga runner ay hindi maaaring mapanatili ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtakbo o tren para sa isang lahi. Kung isa ka sa mga taong nakakita na walang sapat na oras sa araw, narito ang ilang mga paraan upang mag-log ng ilang higit pang mga milya.
1 - Gumawa ng prayoridad.
Ang pagsusulat ng lahat ng ginagawa mo sa isang tipikal na linggo ay makakatulong din sa iyo na malaman kung ano ang iyong ginagawa na maaari mong gawin nang wala. Marahil ay may ilang mga bagay na ginagawa mo na nais mong i-cut out upang gumawa ng mas maraming oras para sa pagtakbo. Ang mga priyoridad ng bawat isa ay naiiba, kaya nakaabot sa iyo upang magpasiya kung ano ang maaari mong mabuhay nang wala. Gusto kong panatilihin ang isang malinis na bahay, ngunit talagang gusto ko ang pagpapatakbo ng higit pa sa paglilinis. Kaya handa akong isakripisyo ang isang perpektong malinis at malinis na bahay. Ang pagkuskos sa mga sahig ay maaaring maghintay - kailangan kong pumunta para sa isang run.
Tingnan din ang: Paano Gumawa ng Pagpapatakbo ng isang Mahalagang
2 - Planuhin ang iyong tumatakbo sa simula ng linggo.
Kapag mayroon kang isang napakahirap na iskedyul, kung hindi ka nagpaplano ng oras para sa iyong mga tumatakbo, hindi ito maaaring mangyari. Sa simula ng linggo (Linggo ay palaging isang magandang araw para sa pagpaplano ito), tingnan ang iyong kalendaryo at gumawa ng oras para sa pagtakbo. Nakatutulong din ito kung gumawa ka ng mga plano sa isang tumatakbong kaibigan , kaya parehong pinananagot ka. Maraming mas mahirap iwaksi ang alas 6:00 ng umaga kung alam mo na naghihintay ang iyong kaibigan para sa iyo. At kung nagtatago ka ng isang regular na petsa ng pagtakbo, lahat ng tao sa iyong buhay ay mas handa upang harapin ito. Kaya, halimbawa, alam ng mga bata na ang pagtakbo kasama si Michelle sa gabi ng Miyerkules ay bahagi lamang ng karaniwang gawain ng ina.
Tingnan din: Paano Maghanap ng mga Running Partners
3 - Hanapin ang oras na nasayang.
Subaybayan ang iyong oras sa loob ng isang linggo at maghanap ng mga pagkakataon upang maiwasan ang nasayang na oras at pisilin sa mas maraming oras sa pagtakbo. Maaaring malaman mo na gumagastos ka ng ilang oras sa isang linggo na nakalagay sa couch na nanonood ng telebisyon. Bakit hindi mag-DVR ang iyong mga paboritong palabas para mas mabilis mong mapanood ang mga ito at gamitin ang dagdag na oras para sa isang run? O, tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o gumawa ng isa pang ehersisyo habang pinapanood ang iyong mga paboritong palabas. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-shuttling ng iyong mga bata pabalik-balik sa mga aktibidad, tingnan kung maaari mong ayusin ang isang carpool sa ibang mga magulang upang makatipid ng oras. O kaya, subukan ang pagtakbo sa pagitan ng drop-off at pick-up sa halip na pag-aaksaya ng oras sa pagmamaneho pabalik-balik mula sa bahay.
Tingnan din: Paano Makatutulong ang Mga Magulang
4 - Kumuha ng iyong kasosyo sa board.
Ang isang balakid sa pagsasanay na hindi tinatanaw ng mga tao ay isang hindi suportadong kasosyo. Ang pagkagalit ng iyong asawa o paninibugho ay maaaring makuha sa paraan ng iyong mga run. Kausapin ang iyong kapareha kung gaano kahalaga ang pagtakbo para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Magkaroon ng isang bukas at tapat na pag-uusap tungkol sa kung ano ang iyong palagay sa parehong ay isang makatarungang balanse sa pagitan ng oras na ginugol pagsasanay at oras na ginugol magkasama Ang mabuting komunikasyon ay makatutulong na maiwasan ang mga salungatan sa hinaharap.
5 - Huwag isipin: "Lahat o wala".
Kung wala kang panahon upang gawin ang pagtakbo na iyong pinlano noong una, huwag itapon sa tuwalya. Ang pagpapatakbo ng dalawang milya ay mas mahusay kaysa sa pagpapatakbo ng zero miles. Makakakuha ka pa rin ng ilang mga benepisyo at magiging mas mahusay ka sa pag-iisip na hindi ka laktawan ang iyong pagpapatakbo nang ganap.
6 - Magsanay ng malusog na gawi.
Kapag sobrang abala ako, nakikita ko na ang ilan sa aking mga malusog na gawi, tulad ng pagkain ng tama at nakakakuha ng maraming tulog, lumabas mismo sa bintana. Ang aking mahinang nutrisyon at kawalan ng pagtulog ay humantong sa mababang enerhiya, na ginagawang mas mahirap upang makakuha ng motivated na tumakbo. Subukan na kumain ng isang balanseng, malusog na diyeta at suriin ang iyong doktor para sa anumang mga kakulangan sa nutrisyon. Ang isang kakulangan sa bakal , halimbawa, ay maaaring magpahamak sa pagsasanay ng mga runner sapagkat ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkabigo at mababang lakas. Layunin para sa 7-8 oras ng kalidad ng pagtulog sa isang gabi - ang tamang halaga para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang pag-kama nang maaga ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na tumakbo sa umaga .