Kung ikaw ay pupunta sa ehersisyo sa isang gym o sa bahay, dapat kang maghanda para sa bawat sesyon na may ilang mga batayan upang matiyak na ang iyong karanasan ay kapaki-pakinabang, ligtas at kasiya-siya hangga't maaari.
Hindi na kailangang panic, bagaman; pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang karamihan sa mga bagay ay mapupunta sa lugar, at kung dumalo ka sa isang gym, huwag matakot na humingi ng instruktor kung paano gumagana ang isang bagay o para sa tulong sa pagpapabuti ng iyong form kapag ehersisyo upang matiyak na ikaw ay ligtas na ginagawa ang ehersisyo at para sa pinakamahusay na resulta.
Sundan ang mga artikulong ito sa kung paano gumanap ang mga karaniwang pagsasanay sa weight training .
Kailangan Mo ba ng Medikal na Pagsusuri?
Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo, ay isang mas matandang tao o may malalang sakit, dapat mong tanungin ang iyong doktor kung ok lang para sa iyo na gawin ang pag-aangat ng timbang, o sa katunayan anumang anyo ng katamtaman sa mahirap na ehersisyo.
Ang mga personal trainer, gym at mga health club ay karaniwang mag-screen sa iyo, o hindi bababa sa makakuha ng isang waiver mula sa iyo bago sila magbigay ng pagiging miyembro o magdadala sa iyo bilang isang kliyente. Sa anumang kaso, makatuwiran para sa iyo na maging sigurado hangga't maaari na ang iyong nakaplanong aktibidad ligtas na tumutugma sa iyong kalagayan at kakayahan sa kalusugan.
Ang mga kondisyon, tulad ng Type 1 at Type 2 na diyabetis ay maaaring mangailangan ng karagdagang input mula sa mga dietitians bago ang isang ehersisyo na programa.
Ang Iyong Pagtaas ng Sapatos sa Timbang
Hindi mo kailangang lumabas at bumili ng pinakamahal na gear na maaari mong makita. Maaari mo kung gusto mo, ngunit ang pag-andar ay ang pangunahing pagsasaalang-alang.
Kailangan mo ng magandang solidong sapatos na may mga di-slip soles.
Ang mga sapatos na tumatakbo ay okay, lalo na kung nais mong gumawa ng ilang trabaho sa gilingang pinepedalan, stepping machine, at cross training machine. Mas mahusay ang cross training shoes, at kung nakakuha ka sa weight lifting, ang isang espesyalista na pares ng lifting shoes ay gagawin ang lansihin.
Isang salita ng babala: Huwag gumamit ng anumang bagay na masyadong mataas sa sakong. Para sa mga timbang, kailangan mo ng isang mahusay na matatag na pundasyon kung saan maaari mong matatag na magtanim sa iyo takong.
Ang iyong Weight Lifting Damit
Ang pakiramdam ng maayos na damit ay nagbibigay sa amin ng isang kondisyon ng kumpiyansa. Maaari kang gumastos ng sobra sa kahanga-hanga na mga demanda sa katawan, ngunit ang functional clothing ay maaaring maging anumang bagay mula sa cotton shorts at singlet sa gear sa paghahardin, lalo na kung mag-ehersisyo ka sa bahay. Ang ilang mga tulad ng masikip damit, ang iba ay ginusto ng isang looser magkasya.
Kailangan mong magsuot ng damit upang ang lahat ay mananatili sa ilalim ng malusog na hamon. Ang mga kababaihan ay nakikinabang mula sa isang sports bra at mga lalaki ay kailangang angkop na napigilan sa lugar ng singit.
Ang mga gym ay may maraming levers, bar, chain at pulleys. Maaaring mahuli ang mga flapping at nakabitin na mga bagay. Iwasan ang mga flapping at nakabitin ang mga bagay: mga damit o bahagi ng katawan.
Ang iyong Bote ng Tubig at Tuhod
Habang ang ilang mga gym supply ng mga tuwalya, marami ang hindi, at kailangan mong dalhin ang iyong sarili. Ang paggamit ng mga tuwalya upang mabawasan ang pawis mula sa pagtulo sa lahat ng dako at upang mapanatili ang mga kagamitan na nakahiwalay sa mga likido ng katawan hangga't maaari ay isang pangunahing prinsipyo sa kalinisan na hindi dapat madalang-bagaman ang ilang mga tao ay tila nag-iisip na wala na sila.
Anumang bote ng tubig na may isang takip ng tupa ay gagawin, ngunit siguraduhin na ito ay may isang matatag na tornilyo tuktok.
Ang mga botelya ng tubig ay hindi karaniwan sa mga gym, at ito ay malabo, lalo na kung ang isang sticky sports drink ay kasangkot. Ang tubig ay kadalasang sapat, ngunit ang isang sports drink ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung plano mo ang isang partikular na hard ehersisyo.
I-minimize ang Distractions sa Home
Kung mag-ehersisyo ka sa bahay kailangan mong malaman na ang mga pagkagambala mula sa mga bata o mga alagang hayop, mga kaibigan o pamilya ay hindi lamang makapagpalubha ng iyong pagsisikap sa pag-eehersisyo ngunit posibleng makagambala sa iyong konsentrasyon upang mapanganib.
Ang mga dumbbells at barbells ay mabigat; ingat. Maaaring bumagsak ang mga bangkay, ang mga bola ng fitness ay maaaring madulas at ang mga hakbang ay maaaring tripped. Maaaring kailanganin ng pangangalaga ng mga bata ang pangangasiwa o pagbubukod.
Kumuha ng pagpunta sa Warmups
Nakikita ko ang mga ito nang regular: Mga Guys na naglalakad sa gym, diretso nang diretso sa room weight upang simulan ang pag-aangat. Marami ang makalusot dito nang walang pinsala; ang ilan ay hindi. Dapat kang magpainit muna: Nakukuha nito ang dumadaloy na dugo, nagpapalaya ng mga joints at sa pangkalahatan ay nakakakuha ng mga kalamnan at kasukasuan ng mobile para sa kapag na-hit mo ang mga ito sa ilang mga seryosong trabaho. Ipinakita din ito upang mapabuti ang pagganap at mga resulta.
Subukan ang 10- hanggang 15-minutong lakad o pag-jog sa gilingang pinepedalan at ilang maliit na pag-iinit , bagaman mas malubhang lumalawak ang pinakamahusay na ginagawa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Ang isang magaan na pawis ay isang magandang tanda na ikaw ay handa na para dito.
Ayusin ang Iyong Oras
Hindi mo nais na magmadali ang iyong unang session ng weight training. Mayroon ka ng maraming upang maunawaan, kung gumamit ka ng gym instructor, personal trainer o nag-i-navigate mo lamang ito nang nag-iisa. Sa isip, kumuha ng guided tour ng kagamitan bago ka magsimula. Mas madali ang iyong unang sesyon.
Ang mga clunky machine na may mga pulleys, ang mga on / off na mga pindutan at ang ambiance ng room weight ay may posibilidad na ilagay ang ilang presyon sa iyo upang tumingin na kung alam mo ang lahat ng ito. Ngunit ang karamihan sa mga gumagamit ng gym ay nakalimutan ang pag-iisip ng isang bagay, kaya magtanong lang at matutulungan ka ng karamihan sa mga tao.
Dalhin ang iyong oras, tumingin sa paligid, panoorin kung ano ang ginagawa ng iba at subukan ang mga bagay out. Kalma.
Pumunta Para Ito!
Ngayon na handa ka na, mag-follow up sa alinman sa iba pang mga artikulo sa weight training upang makita kung paano maayos ang pagsasanay.