Ang pagkain at malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay nagpapalakas ng iyong immune system, at maaaring mapigilan ka mula sa pagbaba ng mga colds at flu. Ang susi ay hindi naghihintay hanggang magkasakit ka upang gumawa ng mga pagbabagong ito; kailangan mong i-revamp ang iyong diyeta at pamumuhay bago makarating sa iyo ang malamig at trangkaso mga bug.
Ang eksperto sa nutrisyon na si Lisa Hark PhD, RD, direktor ng Programang Edukasyon at Pag-iwas sa Nutrisyon sa University of Pennsylvania School of Medicine, ay nagpapaliwanag kung paano makatutulong sa iyo ang iyong diyeta at mga pagpipilian sa pamumuhay upang maiwasan ang pagkakaroon ng malamig o trangkaso.
Umasa sa Real Pagkain Hindi Mga Suplemento
Ang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa pandagdag sa pandiyeta para sa pag-iwas sa mga sipon at trangkaso dahil nakuha mo ang buong pakete ng nutrisyon. Halimbawa, itinuturo ng Hark, ang pagkain ng orange ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pagkuha lamang ng mga bitamina C tablet dahil ang orange ay nag-aalok sa iyo ng isang kumbinasyon ng mga nutrients- magnesium , potasa, folate , bitamina B-6, at mga rich flavonoid na antioxidant.
Habang nalalaman natin na ang bitamina C ay kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng immune, ang mga pag-aaral ay hindi nagpapakita na ang pagkuha ng napakalaking dosis ng bitamina C ay nakakatulong upang maiwasan ang mga lamig at trangkaso. Gayunpaman, alam namin na ang pagkain ng mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C ay makakatulong na panatilihing malakas ang iyong immune system. Ang iyong immune system ay ang nagpoprotekta sa iyo mula sa mga impeksyon sa viral, at ang mga pagkaing kinakain mo ay may malaking epekto sa kakayahan ng iyong immune system na labanan ang mga sipon at trangkaso.
Ang dahilan kung bakit ang mga prutas at gulay ay gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pagpapanatiling handa ang iyong immune system ay dahil naglalaman din sila ng bitamina A at E, pati na rin ang mga flavonoid na nagtatrabaho sa tabi ng bitamina C upang mapanatili ang iyong immune system at malusog ang iyong buong katawan.
Kumain ng Higit pang Mga Prutas at Gulay
Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong immune system. Ang mga tao ay madalas na kumain ng mas kaunting prutas at gulay sa taglamig, na siyang kabaligtaran ng dapat mong gawin. Ang bawat tao'y nangangailangan ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw upang makakuha ng sapat na bitamina, mineral, fiber at antioxidant-lahat ng bagay na kailangan namin para sa isang malusog na sistema ng immune.
Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay ay upang isama ang juice sa iyong diyeta. Gayunpaman, hindi lamang ang anumang juice ang gagawin. Tiyaking pipiliin mo ang 100 porsiyentong juices, dahil ang iba pang mga inumin ng juice ay naglalaman ng dagdag na asukal at walang laman na calories.
Para sa pinakamahusay na mga presyo, siguraduhin na mag-browse ang pasilidad ng iyong grocery store para sa mga sariwang prutas at gulay na nasa panahon. Ang mga dalandan at grapefruits ay karaniwang mas mura sa taglamig, kaya malamig at panahon ng trangkaso ay ang perpektong oras upang i-load up sa sitrus prutas.
Tinitiyak nito na ang pagkain ng frozen na prutas at gulay ay isa pang matipid at maginhawang paraan upang mapabuti ang iyong diyeta at maiwasan ang mga lamig at trangkaso. Ang mga seleksyon ng frozen na gulay ay mula sa napakahirap na bag ng mga gisantes, mais, at berde na mga beans na pinagsama ang mga prutas at gulay na pinagsama sa mga masarap na sarsa na i-pop mo lamang sa microwave.
Gumawa ng mga Prutas at Mga Gulay na Bahagi ng Bawat Meal
Magdagdag ng mga berry o hiwa ng saging sa iyong buong grain cereal sa almusal, at uminom ng isang baso ng orange o kahel juice. Magtipon ng isang grupo ng mga ubas o isang mansanas gamit ang iyong sanwits para sa tanghalian, at itaas na sanwits na may mga hiwa ng kamatis, abukado, sprouts, at litsugas.
Magsimula ng hapunan na may salad o gulay na sopas, o maglingkod sa isang malaking salad bilang isang malusog na pagkain.
Panatilihin ang isang mangkok ng mga dalandan, pluot , mansanas at peras sa iyong counter top upang makuha bilang mabilis na meryenda. Maaari mo ring iimbak ang mga gulay sa iyong refrigerator, ngunit tandaan na mawawalan sila ng ilang nutritional value .
Round Out Your Diet Gamit ang Healthy Proteins at Buong Butil
Kumain ng balanseng diyeta na may mga karne, isda , manok, mababang-taba ng gatas, mga binhi, buong butil, mani, at buto. Ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga karne ng gatas, pagawaan ng gatas, itlog, at mga binhi ay lalong mahalaga dahil ibinibigay nila ang mga amino acid na kailangan ng iyong katawan upang itayo ang mga bahagi ng iyong immune system. Tinutulungan din ng pagkain ng mga karne ng meats na maiwasan ang kakulangan ng sink at bakal, kapwa maaaring makaapekto sa iyong immune system.
Isang Salita Mula
Mahalaga pa rin ang mabuting nutrisyon pagkatapos mahuli ang malamig o trangkaso. Sinabi ni Hark na kahit na ikaw ay may sakit at walang gaanong gana, kailangan mong kumain kapag maaari mo.
Tumutok sa pagkuha ng tatlong beses bawat araw at huwag kalimutang panatilihing kumain ng maraming prutas at gulay. Mahalaga na makakuha ng sapat na enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain mo habang ikaw ay nagpapagaling-hindi ka maaaring tumakbo sa paligid at pagsusumikap, ngunit ang iyong katawan ay nagsisikap upang makakuha ng mas mahusay.
Ipinahayag din ni Hark ang kahalagahan ng pagpigil sa pag-aalis ng tubig. Uminom ng mga likido sa buong araw tulad ng tubig at juice. (Pagod ng plain water? Magdagdag ng isang splash ng juice sa tubig o seltzer para sa isang maliit na iba't-ibang.)
Ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay bahagi lamang ng larawan. May iba pang mga tip upang matulungan kang manatiling malusog, kabilang ang:
- Hugasan ang iyong mga kamay. Ang iyong mga kamay ay nakikipag-ugnayan sa mga mikrobyo sa buong araw. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga ito ay sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang lubusan. Hugasan ang iyong mga kamay bago maghanda ng pagkain, pagkatapos hawakan ang mga raw na karne, at bago magsilbi ng pagkain. Siguraduhin na ang lahat sa table ay hugasan ang kanilang mga kamay, pati na rin.
- Kumuha ng sapat na pahinga . Sinasabi ng National Sleep Foundation na karamihan sa mga bata ay hindi sapat ang pagtulog, at maraming mga matatanda ang wala. Kapag hindi ka sapat ang pagtulog, mas malamang na magkasakit ka. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng isang magandang gabi, maaaring makatulong ito upang maiwasan ang pagkain ng huli sa gabi, o magkaroon ng snack ng oras ng pagtulog.
- Kunin ang iyong shot ng trangkaso. Sinabi ni Hark na hindi mahalaga kung ikaw ay bata o matanda, ang pagkuha ng isang shot ng trangkaso ay isang mahusay na paraan upang mapigilan ang trangkaso. Ang pagbabakuna ay mahalaga para sa mga matatanda at mga taong may mga kondisyon sa paghinga.
- Kumuha ng ilang ehersisyo. May matibay na katibayan na ang mga taong nag-eehersisyo ay hindi nagkakasakit nang madalas. Mahalaga ang ehersisyo sa buong taon, kahit sa madilim at malamig na taglamig. Nagpapahiwatig ang Hark na magkaroon ng mga plano upang manatiling aktibo sa taglamig, tulad ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, paggamit ng mga video ng ehersisyo, paglukso ng lubid, o pagpunta sa gym. At huwag kalimutang dalhin ang iyong lansungan sa pag-eehersisyo kapag naglalakbay ka; maraming mga hotel ang may mga ehersisyo kuwarto at swimming pool.
Pinagmulan:
Panayam kay Lisa Hark Ph.D., RD, direktor ng Programa sa Edukasyon ng Nutrisyon ng University of Pennsylvania School of Medicine, Disyembre 3, 2007.