Alamin kung paano makakuha ng mas tumpak na numero upang mawala ang timbang nang mas mabilis
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, mahalaga na matutunan mo kung paano tama ang bilang ng mga calorie. Habang ang proseso ay maaaring mukhang napaka-simple, mayroong isang bilang ng mga karaniwang mga pagkakamali na gumawa ng dieters. Sa kasamaang palad, ang mga blunders ay maaaring antalahin o itigil ang iyong pag-unlad sa pagdedesisyon. Gamitin ang listahan na ito ng calorie dos ng pagbibilang at hindi dapat gawin upang matiyak na makatapos ka sa mga tamang numero upang lumikha ng tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Paano Mag-count Calorie: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Kung hindi ka sigurado kung paano mabibilang ang calories, ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya . Iyon ang bilang ng mga calories na dapat ninyong kainin bawat araw . Mayroong iba't ibang mga paraan upang makuha ang numero, ngunit maraming mga dieter ang pipili ng isang online na calculator. Subukan!
Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, binabawasan mo ang numero sa slim down. Kung nais mong mawalan ng isang libra bawat linggo, bawasan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw. Kung nais mong mawalan ng dalawang pounds bawat linggo , pagkatapos ay bawasan ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng 1000 calories bawat araw.
Karamihan sa mga kababaihan ay nagtatapos sa isang bilang sa paligid ng 1,200 calories bawat araw upang mawalan ng timbang . Ang mga lalaki ay madalas na may isang bilang na malapit sa 1,800 calories bawat araw upang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na hindi ka dapat kumonsumo ng mas kaunti sa 1000 calories bawat araw maliban kung ikaw ay nasa pangangalaga ng isang manggagamot.
Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo, binibilang mo lamang ang bilang ng mga calories sa bawat pagkain na iyong kinain.
Gamitin ang label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon upang makuha ang numero o sa halip ay gumamit ng app na pagkain o diyeta.
Paano Mag-Count Calorie: Dos and Don'ts
Huwag umasa sa memorya. Kung ikaw ay nasa pagkain o hindi, mahirap matandaan ang lahat ng iyong kinakain sa araw. Kahit na maaari mong isipin kung ano ang iyong kinain, halos imposible na matandaan kung gaano ka kumain sa anumang katumpakan. Hindi ka maaaring makakuha ng tumpak na numero ng calorie kung ang iyong journal sa pagkain ay hindi kumpleto o kung ang mga laki ng paglilingkod ay mali.
Kumuha ng portable calorie-tracking device . Ikaw ay mas malamang na makakuha ng isang tumpak na pag-record kung isulat mo ang calories sa iyong pagkain bago ka umupo upang kumain. Upang gawin ito, gusto mong magkaroon ng calorie na paraan ng pagsubaybay na napupunta saan ka man pumunta. Maaaring ito ay isang maliit na notebook na itapon mo sa iyong pitaka o maaari itong maging isang maida-download na app para sa iyong smartphone.
Huwag gumamit ng panghuhula upang matukoy ang laki ng bahagi . Ang mga tao ay may posibilidad na mabawasan ang kanilang mga bahagi ng pagkain. At may ilang mga pagkain na may posibilidad naming kumain nang labis . Ang siryal ay isang perpektong halimbawa. Ang mga tao ay madalas na nagbubuhos ng sobrang cereal sa kanilang mangkok at pagkatapos ay paulit-ulit na muli ang mangkok.
Mag- invest sa isang scale ng kusina. Kung nais mong malaman kung paano ang bilang ng mga calorie na may higit na katumpakan, ang isang digital kitchen scale ay gagawin ang lansihin. Ang isang sukat ay tutulong sa iyo na makita nang eksakto kung gaano kalaki ang talagang laki ng paghahatid. Hindi mo kailangang gamitin ang scale ng kusina sa bawat pagkain, ngunit sa bawat oras na kumain ka ng isang bagong pagkain, timbangin ang isang bahagi ng pagkain upang malaman mo kung gaano karaming makakain. Kung kumain ka ng mas marami o mas mababa kaysa sa laki ng paghahatid na nakalagay sa label ng nutrisyon katotohanan, makakakuha ka ng tamang bilang ng calorie kung alam mo kung gaano karaming gramo ang nasa iyong paghahatid.
- Huwag kalimutan na mag-record ng meryenda o nibbles. Ang isang karaniwang pagkakamali na ginawa ng mga counter ng calorie ay huwag pansinin ang maliliit na meryenda o nibbles. Halimbawa, maaari kang bumisita sa isang restaurant na may isang kaibigan at pipiliin na laktawan ang dessert sa isang pagsusumikap upang mapanatili ang iyong calorie at taba ng paggamit mababa. Ngunit kung ikaw ay kumuha ng isang tinidor at kumain ng ilang mga kagat ng dessert ng iyong kasosyo sa kainan, ang mga calories ay binibilang.
- Gumawa ng isang ugali ng pagsulat down lahat ng bagay. Kung napupunta ito sa iyong bibig, ito ay makakakuha ng nakasulat na pababa. Gumawa ng ugaling ito ang iyong panuntunan para sa pagbibilang ng calorie . Maaari kang magulat kung paano ang mga maliliit na indulhensya sa buong araw ay nagdaragdag sa isang malaking pagbabago sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang.
- Huwag masira ang pagbili ng mga mamahaling kasangkapan sa bangko . Ang pinakamahusay na tool sa pagsubaybay ng calorie para sa iyo ay hindi kinakailangan ang pinakamahal na isa. Makakakita ka ng iba't ibang mga gadget at tool sa bawat presyo. Ang isa na gumagana ay ang aktwal mong ginagamit. Hindi mo kailangang gumastos ng daan-daang dolyar upang makakuha ng tool na epektibo.
- Nakahanap ka ng isang tool na naaangkop sa iyong lifestyle. Maaaring magtrabaho ang mga online na tool para sa mga taong nasa harap ng isang computer sa buong araw. Ang iba pang mga dieter na sa go lahat ng araw ay maaaring mas gusto na magkaroon ng isang diyeta app para sa kanilang mga smartphone o mobile device. At para sa mga taong gustong gamitin ang tradisyonal na paraan ng panulat at papel, ang isang maliit na notepad ay mahusay na gumagana. Tiyakin na ang kuwaderno na iyong pinili ay sapat na maliit upang dalhin sa iyo sa isang bulsa o pitaka.
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagsubaybay lamang ng mga calorie. Ang iyong kabuuang paggamit ng calorie para sa bawat araw ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang pagkain ng tamang dami ng protina ay mabuti para sa mga dieter na gustong makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan. At depende sa tool na iyong ginagamit, maaari mong subaybayan ang mga partikular na bagay tulad ng kaltsyum at sodium intake. Maaari mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng tamang dami ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
- Gawin ang hindi bababa sa mga pangunahing sustansya. Bilang karagdagan sa pag-record ng kabuuang calories, siguraduhing i-record ang protina, karbohidrat, at mga gramo para sa bawat pagkain na iyong kinakain. Ang taba at hibla ng trans ay mahusay ding mga numero upang malaman. Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng hibla at pag-aalis ng trans fat mula sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Hindi mahalaga kung paano mo binibilang ang calories, kung gumamit ka ng mataas na tech na apps o isang simpleng pen o papel na paraan. Subukan na maging pare-pareho hangga't maaari. Ang isang tumpak na numero ay makakatulong sa iyong makuha ang mga resulta ng kalusugan o pagbaba ng timbang na gusto mo.