7 Mga paraan upang Kumuha ng Higit sa isang nakakabigo Workout
Naranasan ng mga nakaranasang runner na hindi lahat ng magagawa sa track o trail ay magiging isang nakapagpapasiglang karanasan. Minsan ang isang jog winds up ng pagiging isang maghampas. Maaari mong pakiramdam na parang naglakad ka lamang, dumadalaw sa mga galaw, at binibilang ang mga segundo hangga't maaari mong palamig at umuwi. Ang buong bagay ay maaaring maging disheartening, nakakabigo, at kahit na magdudulot sa iyo upang pagdudahan ang iyong pangako sa iyong fitness routine. Bago mo buksan ang iyong mga jogging shoes, bagaman, subukan ang mga tip na ito para sa pagkuha ng higit sa isang masamang run.
1 - Figure Out What Went Wrong
Kapag mayroon kang isang masamang run, tumagal ng ilang oras upang mull over kung bakit maaaring ito ay nangyari sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga pangunahing katanungan: Sigurado ka tamad mula sa overtraining ? Pagkatapos isaalang-alang ang pag-dial pabalik ang iyong mga pagsisikap. Kumain ka ba at nag- hydrate ng maayos? Kung hindi, palitan ang iyong pre- at post-exercise diet. Nakakuha ka ba ng sapat na pagtulog ? Ang isang mas maagang oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa pag-alis ng fitness pagkapagod. Nababagot ka ba sa iyong gawain ? Maghanap ng isang bagong ruta sa pagtakbo o kumuha ng kaibigan sa board. Maaari mo ring suriin sa iyong doktor upang matiyak na wala kang isang nakapailalim na medikal na kondisyon ng paggawa ng serbesa na maaaring makagambala sa iyong ehersisyo.
2 - Alalahanin Kung Bakit ka Patakbuhin
OK, kaya ang huling ilang milya ay nakakabigo at masakit. Gayunpaman, ang pagkuha at paggalaw ay may mga makabuluhang kabayaran, kahit na ang iyong sugat ay nag-aalinlangan o nagpaputol ng iyong pagpapatakbo. Ito ay tumatagal lamang ng 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo bawat linggo, mga 20 minuto sa isang araw, upang makakuha ng isang kayamanan ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang moderate na ehersisyo ay tinukoy bilang mabilis na paglalakad; maaari kang makakuha ng parehong mga pakinabang sa loob lamang ng 75 minuto bawat linggo ng mas malusog na aktibidad, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos .
3 - Kumuha ng Mental Note
Ang isang matigas na run ay maaaring mag-alok ng isang mahalagang aral sa pagharap sa mga katotohanan ng buhay: Kung minsan ang mga bagay ay mahirap at ang pag-aaral upang matugunan ang mga hamon sa pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo upang mahawakan ang mga ito sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. At kung mangyari ka na pagsasanay para sa isang kaganapan, tulad ng isang marapon, magaspang patches kapag tumakbo ka ay magbibigay sa iyo ng mga tool para sa pagharap sa mga mahihirap na sandali sa panahon ng iyong lahi.
4 - Ilagay ang Panulat sa Papel
Sa pangkalahatan, ang pagpapanatiling isang journal sa pagsasanay o pag-blog tungkol sa iyong mga karanasan sa pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga tab sa iyong progreso. Ang pagsulat tungkol sa paghihirap pati na rin ang lubos na kaligayahan ng iyong mga pagsisikap ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang iyong pagkabigo at din daan sa iyo upang pag-uri-uriin ang mga detalye ng iyong mga tumatakbo sa papel, upang maaari mong suriin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.
5 - Makipag-usap Ito Up
Ang lahat ng mga runners, kung ang mga nagsisimula sa mga piling tao na mga atleta ay may mga araw na kung saan matigas upang makakuha ng sa pamamagitan ng isang run, kaya ikaw ay nasa magandang kumpanya. Sumali sa isang grupo na tumatakbo o tanungin ang mga kaibigan o kasamahan na nagpapatakbo ng kung ano ang kadalasang hindi napipigilan ang mga ito at kung paano nila inaabangan ang mga hamong iyon. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa ay magiging mahabang paraan sa pagpapagaan ng anumang pagkabalisa na maaari mong pakiramdam tungkol sa pagtakbo at bilang isang bonus, malamang na makakakuha ka ng ilang mahusay na mga tip sa pagkaya.
6 - Hanapin sa Maliwanag Gilid
At oo, may isa. Ang pilak na lining ng pagkakaroon ng isang masamang run ay tumutulong ito sa iyo na mas mahusay na pinahahalagahan ang mahusay na mga. Sige at sulirin kaunti pagkatapos ng isang kahila-hilakbot na run, ngunit pagkatapos ay tumingin pabalik sa lahat ng iba na kapana-panabik at masaya. Isipin ang hindi kapani-paniwala na karanasan ng pagkakaroon ng mataas na runner at malaman na ang parehong nakalalang pakiramdam ay nasa loob ng iyong hawakang mahigpit sa susunod na puntas mo sa iyong mga sapatos.
7 - Bumalik sa Kabayo Kanan
O kaya, bumalik sa track o trail. Huwag hayaan ang isang masamang run na pigilan ka mula sa pagsunod sa iyong mga gawain o pagsasanay. Ang mas mahabang paghihintay mong tumakbo muli, mas malamang na makahanap ka ng mga dahilan upang ilagay ito nang walang katiyakan. Hindi lamang iyan, ngunit hindi ito maaaring mahaba para sa iyong mga kakayahan at kakayahan upang mabawasan ang sapat na kapag sa wakas mo bumalik sa pagtakbo, makikita mo kailangan mong simulan mula sa simula o hindi bababa sa oras upang bumuo ng back up sa iyong nakaraang antas ng kalakasan.